8 упражнения, които ще направят корема ви по-плосък, отколкото носенето на корсет - Kuffer
За да размразим досадната коремна мазнина, тренираме непрекъснато, правейки дълги, изтощителни и сложни упражнения, но така желаният красив корем все още не е гарантиран. И все пак тайната за постигане на мечтания корем е съвсем проста: съберете поредица от кратки тренировки, които след това правите редовно. А упражненията трябва да са насочени към всички части на корема. Ако го направите правилно, различните версии на корема и дъската изгарят мазнините много ефективно.
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Колоездене (коремна преса с превод на торса)
Както горната част на корема, така и наклонените коремни мускули се движат от това упражнение, докато мускулите за напрежение в горната част на тялото и бедрата се обработват.
Начална позиция: Легнете на пода по гръб, сгънете коленете. Изпънете корема си и след това повдигнете раменете си от земята, но не сядайте напълно.
Как да го направя:
- Повдигнете едновременно лявото рамо и дясното коляно, но го дръжте сгънато.
- Докоснете дясното коляно с повдигнат ляв лакът, след което се върнете в изходна позиция.
- След това направете упражнението както с дясното рамо, така и с левия крак.
- Повторете 30 пъти.
Внимание: Ако имате болки в гърба или имате проблеми с гръбначния стълб, попитайте Вашия лекар за съвет, преди да започнете упражнението.
2. Странична коремна преса
Това упражнение е идеално за укрепване на наклонения коремен мускул и изгаряне на мазнини.
Начална позиция: Легнете на дясната си страна, поставете краката си един върху друг. Свийте леко коленете, поставете лявата си ръка зад главата.
Как да го направя:
- Преместете левия си лакът нагоре, като се фокусирате върху стягане на наклонения коремен мускул.
- Повдигнете горната част на тялото възможно най-високо, задръжте го за няколко секунди, след което бавно се върнете в изходната си позиция.
- Докато пускате тялото си обратно на земята, поемете въздух, когато се изтласкате, го издухайте.
- Повторете 15 пъти.
Бакшиш: За да направите упражнението наистина ефективно, правете го с бавни движения.
3. Коремна преса с удължен крак
Това упражнение е насочено към горната част на корема и включва също мускулите за напрежение на талията при работа. Подобрява стойката и укрепва мускулите по гръбначния стълб.
Начална позиция: Легнете по гръб, ръцете на тила. Внимавайте да не се повдигате с главата и врата. Изпънете краката си перпендикулярно на земята.