8 съвета за специално намаляване на мазнините по корема - най-сетне тънки
Забележка: Това е втората част за коремните мазнини. Част 1 е тук: 3 причини, поради които досега не сте успели да се отървете от вредните коремни мазнини.
Коремните мазнини са почти най-опасният вид мазнини, които тялото ви може да съхранява.
Това е именно така наречената висцерална мастна тъкан, която се натрупва около вашите органи в коремната област. Този специфичен вид мазнини увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт, сънна апнея, рак, диабет и други дегенеративни заболявания.
За съжаление също е малко по-трудно да се отървете от останалите мазнини, наречени подкожни мазнини, които са точно под кожата.
За щастие има някои трикове, които могат да бъдат използвани за специално намаляване на опасните мазнини по корема.
Ето 8-те трика, с които ще получите най-добри резултати ...
Съвет №1: Минимизирайте консумацията на захар (особено избягвайте напитки, подсладени със захар!)
Захарта се състои от 50% глюкоза и 50% фруктоза.
Що се отнася до негативните ефекти на тези две прости захари, фруктозата е далеч по-лоша от глюкозата.
Фруктозата се преработва почти изцяло в черния дроб и ако консумирате твърде много захар наведнъж, черният дроб ще бъде принуден да преобразува по-голямата част от фруктозата в мазнини.
Изследвания няколко пъти показват, че увеличената консумация на захар води до натрупване на висцерална мазнина в коремната област. Така че твърде мазнини по корема! Може да се предположи, че това се дължи главно на фруктозата.
Поради тази причина преработените храни, които са подсладени, например, с фруктозен царевичен сироп, са също толкова лоши. В повечето случаи този царевичен сироп се състои от 55% фруктоза.
Най-опасна е консумацията на сладки напитки, плодови сокове и други напитки, които са подсладени с царевичен сироп, съдържащ захар или фруктоза. Когато пиете напитки, тялото ви наистина не забелязва колко калории добавяте към него. Няколко проучвания показват, че консумацията на такива напитки винаги води до повишен прием на калории.
Ако се замислите върху факта, че в 3-литрова бутилка кола има 12 кубчета захар (приблизително 37 г захар), тогава можете да си представите, че черният ви дроб е малко затрупан с него. Нещо такова просто не е съществувало в природата ...
Така че по всякакъв начин избягвайте консумацията на сладки напитки, плодови сокове (почти по-лошо) и други напитки, които са подсладени с царевичен сироп, съдържащ захар или фруктоза.
Това е първата и най-ефективна стъпка за получаване на плосък корем.
Съвет №2: Намалете приема на въглехидрати
Не е нищо ново, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне да отслабнете.
Многобройни проучвания показват, че това намалява апетита и че автоматично консумирате по-малко калории и следователно отслабвате.
Във всеки случай проучванията, при които диетите с ниско съдържание на мазнини се сравняват с диетите с ниско съдържание на въглехидрати, са смешни. При диетата с ниско съдържание на мазнини калориите всъщност винаги се намаляват или предписват, а при диетата с ниско съдържание на въглехидрати не са (защото това се случва автоматично). И въпреки че можете да ядете колкото искате на диета с ниско съдържание на въглехидрати, вие винаги печелите в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини.
Интересно е също така, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати специфично намалява много висцерални мазнини. Като напомняне, това е вредната болестотворна мазнина по корема, която се натрупва около вашите органи.
Вече публикувах различни статии по статията по тази тема. В случай, че искате да научите повече за това, ето най-добрите публикации:
Съвет №3: Тренирайте корема си
Не, не говоря за упражнения за корем ...
Веднъж 12-седмично проучване показа, че упражненията за корем сами по себе си нямат ефект върху обиколката на корема или количеството мазнини на корема.
Говоря за упражнения под формата на спокойно плуване, ходене или лек джогинг. Въпреки че тези дейности не изгарят огромни количества мазнини, те изгарят най-вече мазнини от коремната област.
Подобно е и при по-интензивните тренировки като интервални тренировки. Това също води до значително намаляване на вредните коремни мазнини. (Да не говорим за всички други положителни ефекти върху тялото ви, като подобрен глюкозен толеранс и чувствителност към инсулин).
Следователно тренировките и упражненията са ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ, ако искате бързо да се отървете от мазнините по корема. Малко разхлабени упражнения всеки ден (1-2 часа), както и 20-минутни интервални тренировки 3 пъти седмично биха били отлични.
Съвет # 4: яжте повече протеини
Протеинът ви кара да отслабвате почти автоматично. Той увеличава метаболизма ви с 80-100 калории на ден и може да доведе до поглъщане до 441 калории по-малко на ден (както показват най-новите проучвания).
Причината за това вероятно е, че протеинът е толкова запълващ и ще почувствате много по-малко апетит с по-висок прием на протеини.
Също така е важно тялото ви да се нуждае от много повече калории, за да смила протеините, отколкото за мазнини и въглехидрати. Това се нарича термогенеза и ви казва колко калории са необходими за смилането на определена храна.
Що се отнася до протеините, вие изразходвате около 30% от калориите, които консумирате с тях. Например, ако консумирате 1000 калории от протеини, тогава ще изгорите 300 от тях, само като ги усвоите. Това означава, че 1000 калории изведнъж стават 700!
Така получавате, така да се каже, 300 "безплатни калории".
За сравнение, това е само около 5% за мазнините и 10% за въглехидратите.
Проучванията показват, че хората, които ядат повече протеини, имат по-малко мазнини по корема.
Препоръчвам да получавате между 25-35% от калориите си от протеини. Това работи най-добре с яйца, риба, месо, птици и млечни продукти. И добър протеинов прах. Или веган, или просто суроватъчен протеин.
Съвет # 5: Увеличете приема на фибри
Диетичните фибри гарантират, че погълнатата храна се усвоява и обработва по-бързо.
Това гарантира намален апетит и добро чувство за ситост.
Различни проучвания показват, че фибрите могат да ви помогнат да отслабнете. Отново губите голяма част от мазнините в коремната област.
Най-лесният начин да увеличите приема на фибри е да ядете повече зеленчуци. Плодовете също са добри, но трябва да се консумират само в малки количества (вж. Точка 2).
Съвет №6: Яжте повече от тези 5 храни за изгаряне на мазнини в корема
Има храни, които ще ви помогнат да се отървете от коремните мазнини и такива, които ще ви помогнат да сложите коремните мазнини.
Ето 5 храни, от които трябва да ядете повече, за да получите плосък корем:
- Зелен чай: Фактът, че зеленият чай увеличава изгарянето на мазнини, всъщност не е нищо ново и вече писах за него в тази статия. Но проучванията сега също показват, че зеленият чай изгаря много висцерални мазнини.
- Канела. Тази приятна подправка повишава чувствителността ви към инсулин и намалява гликемичния индекс на хранене с до 29%. Това означава: намалявате до минимум съхранението на мазнини.
- Авокадо: Те съдържат две вещества, които атакуват коремните мазнини. Първо, фибри (до 17g на авокадо!) И второ, мононенаситени мастни киселини, които са особено ефективни за конкретно избавяне от коремните мазнини.
- Тъмният шоколад: Не, това не е шега. Тъмният шоколад има не само ценни антиоксиданти, но и стимулантите за изгаряне на мазнини кофеин и теобромин. Освен това има ценни мононенаситени мастни киселини. Просто се уверете, че вашият шоколад съдържа поне 70% какао (колкото повече, толкова по-добре).
- Бадемово масло: Или всяко друго ядково масло. И ядки. И семена. Това е така, защото те са много засищащи и съдържат ценни мазнини и минерали, които ще помогнат на тялото ви да изгаря мазнините.
Тук можете да намерите повече храни за „изгаряне на мазнини“.
И докато сме с храната ...
Съвет # 7: Изрежете преработените храни
Освен царевичния сироп, съдържащ захар или фруктоза, има и други причини, поради които абсолютно искате да го избегнете.
Съдържащите се в него добавки, консерванти и химикали са именно отсечки за коремните мазнини.
Тези вещества инхибират хормоните ви за изгаряне на мазнини, карат ви да се пристрастявате към повече, забавят метаболизма ви и са само в нашата храна, за да измият повече пари в джобовете на хранителната индустрия.
Що се отнася до храната, опитайте се да се ограничите до възможно най-естествени „продукти“. Всичко, което има повече от 2-3 съставки, вероятно не е добро за вас ...
Запомнете: храната не се нуждае от никакви съставки. Авокадото е направено от само себе си.Броколи също. Моркови също. Ябълки също.
Надявам се да разберете какво имам предвид.
Съвет # 8: карайте надолу
С това искам да кажа, че трябва да избягвате стреса, когато е възможно.
Хормонът кортизол, който се отделя по време на стрес, гарантира, че повече мазнини се отлагат и съхраняват в коремната област.
Това има много смисъл от еволюционна гледна точка. Стресът означава опасност и за да се предпази, тялото съхранява мазнини около жизненоважните си органи.
Затова опитайте да изключите малко. Има много начини да направите това и аз не съм този, който ви казва да започнете да медитирате или да правите йога.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Както можете да видите, има няколко чудесни начина за специално намаляване на мазнините в коремната област.
За съжаление няма чудодейно хапче. Трябва да направите промени в начина си на живот (стрес, упражнения и упражнения) или диетата си, за да постигнете желаните резултати.
Ако искате още трикове за отслабване, регистрирайте се за бюлетина, който може да бъде отменен по всяко време с 1 клик, като изтеглите безплатно 25 рецепти за изгаряне на мазнини като подарък за добре дошли ...
Благодаря за четенето и до нови срещи!
БЕЗПЛАТНО изтегляне: 25 доказани рецепти за изгаряне на мазнини
Тогава вземете моята колекция мини рецепти с 25 рецепти за изгаряне на мазнини днес 100% БЕЗПЛАТНО: