8 съвета за изгаряне на повече мазнини списание за здраве

За да увеличите загубата на тегло, трябва да се съсредоточите върху правилните храни и активност, които увеличават разходите и насърчават загубата на мазнини.

съвета

Как да стимулираме метаболизма си, за да загубите няколко килограма без глад или умора? трябва, разбира се, да ядем малко по-малко и по различен начин ... И да свържем това ново хранително поведение с практиката на физическа активност.

1. Програмирам мини пожари

Може да се случи така, че тялото да се окаже в съпротива, ако намалите твърде много калорийния си прием. В този случай добрата стратегия е да се пости за кратък период от 16 до 20 часа: това би позволило засили мобилизирането на мастните резерви чрез блокиране на производството на антитиреоиден хормон, Т3, който тялото отделя, за да се предпази от загуба на тегло.

Веднъж седмично пропускаме или вечеря (ядем отново на следващата сутрин), или закуска (ядем отново за обяд) и хидратираме добре (вода, чай, билков чай, зеленчуков бульон).

2. Откривам цикория

Богатите на инулин влакна на смления корен на това растение помагат да се намалят нивата на глюкоза и липиди в кръвта. Ние можем заменете го с кафе или, по-добре, комбинирайте двете, така че да комбинирате отслабващите действия на инулин и кофеин.

3. Подправям си чинията

Пресен или на прах, пиперът получава своята пикантност от капсаицин, което, като стимулира производството на адреналин и норепинефрин, помага за изгарянето на съхранените захари и мазнини. Кайенски пипер, Табаско, червен пипер. ние избираме според нашите вкусове и храносмилателна толерантност.

4. Движа се всеки ден

За да отслабнете бързо - и да не наддавате - е така наложително да се комбинира физическа активност с диетични мерки. Това ви позволява да изгаряте калории, разбира се, но също така, като развивате мускулна маса, да увеличавате основния метаболизъм: по този начин разходите на организма в покой могат да варират от 200 до 600 калории в зависимост от това дали сте заседнал или активен! Основното правило е да вървите поне 10 000 стъпки на ден или 6-8 км.