8 съвета за обучение, когато ви липсва време - GymBeam Blog
Без оправдания! Без значение колко сте заети с тези 8 съвета, Няма да пропуснете нито една тренировка.
Ако четете тази статия, вероятно сте от хората, които наистина я искат взискателно предизвикателство отнема време за упражнения. Разбираме ви Работните и семейните задължения могат да попият енергията ви и ако знаете, че дори трябва да се упражнявате след всичко това, ще ви писне. Но това не означава, че не можете да влезете във форма.
Вашата цел трябва да бъде едно. Инициирайте повече движение и след това поемете постепенно по-интензивни упражнения. Бъдете наясно с всякакъв вид упражнения Полезно е за вашето здраве. Така че прочетете и се вдъхновете от тези 8 стратегии, които ви карат да се вълнувате всеки ден, без значение колко е зает животът ви.
1. Тишина преди бурята
Сутринта - може да бъде препъни камък. Но много хора вече са разбрали, че точно сутрин е най-доброто време за упражнения. Опитайте се да подготвите своя план за упражнения и закуска вечер преди лягане. Събудете се 30 минути по-рано от обикновено сутрин, за да имате поне 30 минути за бърза сутрешна тренировка. Докато не опитате, дори не можете да си представите, как ще ви енергизира. Тогава работните предмети са по-лесни за изпълнение по-продуктивен и след време ще откриете, че имате по-ясен ум.
2. Време за реклама
Не можете ли да пропуснете любимия си сериал? Вместо да седите на дивана и да ядете пръчки с гевреци, опитайте се да го правите едновременно нещо здравословно и вкусно да поеме. Вижте рекламното време като свободно време за Тренирайте, независимо дали с дъмбели или със собствено тегло. Всяка реклама е редовна през цялата поредица, като ви дава около 10 до 15 минути да тренирате.
3-та вечер след работа
Прекарали ли сте цял ден в училище, на работа или се грижите за децата си? Вечерта най-вероятно ще се мъчите да направите поне един клек. Можете обаче да изберете упражнение, това ви отпуска. Може би бягаща пътека, орбитрек, гири или йога е точно за вас.
4. Помпайте се
Искате ли да се срещнете с приятели или семейство? Планирайте пътуване до провинцията, посетете нови места или просто отидете в парка. Това може да се направи с спортни дейности като колоездене, ролкови кънки или семеен футбол могат да се комбинират. тя не просто изгаряйте малко калории, но също така прекарвайте време с любими хора.
5. Интервални тренировки с висока интензивност - HIIT
Независимо от вашите фитнес цели, това еHIIT - интервална тренировка с висока интензивност - най-доброто, което можете да направите за тялото си. Изберете дейност, която с удоволствие правите и правете ги за 10-12 секунди. След това направете почивка от 40-50 секунди. Повторете десет пъти и с това редуване на загряване и след това охлаждане ще изгорите много калории и ще запазите и вашите Тече метаболизъм.
6. Кръгова тренировка
Много подобно на HIIT е кръгово обучение, в което правите 5 до 10 силови упражнения и го направете без почивка. Ако тренирате у дома, използвайте гири с една ръка или собственото си тегло. Има тонове упражнения, които можете да включите във вашия тренировъчен план, за да намалите или увеличите интензивността им.
7. Избягайте по обяд
Обедната почивка е доста подценена, но когато имате повече време, разходете се вместо калоричен обяд. Знаете ли, че малко се разхождате с положителна енергия да попълня. Когато се върнете от почивка, се отдайте на пресни зеленчуци и единпротеинили единПротеинови блокчета. Можете да си Намалете консумацията на калории и изгаряте няколко калории едновременно. Когато огладнеете, винаги ще имате лека закуска под ръка. Това ще ви помогне да избегнете преяждането вечер, когато се връщате от работа.
8. Уикенд бойци
Използвайте уикенд, за да наваксате изгубеното време, прекарано на работа или седнали в скучни тренировки. През уикенда всички имаме малко повече свободно време и енергия, за да можем да направим нещо за себе си и да извършим някои дейности. Затова се насладете на перфектната 60-минутна тренировка, независимо дали е на мотор, кънки, фитнес или аеробика. Интензивното обучение през уикенда ще ви помогне, Намали стреса и подобряване на общото благосъстояние. 60-минутна тренировка два пъти през уикенда и 30-минутна тренировка през работната седмица ще гарантират, че ще получите препоръчаната Придържайте се към седмичната тренировъчна доза. Лесно, нали?
Когато стигнете до този момент, ще приемем, че сте прочели цялата статия. Честито! Сега знаете, че най-честото оправдание "Нямам време да тренирам" не е валидно и наистина има алтернативи, ако наистина можете да спортувате. Знаем, че сте уморени от работа, училище или дори домакинство. Но това, което трябва да знаете, е, че тренирате енергизирайте, освежете и се отървете от умора. Не забравяйте, "клинът задвижва другия". И сега ще работим!