8 тайни, които ще преобразят тялото ви - останете във форма!
Когато искате да направите промяна и да преобразите тялото и живота си, малките неща често имат значение. Ето 8 тайни, които ще преобразят тялото ви.
Готови ли сте да започнете нова глава в живота си? Искате ли да промените тялото си? Омръзна ви да бъдете кльощав тип с големия корем?
От избора на ефективен хранителен план до програмата за отслабване или изгаряне на мазнини, всичко изглежда сложно. Но не е задължително.
Преди да се притеснявате да научите как работи тялото ви и кои храни са полезни за вас, трябва да имате предвид няколко прости неща, неща, които правят разликата между успеха и неуспеха.
Каквато и да е вашата цел, сигурен съм, че искате да направите промяна. Написах тази статия, за да ви дам добър старт и някои насоки, които ще ви предпазят от колосален провал. Използвайте следните 8 тайни, за да преобразите тялото си!
1. Поставете „Защо“ отпред
Замисляли ли сте се кое е най-важното нещо, което ще промени тялото ви? Мислите, че това е хранене или обучение?
Е, от собствения си опит мога да ви кажа, че не е един от тях. И храненето, и тренировките са важни, но трябва да имате причина да упорствате и да сте последователни и в двете. Наричам тази причина „вашето защо“.
Трябва да знаете защо искате да промените тялото си, защо искате да увеличите мускулната маса и да станете по-силни.
Може би това е чувството за удовлетвореност, което изпитвате, когато видите резултатите си, може би искате да бъдете по-привлекателни за противоположния пол, може би ви е писнало да бъдете слабият и безсилен човек или може би сте имали проблеми с излишните килограми оттогава детството и искате да промените това.
Без значение каква е мотивацията ви, трябва да разчитате на нея. Ще ви тласне да завършите последните повторения, когато цялото ви тяло крещи да хвърля дъмбелите на пода. Тя ще ви каже да направите правилния избор, когато имате шоколад и порция пилешки ориз пред себе си. Тя ще ви насърчава, когато почувствате, че не напредвате.
Ето защо е изключително важно да знаете защо правите това, което правите и каква е вашата крайна цел.
След като определите защо искате да направите промяната, покажете я някъде. Не го пишете на лист хартия, за да го залепите на стената. Изберете символ или слоган, който представлява тази цел, и го поставете на тапета на вашия телефон и компютър. По този начин ще го виждате всеки ден.
2. Не правете нещо временно, променете начина си на живот
Един от големите проблеми, с който се сблъскват тези, които искат да променят нещо, е липсата на последователност. Започват да спортуват, хранят се правилно и след няколко седмици се отказват. Знаете защо това се случва?
Защото те свързват фитнеса и правилното хранене с нещо преходно, с един вид 30-дневна диета, която ще промени живота им. Но не е така. За да видите наистина впечатляващи резултати във фитнеса, трябва да превърнете всичко в начин на живот.
Тренировките трябва да са нормално нещо, което правите всеки ден. Приготвянето на ястия за уикенда трябва да е удоволствие, ако смятате, че когато се приберете гладни, вече ви чака здравословно хранене.
Не е нужно да бъдете като повечето момчета, които правят нещо, само защото е умно. Не ходите на фитнес, за да се похвалите с това, а на фитнес, за да промените физиката си, да станете по-привлекателни, по-уверени, по-силни и дори по-здрави. Не забравяйте това.
Трябва да планирате колкото е възможно повече за новия си начин на живот. Ще ви трябват програма за обучение и диетичен план, които да вземете за пример. Не е нужно да ги следвате стриктно, трябва да се вдъхновявате от тях и да измисляте своя програма, със собствения си начин на живот. По този начин винаги ще се радвате да отидете на фитнес и да се храните правилно.
3. Усилете тренировките си
След като развиете своя манталитет, можете да преминете към практическата част: обучение. Как точно можете да го направите по-продуктивен.
В блога пускам (поне по време на писането на тази статия) въпросник, за да разбера по-добре вашите нужди. Бих могъл да кажа, че от 10 души 8 ми казаха, че обучението не работи. Това не може да бъде добре, особено когато сме говорили толкова много за техники за обучение и увеличаване на интензивността.
Но тук ще говоря за същите принципи, защото може да ги чуете за първи път.
Трябва да увеличите интензивността на тренировките си. За целта ще ви трябват някои „тайни оръжия“, които можете да извадите при всяка тренировка. Ето някои от тях:
- Dropseturile - Една от най-мощните и интензивни техники за обучение. Прави се по следния начин: да кажем, че работите с гърдите си с тласкането от леглото; в дропсет ще работите с голямо тегло, докато достигнете 10-12 повторения (за предпочитане не можете да направите повече от това), след което бихте загубили 10-20% от теглото си и - без почивка - бихте започнали това от втората серия; повторете този процес, докато лентата се изпразни или вече не можете.
- суперсетове - Работите две групи мускули една след друга, без да правите паузи между тях. Например, след като направите поредица от удължения на макари на трицепс, преминете направо към бицепс флексии и повторения.
- Отрицателни повторения - Отрицателното движение всъщност е загубата на тегло. Ако правите бицепсови флексии с тази техника, поредицата ще изглежда по следния начин: изберете голямо тегло и помолете приятеля си да вдигне теглото ви, след което ще го свалите (или ще се върнете с него в първоначалната позиция) много бавно - за предпочитане спускането трябва да отнеме 4-6 секунди. Завършете желания брой отрицателни повторения и почивка.
Можете да въведете такива техники или към края на тренировката, когато мускулът вече е уморен, или в началото, ако искате да увеличите силата си (използвайте по-големи тежести).
Не е необходимо да правите техники като тези, представени по-горе, за всяка тренировка, но е добре внезапно да увеличавате интензивността от време на време, за да шокирате мускула и да го накарате да си почине.
4. Направете списък със здравословни ястия, които ще ви помогнат
Какво пречи на хората да получат резултати? Неправилно хранене.
По-лесно е да ходите на фитнес 4-5 пъти седмично с приятел и да стреляте силно, отколкото винаги да мислите какво сте сложили в чинията си. Дори и да не сте професионален културист, трениращ за състезание, храните, които ядете, ще определят външния вид на тялото ви.
Ето защо винаги трябва да сте подготвени през повечето време.
Не можете да се храните правилно само когато ви се иска. Трябва да измислите няколко добри идеи за хранене, които можете да приготвите бързо и които ще ви дадат нутриентите, необходими за нарастване на мускулната маса и изгаряне на мазнини.
Но останете спокойни. Дори ако имате няколко ястия, подготвени предварително, това не означава, че нямате право да мамите от време на време, стига да се контролирате.
Как да си направим списък със здравословни ястия?
Това е доста просто. Но преди да говоря с вас по този въпрос, трябва да отговорите на изключително важен въпрос: Вие ли сте човек, който има проблеми с храненето сутрин, през деня или вечер?
В зависимост от отговора, който дадете, вие ще определите кои ястия ще приготвите. Ако нямате воля в ранните сутрешни часове и сложите в себе си зърнени храни с мляко или други чудеса, закуска, приготвена предишната вечер, ще бъде много полезна. Същото се отнася и за хранене през деня и вечеря. Ако знаете, че не можете да се справите или се приберете изтощени, подгответе нещата предварително.
Не е нужно да броите калории. Ще се съсредоточите само върху 3-те макронутриента: протеини, мазнини и въглехидрати.
- Трябва да знаете как изглеждат 30 g протеин. Искате ли да нараснете мускулна маса? Искате ли да отслабнете бързо? Тогава се нуждаете от диета с високо съдържание на протеини. Всяко голямо хранене трябва да съдържа между 25-35 g протеин. Ето защо трябва да знаете как изглежда и под каква форма можете да го намерите. Ето статия с най-добрите източници на протеин.
- Трябва да знаете как изглеждат 50 г въглехидрати. Въглехидратите са любимият източник на енергия на тялото ви. Трябва да знаете разликата между добри (сложни) и ограничени въглехидрати (прости). Ето статия за храните, от които се нуждаете.
- Трябва да знаете как изглеждат 20 г мазнини. Дори и да сте мислили по друг начин, мазнините са много добри. Просто трябва да научите разликата между двата вида и в това кои храни намирате здравословни мазнини. Ето статия, в която можете да намерите някои примери.
След като установите храните за всеки макронутриент, е време да създадете любимите си ястия.
Ако искате да научите повече за диета за увеличаване на мускулната маса, тук написах пълна и подробна статия.
5. Добавки правилни и интелигентни
Можете да намерите момчета, които популяризират всяка добавка на пазара. Но истината е, че можете да постигнете доста добри резултати само с три добавки: протеин на прах, предтренировка и BCAA.
Разбира се, след като се погрижите да приемате вашите мултивитамини и Омега-3 и Омега-6 мастни киселини.
Качеството и интензивността на тренировката имат голямо значение. Ако отидете на фитнес и се чувствате като зеленчук, не можете да очаквате да натиснете най-голямото тегло на гърдите си. Но качествената предварителна тренировка и малко BCAA могат да направят чудеса, а суроватъчният протеин на прах ще ви даде хранителните вещества, необходими за възстановяване и растеж.
Моите препоръки и това, което използвам + код за отстъпка за официалния уебсайт MyProtein Румъния:
Преди тренировка: Предтренировката на MyProtein
[mks_button size = ”large” title = ”Вижте оферти” style = ”squared” url = ”http://tidd.ly/b79ae90e” target = ”_ blank” bg_color = ”# dd3333 ″ txt_color =” # FFFFFF ”icon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0 ″]
BCAA: BCAA 4: 1: 1 на MyProtein
[mks_button size = ”large” title = ”Вижте оферти” style = ”squared” url = ”http://tidd.ly/c3dfed7e” target = ”_ blank” bg_color = ”# dd3333 ″ txt_color =” # FFFFFF ”icon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0 ″]
Протеин на прах: Влияние на суроватъчен протеин
[mks_button size = ”large” title = ”Вижте оферти” style = ”squared” url = ”http://tidd.ly/c3dfed7e” target = ”_ blank” bg_color = ”# dd3333 ″ txt_color =” # FFFFFF ”icon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0 ″]
Използвайте код:
STAIINFORMA- 20% отстъпка за първата поръчка, направена на сайта
6. Проследете и запишете всичко, което има значение
Използването на тетрадка в началото може да изглежда безсмислено. Но след първите няколко седмици ще осъзнаете колко полезно е да си записвате храненията, тренировките и теглото, с което сте тренирали.
Ще стигнете до извода, че някои храни ви дават повече енергия от други и че теглото, което използвате, постепенно се увеличава.
Този метод ви дава както перспектива за начина ви на живот, така и осведоменост. Позволява ви да видите нещата от различен ъгъл и осъзнавате какво работи и какво не със собственото ви тяло.
Освен това, след няколко месеца, когато погледнете първите страници на дневника, ще видите колко сте напреднали и ще станете още по-мотивирани да правите повече. Това е омагьосан кръг. Колкото по-подробно записвате нещата, толкова повече ще разберете за тялото си.
7. Везната не ви казва всичко
Теглото не определя как изглеждате. Може би сте преминали през сценария „Чувствам се по-добре и дрехите са по-добри за мен, но кантарът казва, че съм наддал. Правя ли нещо нередно? ” Е, не правите нищо лошо.
Теглото ви може да е останало същото, но тялото ви се е променило. Може би сте искали да отслабнете с 10 кг и след 2-3 месеца сте загубили само 3, но тялото ви изглежда много по-добре. Това е така, защото не само изгаряте мазнини, когато тренирате, но и трупате мускулна маса.
Когато искате да видите промени, най-добре е да правите снимки. Направете поредица от снимки през първите дни на тренировка, а след месец направете още една поредица. Може да сте качили 1 кг, когато сте се претеглили, но ако сте тренирали правилно, тялото ви трябва да изглежда 10 пъти по-добре пропорционално.
8. Не забравяйте да си починете
Възстановяването е най-пренебрегваната част от обучението. Но ако спите достатъчно часове на нощ, ще се чувствате по-енергични, ще имате по-добри тренировки и резултатите ще дойдат по-скоро.
Ако искате да видите резултати за кратък период от време (3-5 месеца), тогава ТРЯБВА да почивате правилно. Направете рутина за лягане и не губете един час сън.
Освен това направете стречинг, масажирайте и използвайте крем за овлажняване на кожата, особено в ръцете, раменете и гърдите, за да избегнете стрии (червени ивици, които се появяват по кожата).
заключение
В началото може да изглежда трудно, но можете да преобразите тялото си. Можете да нараснете мускулна маса и да изглеждате зверски, или най-накрая да се отървете от корема си. Но първото нещо, което трябва да направите, е да настроите правилния начин на мислене.
След като умът ви е на прав път, трябва да направите правилно обучението, храненето и начина си на живот. Запишете напредъка си и не губете надежда, когато видите, че числата, показани на кантара, не се променят през първите няколко седмици. Вашето тяло вече изглежда по-добре.
Успех и не забравяйте: Поддържайте форма!
мускулен растеж, как да трансформираме тялото си, упражнения, вдъхновение, мотивация, хранителен план за мускулен растеж, тренировъчна програма, здравословно отслабване