8 съвета за поддържане на стройност след 40; Отслабнете без глад

След 40-годишнината

1. Усилете метаболизма си

стройност
Базалният метаболизъм е количеството енергия (калории), което тялото ви изразходва, за да задоволи тези основни нужди. За съжаление, тя има тенденция да намалява с 2% до 3% за 10 години след 40 години, така че изразходвате по-малко калории.

За да засилите метаболизма си, започнете със сърдечносъдови и силови тренировки. Освен че увеличават енергийните ви разходи, тези упражнения ще тонизират тялото ви и ще поддържат или отслабват.

Идеалното би било да практикувате физически дейности 4 до 5 пъти седмично.

2. Забравете за диетите за отслабване

Всичко, наречено диета или диета, трябва да се избягва, дори ако имате силно желание да отслабнете.

Те няма да ви позволят да отслабнете трайно, разочароващи са, а също така объркват метаболизма ви.

За да не напълнеете след 40 години, а да отслабнете здравословно, трябва да добавите добри храни към ежедневното си меню.

Нуждаете се от малко помощ, знаейки какво и колко да ядете ?

3. Излизаме от рутината

Много е важно да променяте редовно тренировките си, защото идва момент, когато тялото ви свикне с вашите тренировки и изразходва по-малко калории.

Избягайте от тренировъчната си рутина, като промените продължителността, честотата, интензивността или вида на тренировката.

Увеличете тежестите, които използвате за силови тренировки, увеличете скоростта на разходката си, правете по-кратки, но интензивни тренировки и т.н.

Това ще стимулира тялото ви да изгаря повече калории.

4. Вече не сте на 20 години

Може би на 20 бихте могли да ядете каквото искате, без да качите 1 грам, но сега това е съвсем различно нещо.

Тъй като вече сте на възраст над 40 години, трябва да преразгледате диетата си, защото метаболизмът и начинът ви на живот са различни от тези, когато сте били на 20 и следователно не можете да се храните както тогава.

Следователно трябва да изберете здравословни храни, които са естествено нискокалорични и питателни, но също така може би намаляват порциите ви хляб, тестени изделия, мазнини, сладкиши и т.н.

Разчитайте на хранителните препоръки на канадския хранителен справочник, за да знаете броя на порциите, които трябва да консумирате всеки ден.

5. Не пропускайте храненията

Колко хора ще пропуснат храненията в опит да отслабнат по-бързо.

В края на краищата, ако не ядат това ястие, те ще консумират по-малко калории и ще отслабнат.?