8 съвета за ... Поддържане на теглото си в добра форма по време на менопаузата - Здраве

Въпреки че наднорменото тегло се задава по-лесно през този период поради хормонални промени, това не е неизбежно! Можем да избегнем слагането на килограми.

Менопауза, Това е голямо сътресение от хормонална страна. Производството на естроген и прогестерон от яйчниците намалява и след това напълно спира. И това причинява промени в нашия организъм. На първо място, основният метаболизъм се забавя: за същото ниво на активност тялото ни изгаря по-малко калории (средно 200 kcal по-малко на ден, според проучване от 2013 г.).

В резултат на това можем да бъдем внимателни, да спазваме диети или да не ядем повече от преди, това не е непременно достатъчно ... И не е изненадващо да качите между 2 и 5 кг през този преходен период. Освен това нашият силует се променя: под въздействието на мъжките хормони започваме да съхраняваме по-малко в долната част на тялото и повече около корема. Ако това явление е естествено и широко разпространено, все още има добри рефлекси за ограничаване на щетите и запазване на тежест, която ни устройва.

Очаквайте, ако е възможно ...

Минават няколко години между първите признаци на перименопауза (повече нередовни цикли, първи горещи вълни и др.) И действителното спиране на периодите, което се случва средно около 51-годишна възраст. Следователно идеалното е да очаквате от 40-45 години, ако смятате, че вече имате няколко излишни килограма, да поправите ситуацията. Защото ще бъде много по-трудно да ги загубите веднъж менопауза сгоден. По-добре да подходим към този период със стабилно тегло, което ни устройва.

Подобно на спорта: може и да не чакате, докато се изправите до стената, за да започнете, защото възстановяването ще бъде по-трудно. Започваме възможно най-скоро да интегрираме спорта в нашата седмична или дори ежедневна рутина: нов нежен клас в гимнастика, час ходене всеки уикенд, няколко минути коремни преси, тип дъска, сутрин и т.н.

Помощ от растения: добро за морала !

Няма чудодейни рецепти за отслабване, но някои билкови лекарства все пак могат да повишат морала ви, особено по отношение на морала. Страстното цвете и валерианата например са добър съюзник срещу безпокойството и за възстановяване на спокойния сън. Жълт кантарион е чудесен за стабилизиране на настроението, но най-добре е да потърсите съвет от Вашия лекар, тъй като той взаимодейства с други лекарства. Растенията с естрогенно действие (като соя, хмел, целомъдрено дърво и др.) Могат да ограничат дискомфорта, свързан с горещите вълни, но винаги по лекарски съвет. И накрая, дренажните комплекси, направени от бреза, черешова опашка, глухарче и др., Спомагат за ограничаването на задържането на вода, което само по себе си може да наклони везната от грешната страна и да доведе до задръстване на бутона на дънките.

Вашите ежедневни нужди

Протеини (риба, месо, яйца, извара, сурими, тофу, леща, червен боб, гъби, нахут): 1 g на кг телесно тегло или 65 g, ако тежите 65 kg.
Плодове и зеленчуци: поне 200 г зеленчуци (т.е. 8 супени лъжици) и 2 средни плода (като ябълка).
Нишесте (ориз, тестени изделия, леща, картофи, киноа, царевица, грах ...): 50 до 6 0 g сурови, така че 20 0 до 250 g варени.
Добри мазнини (масло, зехтин, орех, авокадо ... Но трябва да премахнете всички хипертрансформирани мазнини като маргарин, рафинирани масла ...): 60 до 70 g.