8 упражнения, които да правите у дома, за да отслабнете - блогът
Мъж или жена си ? И търсите кардио фитнес упражнения, които да правите у дома ? С крайната цел: идеално отслабване, като същевременно тонизирате тялото си ?
Ето представянето на програма за спортни упражнения, работеща по всички части на тялото и без оборудване !
Представяне на веригата "30 минути"
Принципът на веригата е да изпълнявате 8 упражнения за кардио и тежести, укрепвайки дихателния и мускулния капацитет. Целта му е да работи по всички части на тялото (горната част на тялото, корема, бедрата, краката и др.), с цел укрепване на тялото, като същевременно усъвършенства силуета.
Всяко упражнение трае 1 минута и трябва да се прави директно след другото. През последните десет минути от сесията кардио упражненията ще бъдат изтрити от списъка, и силовата тренировка ще се повтаря до края на сесията.
Инструкции, които да следвате по време на сесията
- Ще трябва да правите тази сесия 3 пъти седмично у дома.
- Преди началото на сесията облечете леки спортни дрехи и се уверете, че имате хронометър със себе си.
- В никакъв случай не трябва да спирате (спирането напълно след упражнение за укрепване на дишането е опасно).
- Трябва да се възползвате от упражнението за ходене, за да пиете вода.
Упражнение n ° 1
Джогинг: просто тичай на място.
Упражнение n ° 2
Правият крак се повдига: легнете по гръб, оставяйки ръцете си отстрани. След това издишваме и повдигаме краката си така, че да са изправени. Внимавайте, гърбът трябва да остане плосък, залепен за земята. Задръжте това положение за 2 секунди, след което бавно спуснете краката си.