8 съвета за успешно списание за експресна диета santé
Вие сте на диета, която ви позволява бързо да загубите няколко килограма. Но сега ви липсва мотивация, имате загуба на форма, подхлъзнахте се. отговори от диетолога Жан-Мишел Коен, за да остане на курса.
Искате да отслабнете с 4 килограма за 10 дни? Д-р Жан-Мишел Коен разработи експресна, нискокалорична, но балансирана диета, базирана на иновативна концепция: периодично гладуване. Той ни дава своите съвети, за да можем да го изпълним.
1. Въпреки усилията ми, теглото ми застоява
Д-р Жан-Мишел Коен: „В случай на стагнация е важно да се съсредоточите върху наблюдението на програмата, по-специално като водите сериозно дневник на храните. Направете равносметка на количествата, които консумирате: ако лъжиците нишесте са закръглени, ако измервате маслото на поток, а не в чаени лъжички, ако режете парчето си сирене с окото. може би злоупотребявате, без да осъзнавате !
Слагани от край до край, тези малки превишения в крайна сметка претеглят тежки везни. Също така имайте предвид, че може да е нормално теглото да застоява на определени етапи от диетата, защото тялото се спасява, за да се предпази от загуба на тегло: сега е моментът да планираме нашето периодично гладуване. "
2. Уморен съм и раздразнителен
„Въпреки че диетата с 1400 калории е балансирана, промяната на приема на храна и ограничаването на диетата могат да ви накарат да се почувствате уморени, някои спазми, затруднено заспиване и раздразнителност. Витаминните коктейли, съчетани с магнезий и калий, могат да ви помогнат да преодолеете тези опасности. Не забравяйте също да се движите, за да поддържате форма: това ще повиши устойчивостта към умора, ще намали тревожността и ще подобри качеството на съня. "
3. Напуснах спорта от страх да не повиша апетита си
„Нашите менюта съдържат хляб и нишестени храни. По този начин можете да поддържате физическа активност по време на програмата, като планирате частта от скорбялни храни в храната, която предшества усилията. Просто избягвайте всякаква активност по време на гладуване. По принцип спортът не повишава апетита и дори не го регулира.
Но ако имате желание, хидратирайте се, за да компенсирате загубата на вода, и захапете сурови зеленчукови пръчици, за да продължите до следващото хранене. "
4. Мисля само да ям през целия ден
„Фокусирайте се върху това как се чувствате! Желанието за ядене няма физиологичен признак: няма стягане или буболене в стомаха, характерно за истинския глад. Това е логично, тъй като не е свързано с липса на енергия в организма, а с психологически стимул: стрес, гняв, тъга, безпокойство, лоши навици предизвикват хранителни принуди. без глад.