8 съвета за намаляване на кръвното налягане добре; годни
Лошата новина е, че високото кръвно налягане, наред с други, увеличава риска от инфаркт, инсулт и бъбречна недостатъчност. Добрата новина е, че кръвното налягане може да бъде намалено чрез естествени методи, основният от които е загубата на тегло.
Д-р Margit Telegdy, лекар по вътрешни болести в Oxygen Medical, предоставя полезни съвети.
1. Интензивно движение
За хората с високо кръвно, редовното редовно ходене с добро темпо може да понижи стойностите ви. Редовното упражнение позволява на сърцето да използва кислорода по-ефективно, така че не е необходимо да работи достатъчно усилено, за да изпомпва кръвта. Упражнение от поне 30 минути се препоръчва през повечето дни от седмицата с интензивност, за да се потите.
2. По-дълбоко дишане
По-бавното, по-дълбоко дишане и медитативните практики като йога, чикунг или тай чи намаляват нивата на хормоните на стреса, които иначе стимулират бъбречния ензим, ренин, което води до повишаване на кръвното налягане. Струва си да отделите 5 минути сутрин и вечер за дълбоко, коремно дишане, така че напрежението вътре в нас да е по-лесно да се остави.
3. Храни, богати на калий
Експертите казват, че някои храни, богати на калий, са ефективни при понижаване на кръвното налягане. В допълнение, калият има добър ефект върху водния баланс, киселинно-алкалния баланс, функцията на мускулите и нервните клетки и сърцето, бъбреците и надбъбречната функция. Богати източници на калий в портокалов сок, картофи, сладки картофи, банани, боб, домати, грах и сушени плодове.
4. Намалена консумация на сол
Има някои групи, особено възрастните хора и тези, които вече имат високо кръвно налягане в семействата си, които са по-склонни да бъдат чувствителни към приема на сол, но всеки трябва да намали приема на сол. Ежедневно трябва да се консумират максимум 1500 mg, което не е твърде много, тъй като половин чаена лъжичка е приблизително. 1200 mg. Освен това е включено не само досоляване, но и готови ястия с високо съдържание на сол, студени разфасовки и чипс. По време на домашно готвене е препоръчително да замените солта с билки и други характерни вкусове.