8 трика как да увеличите естествено нивата на тестостерон
Тестостеронът е удивително важен хормон за мъжете. Нуждаем се от нормални нива на тестостерон, за да растем мускулите, да поддържаме телесните мазнини ниски, да имаме много енергия и положително настроение и да имаме здравословно сексуално желание. За съжаление, нивата на този хормон могат да намаляват с възрастта. Учените казват, че този спад може да има много негативни странични ефекти, като: депресия, затлъстяване и дори сърдечни заболявания. Ниският тестостерон очевидно е това, от което ние, мъжете, не искаме да страдаме.
За щастие има няколко неща, които могат да помогнат за предотвратяване на това свързано с възрастта изчерпване на хормоните. В тази статия представям 8 съвета, които според изследванията могат да помогнат за увеличаване на производството на тестостерон в тялото ви. Опитайте ги, за да дадете естествен тласък на нивата на тестостерон.
Отслабнете с няколко килограма
Може би това е най-важното нещо, което можете да направите, за да увеличите нивата на тестостерон. Изследванията показват, че загубата на тегло значително увеличава това ниво. Когато отслабнете, вие също намалявате риска от много други здравословни проблеми, които могат да бъдат свързани с ниски нива на тестостерон. Примерите включват високо кръвно налягане, затлъстяване и диабет тип 2.
Решение: Яжте по-малко преработени въглехидрати като захар и пшенично брашно. Заменете ги със зеленчуци и плодове, яжте достатъчно протеини, за да увеличите мускулите и мазнините си.
Вдигане на тежести
Проучванията показват, че редовното вдигане на тежести повишава нивата на тестостерон. Усилените и интензивни тренировки са ключът към максимизиране на количеството хормон, което тялото ви произвежда. Това означава, че си струва да правите упражнения като издърпване нагоре, гиря и клякане с тежести, които можете да правите 5-8 повторения на серия. Минимизирането на времето за почивка между сетовете също ще помогне много. Проучванията показват, че производството на тестостерон е най-високо, когато този период на почивка е между 90 и 120 секунди.
Решение: Правете 3-4 пълни тренировки всяка седмица.
Sprintelj
Друг начин за повишаване нивата на тестостерон е чрез спринтови упражнения. Едно проучване установи, че след 6 секунди спринт, нивата на тестостерон на участниците са се увеличили значително. Нивата остават високи след тренировка.
Решение: Правете няколко спринта след вдигане на тежести или в почивните си дни. Можете да го направите, като бягате на бягаща пътека, или с колело, или като бягате на хълм. За оптимални резултати правете това 2-3 пъти седмично.