8 съвета за плосък корем; Системни дами
Да пиеш много вода
Вече не е тайна. Отново и отново се казва, че водата е чудодейното лекарство за много заболявания. Специално за коремните мазнини, той насърчава транзита и почистването на нашите черва. Не се колебайте да го злоупотребявате, докато променяте удоволствията: храносмилателни билкови чайове или ароматизирани детоксикиращи напитки (1 камък 2 птици), зелен чай (вашият съюзник за отслабване) и др.
Трябва също да се отбележи, че чаша гореща вода сутрин на гладно помага да се премахнат запасите от мазнини в корема.
Погрижете се за вашата диета
От само себе си се разбира, че трябва да се храните балансирано и да се насочите към правилните храни.
- Какво да избягвате: Сол, мазнини, захар, безалкохолни напитки, бял хляб, зелева салата и сурови зеленчуци в големи количества, защото те насърчават подуването на корема.
- Какво да ядем: Някои плодове и зеленчуци като круша, ябълка, ананас, манго, аспержи, артишок. Бобовите растения, богати на фибри, сушени плодове и джинджифил осигуряват добър транзит. Без да забравяме киселите млека, богати на пробиотици.
В допълнение, добрият основен съвет, който трябва да знаете, е да ограничите закуската и да ядете леко по време на хранене. Няма нужда да ядете, докато не започне да се усеща определена тежест.
Малка препоръка за избягване на преяждането: пиенето на голяма чаша вода преди хранене отчасти намалява апетита ви!
И накрая, отделете време по време на хранене! Отделете време да дъвчете храната си правилно. Така ще улесните работата на храносмилането в стомаха си.
Физически упражнения
Най-добре би било да установите рутина на целенасочени упражнения, които да се практикуват за предпочитане всяка сутрин. За да избегнете стреса, 10 минути на ден са достатъчни! Важното е да се движите!
Любимите ми упражнения не са непременно хрусканията или коремните преси, които винаги се сещат, когато си мислим за коремни преси. Но има цял набор от движения, които монополизират всички мускули на тялото и които са много ефективни: лицевата и страничната обвивка (на ръцете, след това на лактите) и лицевите опори са най-добрите. Можете също да прескочите въже.
Това обикновено са много кардио упражнения, разбира се, но които можете да практикувате в хола си, като слушате сутрешните новини например.
Ето една поредица, която наскоро започнах да практикувам и която намирам за много пълна от youtuber Chloé Ting.
За да съчетаете плосък корем, спокойствие и релаксация, можете дори да опитате силите си в йога, ползите от която са толкова разнообразни, колкото целевите пози.
Ето страхотна статия от клетъчно синьо, която обяснява различните пози за възприемане и продължителността им.
Цитирам и моя любим YouTuber по отношение на Йога: Бохо красива, която предлага разнообразни упражнения в зависимост от желания резултат. Почерпи се!
Много харесвам и тази поредица, но е малко по-дълга, за да се прави през уикендите!