8 СЪВЕТИ ЗА ГУРМЕТИ ЗА ДОБРЕ ПОДХРАНВАНЕ НА МОЗЪКА Ви от Le Régime Burckel Medium

Диетата на Буркел

5 ноември 2019 г. 6 минути четене

Неврологът Емили Щайнбах ни дава тук осем съвета за подхранване на мозъка й, подобряване на работата на мозъка и повишаване на интелектуалния потенциал благодарение на нашата плоча. Научно тестван и доказан метод!

съвети

Хранете мозъка си правилно

Неврологът Емили Щайнбах ни дава тук осем съвета за подхранване на мозъка му, подобряване на работата на мозъка и повишаване на интелектуалния потенциал благодарение на нашата плоча. Научно тестван и доказан метод!

Трябва да се внимава да се осигурят всички хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на мозъка. И по-специално, отдайте предпочитание на Омега 3, съставни части на невроналните мембрани, които, по-просто казано, са важни за здравия мозък (например: настроение) и за нормалната когнитивна функция (например: паметта)

  • Типът Омега 3, който е много важен за мозъка, се среща в малките мазни риби! Следователно идеята е да се ядат малки мазни риби 2 пъти седмично (например сардини, херинга, скумрия) и големи риби веднъж седмично (напр. Сьомга, риба тон), защото за съжаление те са по-богати на замърсители като живак.
  • Също така е важно да приемате добре омега 3 мастни киселини от растителен произход: семена и ядки (известни още като маслодайни семена; малка шепа на ден/добавянето на семена към вашите ястия е лесно), растителни масла от камелина, лен или рапица за подправки и някои мазни зеленчуци като тученица.

Диета, богата на микроелементи (витамини и минерали) и нискокалорична, е идеална за подобряване на концентрацията.

Затова ние предпочитаме диета, богата на пълнозърнести храни и бобови растения (например киноа, леща, нахут). Трябва да се внимава да се покрият всички аминокиселини (съставни части на протеините). Следователно трябва да комбинираме и варираме нашите източници на растителни протеини. Много е важно ! Например триптофанът е основна аминокиселина. „Съществено“, тъй като тялото не може да го направи самостоятелно, то се донася до нас само чрез храната. Той обаче помага да се синтезират серотонин и мелатонин в мозъка. Това са невротрансмитерите и хормоните на "щастието" и "съня".