8 трика за контрол на диабета Medlife
Плодове и зеленчуци/Снимка: MorgueFile.com
Що се отнася до диабет тип 2, пациентите трябва да си поставят цели по отношение на диетата и упражненията. Какви са триковете, с които можете да контролирате диабета?
Първа стъпка: Уточнете къде се намирате сега
Разгледайте начина си на живот, особено диетата и навиците си за упражнения и помислете за най-лесните промени.
Водете си запис на физическата активност
Повечето хора надценяват физическата активност, която правят. Ако пишете на лист хартия, ще имате по-ясна и честна представа къде се намирате.
Донесете свой обяд
Избягвайте да ядете в ресторанта. Сервираните ястия могат да излязат извън контрол много лесно. Когато готвите собствена храна, можете да контролирате съставките и броя на калориите.
Променете рутината си
Вместо да купувате кафе с много мазно мляко, поискайте по-малка чаша обезмаслено мляко
Изберете здравословна храна, когато отидете в ресторантат
Например, в Макдоналдс приятелски избор за хората с диабет ще бъде пилешка салата на скара.
Дръжте дъвката под ръка
Дръжте дъвката без захар под ръка (не твърде много). Дъвка може да облекчи нуждата ви да "хапете" лека закуска.
Пробвайте нови плодове и зеленчуци всяка седмица
Сервирайте храната в по-малки чинии
Тествайте нивото на кръвната си захар два до три часа след хранене