8 УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА ИЗГОРЕТЕ ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ ОТ БЕЖАНЕТО - Виктор Диаконеску
КАК ЕСТЕСТВЕНО ДА ОСТАВЕТЕ ЛЯВАТА КОЖА
УПРАЖНЕНИЕ, 4 МИНУТИ, 28 ДНИ, НОВО ТЯЛО
Ако целта ви е да загубите няколко излишни килограма и да подобрите състоянието си, има няколко начина да направите това, но не всички от тях ще ви дадат желаните резултати толкова бързо и ефективно, колкото този, който ще ви покажа в тази статия
Продължителността на вашата тренировка и броят на различните упражнения, които изпълнявате, не са ключовите фактори, които допринасят за загубата на тегло, но упражненията, които решите да направите, ще повлияят значително на резултата ви. За най-добри резултати не е нужно да правите дълги кардио сесии или да прекарвате часове в джогинг. Вместо това опитайте тренировка с тежести, за да подобрите силата, фитнеса и външния си вид. В допълнение към много по-бързото отслабване, тренировките с телесно тегло ще подобрят дългосрочния ви метаболизъм, ще увеличат анаеробната издръжливост, ще направят мускулите ви тонусни и ще ви помогнат да получите по-лека физика.
В допълнение, ползите за здравето от тренировките с телесно тегло включват подобрена функция на костите и ставите, сърце, бели дробове, стойка, храносмилане и мозъчна функция. Проучванията показват, че той може да помогне за предотвратяване и управление на диабет тип 2 чрез понижаване на висцералната мастна тъкан и подобряване на чувствителността към инсулин, както и подобряване на сърдечно-съдовото здраве чрез понижаване на кръвното налягане и намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите. Най-скорошното проучване, което изследва ефектите от този тип тренировки върху метаболитните ограничения на мастната чернодробна болест, установява, че за 12 седмици обучение то значително намалява нивата на мазнини, желязо и инсулин, като по този начин облекчава симптомите на метаболитния синдром.
За да се възползвате от тези предимства, не е нужно да прибягвате до скъпо оборудване и сложни тренировъчни процедури. Вместо това изпробвайте тези класически комбинирани движения, които ще помогнат и изградят чиста мускулатура, за да засилят метаболизма ви и да ви помогнат да изгорите големи количества мазнини за кратък период от време.
Burpees са много добри, защото удрят всяка група мускули в тялото ви и повишават сърдечната честота почти моментално. В началото те могат да бъдат много тежки, но определено ще ви помогнат да изгорите повече мазнини по корема, отколкото всяко обикновено кардио.
Издърпването е упражнение от старата школа, което може да ви помогне да изградите силен гръб, да подобрите стойката и да тонизирате цялото тяло. Накратко, сцеплението е задължително за всеки, който иска да подобри външния вид и силата на тялото си.
Колененето е сложно движение, което помага за цялостното прекрояване на седалището, бедрата и краката. След като наберете достатъчно телесно тегло, умение да коленичат, опитайте ги с гира за още по-добри резултати.
Лицевите опори помагат и укрепват раменете, трицепсите и гърдите, като същевременно активират напълно корема Ви. Освен всичко друго, ако имате тонизиран и силен корем, ще подобрите стойката и стабилността на гърба си.
Fandars идват с различни големи предимства, включително изграждане на тонизирано дъно, силни квадрицепси и повишена коремна издръжливост. Редовното им изпълнение ще ви помогне да бягате по-бързо и ще подобрите гъвкавостта.
Това подценено движение ефективно насочва корема, гърдите, раменете и трицепсите. Освен че подобрява подвижността на тазобедрената става и тонизира коремните мускули, това ще увеличи сърдечната честота и ще ви помогне да изгорите повече калории.
Това просто упражнение е едно от най-добрите, когато става въпрос за тонизиран корем, тонизира глутеусите, бедрената кост и подобрява издръжливостта в корема и гърба. Дългият списък на предимствата включва също подобрен баланс на стойката и сила.
Знаете ли, че скачането на въже за 10 минути е еквивалент на бягане на миля за 8 минути? И дори скачането с умерена скорост ще изгори около 15 калории в минута. Това упражнение е чудесно за изгаряне на тонове калории, подобряване на пъргавината и изграждане на по-силни ръце и крака, така че ако мразите бягането, можете да го замените, като прескачате въже за още по-добри резултати.
Ако нямате време за продължителни тренировки за съпротива във фитнеса, изпълнявайте този списък с много ефективни упражнения по отношение на изгарянето на мазнини, за 15 минути всеки ден, за да достигнете тялото на мечтите си. Започнете днес!