8 съвета за ускоряване на възстановяването на мускулите; JOLT ™
Възстановяване, това е фазата, в която тялото се възстановява от усилията, положени след интензивни физически натоварвания. Това е и времето, когато болката ви отшумява и вие зараствате от раните си. Като спортист можете само да пожелаете бързо да се възстановите от тренировките и състезанията си. Всъщност, колкото по-бързо се чувствате по-добре, толкова по-бързо можете да продължите да търсите за изпълнение. Ето нашите 8 съвета за ускоряване на възстановяването на мускулите.
1 - Ребалансирайте тялото си
След тренировка е от съществено значение да поканите тялото си да се върне в нормалното си състояние. Това се прави, като последните 10 минути прекарвате постепенно в намаляване на темпото. Потупването на сърцето и метаболизма ви възвръщат обичайното им спокойствие. Освен това ограничава натрупването на киселина в мускулите, като по този начин насърчава възстановяването.
2 - разтягане
Правилно дозираните участъци имат аналгетичен ефект, като помагат за релаксация, подобряват кръвообращението, предотвратяват болката и премахват млечната киселина. Мощността им обаче е доста ограничена и трябва да се комбинира с друг метод за възстановяване.
3 - пийте достатъчно
Не е тайна! Спортуването ви кара да се потите и води до загуба на течности, т.е. между 500 до 700 ml течност на час тренировка в зависимост от интензивността на положените усилия. Тази загуба трябва по-специално да се компенсира с редовно пиене. В противен случай рискувате дехидратация и усложненията, които идват с нея. Внимавайте, трябва да пиете вода, а не всяка сладка или алкохолна напитка. Всъщност именно водата насърчава оксигенацията на мускулите и сърцето. Водата, богата на натриеви и минерални соли, също ще оптимизира телесните функции, включително възстановяване на мускулите.
4 - Фокусирайте се върху възстановяването на мускулите чрез храната
По време на физическа активност тялото изгаря калориите и ги превръща в енергия. Подобно на водата е необходимо да се възстанови изразходваната енергия. Имайте предвид, че това са специфични хранителни вещества, от които се нуждаете стимулират процеса на възстановяване. Освен всичко друго ще ви трябва:
- Въглехидрати като нишесте, хляб, зърнени храни, бобови растения.
- Сложни въглехидрати (пшенични продукти, ориз, картофи.)
- Протеини, които се съдържат в храни като месо, риба, бобови растения, зърнени храни, ядки и др.