8 съвета за това как да се научите да се храните умерено - WirEssenGesund
Нашето общество се забърза, защото времето е пари. Това отношение се пренася и върху това, което ни подхранва, поддържа в добра форма и производителност. Но това е точно една от основните причини за наднормено тегло и неразположение след хранене. Но можете да се научите да ядете с мярка.
Яжте съзнателно
Тези, които се хранят по-съзнателно и по-бавно, също ще се наситят по-бързо. Усещането за ситост се появява едва след около 20 минути, за съжаление тялото регистрира твърде късно всичко, което сме изяли дотогава. Последицата: ядем далеч над действителния ни глад.
Първата стъпка в умереното хранене е да се съсредоточите върху храненето и дъвченето. Повечето хора намират това за трудно, особено в началото. Отново и отново ще откриете, че бързо задавяте храната си. Един от начините да получите това под контрол е изборът на прибори за хранене. Малки лъжици, малки вилици или може би пръчици автоматично забавят собственото ви хранително поведение. Просто го изпробвайте!
Приборите за хранене
Във всекидневния трудов живот не е задължително да искате да се изправите пред това предизвикателство и да вземете със себе си своите „детски прибори за хранене“. Храненето с клечки също трябва да се научи, иначе всичко свършва бързо на или, още по-лошо, до чинията. Тогава може би е достатъчна малка порция. Ако не искате да гледате как колегите ви ядат твърде дълго само защото вече сте приключили, може да се принудите да ядете малко по-бавно следващия път. Усещането за ситост ви настига от само себе си и от обедната почивка не огладнявате.
Правилните храни
Изборът на храна също може да помогне да издържите на глада, когато се съмнявате. Ако имате сладък зъб, можете също да използвате горчиви храни при спешни случаи. Вкусовите рецептори са заети и жаждата за сладко е свършила. Хубавият страничен ефект, горчивите храни обикновено имат само част от калориите на сладките храни.
Отпийте глада си
Ако не искате да бързате с горчивата храна, винаги можете да държите стомаха си зает. Докато е зает, ние също избягваме апетита. Редовният прием на храна, с подходящи храни, може да помогне за това. Всичко, което не просто преминава през тялото ни, е добро. Пълнозърнести храни, сурови зеленчуци или дори бърза напитка далеч от глада Като правило така или иначе пием твърде малко, всъщност можете да изпиете глада, но трябва да правите това с вода, а не с безалкохолни напитки. Сега малката порция определено е достатъчна за обяд. Между другото, така или иначе често бъркаме глада с жаждата!
Готвене самостоятелно
Тези, които готвят сами, са по-склонни да знаят какво ядат. Забранява готовите ястия от фризера. Те не само се угояват поради скрити захари и мазнини, но и са незадоволителни. Пълните се, но нямате удоволствие да го правите. Но това, което ни липсва, е удоволствие. Храненето е страст и трябва да остане така. Ако искаме да се наслаждаваме на храната си умерено, тогава се нуждаем и от активирано чувство за вкус.
Правилните мазнини
И мазнините също не пречат! Добрите мазнини обаче са важни ... Авокадото, кокосовото масло и бадемите ви поддържат сити за дълго време и осигуряват на тялото ни добри, важни мазнини. Като основен компонент на нашата диета, фибрите ни помагат, те заемат стомашно-чревния трак за дълго време и по този начин също така предотвратяват чувството на глад - без да натоварват!
Алкохолът стимулира апетита
Но ако наистина не смеете да опитате нови храни, можете просто да ги изпробвате за първи път в приятна група приятели. Консумацията на алкохол обаче трябва да остане извън образа. Алкохолът стимулира апетита и яденето в умерени количества след това отпада.
Бъдете внимателни при пазаруване
Може би най-ефективният начин започва в супермаркета. На първо място не купувайте лоша храна и сладкиши, тогава нищо няма да има у дома. Ще бъда честен, не мога да устоя и на вълшебното привличане на шоколада. Ето защо изобщо не купувам нито един - работи!