8 трика за по-лесно събуждане сутрин; Той е ценил жени като теб от 20 години

8 трика за лесно събуждане

трика

"Нашата нужда от почивка е биологично определена", казва д-р Прадийп Болу, специалист в тази област на медицината и невролог в MU Health Care.

8 трика за по-лесно събуждане сутрин

„За да се чувстваме свежи сутрин, трябва да изплащаме дълговете си, тоест да спазваме изискванията на тялото си по отношение на съня, нощ след нощ.

Повечето възрастни се нуждаят от 7-8 часа сън за период от 24 часа. По-малко от 5 процента от населението се нуждаят от по-малко от 6 часа сън, докато други 5 процента от населението се нуждаят от повече от 8 часа. "

С други думи, ако искате да се събудите по-рано, трябва да си легнете по-рано предната вечер.

БЪДЕТЕ СЕ ВСЕКИ ДЕН ПРИБЛИЗНО ВРЕМЕ.

Ключът към свежите сутрини е последователността. Така че трябва да се събуждате по едно и също време всеки ден - да, и през почивните дни.

"Това ще помогне на мозъка ви да разбере кога е време за почивка и кога да се събуди.", казва д-р Болу. "Приемайки такава програма, ние позволяваме на тялото ни да се адаптира към нашата програма."

Опитайте се да се събуждате постепенно, всеки ден 15 минути по-рано, за да помогнете на тялото си да регулира вътрешния си часовник.

НЕ ПИЙТЕ КАФЕ СЛЕД 16:00.

Кафето и други стимуланти като чай или шоколад могат да разстроят вътрешния часовник, ако се консумират към края на деня.

Изберете кафе без кофеин 5 часа преди лягане, ако искате спокойна нощ. Вземете до 300-400 мг кофеин на ден, ако имате проблеми със съня, казва диетологът Джаклин Лондон.

ХРАНИТЕ ПИСТИК ИЛИ ЧЕРЕН.

Сериозно! Тези храни предизвикват сън благодарение на хранителни вещества като витамин В6 и магнезий. Шамфъстъкът и черешите също допринасят за производството на мелатонин, хормон, който регулира съня, казва Джаклин Лондон.