8 съвета за по-добър сън

Стрес, депресия, промени в работния график, хронична болка, интернет, медицински проблеми и кофеин могат да причинят безсъние.

Можете да започнете да се наслаждавате на спокоен и качествен сън всяка вечер. Как Научете се да избягвате дейности, които пречат на съня, като практикувате някои прости техники за индукция на съня.

Какво се случва, когато не спим достатъчно?

Повечето възрастни се нуждаят от седем до осем часа сън на нощ. Всеки човек има свой собствен ритъм и нужди. През живота на възрастните необходимите часове сън остават приблизително същите. С напредването на възрастта може да спим по-малко през нощта.

Ако често се чувстваме уморени през деня, това може да е добър индикатор, че не спим достатъчно през нощта.

Сънят е биологична необходимост. Когато не спим достатъчно, настроението ни се влияе. Можем да станем изключително нервни, раздразнени и дори агресивни.

Липсата на сън води до по-ниска производителност през деня. Това може да повлияе на способността ни да се концентрираме, да решаваме проблеми, трудности при вземане на решения и запомняне на нещата. Също така може да отслаби имунната ни система, като ни направи по-уязвими към грип, настинки и други инфекции.

Продължителните периоди на безсъние могат да ни предразположат към заболявания като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.

Прости съвети за по-добър сън

За да подобрите качеството на съня си, трябва да направите няколко прости промени в ежедневието си. Понякога само половин час допълнителен сън може да промени всичко. Следващите стъпки могат да ви помогнат да постигнете това.

Ако следвате всички горепосочени стъпки, но все още не можете да заспите, може би е време да говорите с Вашия лекар. Понякога безсънието е резултат от по-дълбоки медицински или психологически проблеми, като депресия, тревожност или сънна апнея.

За оценка, лечение или друга информация можете да се свържете с нас:

Кабинет по индивидуална психология на Анжелика Агачи