8 съвета за избягване на подуване на корема
По време на храносмилането, ферментацията на храната понякога произвежда газове, които се събират в стомаха и червата; коремът се подува, което причинява неприятно усещане за тежест. Ето нашите осем съвета против подуване на корема, за да ограничите тези храносмилателни дискомфорти.
1 - Ограничете млечните продукти
Когато достигнете зряла възраст, производството на ензима, отговорен за правилното усвояване на лактозата, намалява. В резултат на това високата консумация на млечни продукти може да причини газове и подуване на корема. Не е необходимо обаче да ги прогонвате от диетата си, понякога просто трябва да намалите консумацията си или да я разпределите по-равномерно през целия ден.
Добре е да знаете: за да избегнете подуване на корема, предпочитайте обезмаслени млечни продукти и заменете много зрели или мухлясали сирена с варени сирена, които са по-лесни за смилане.
2 - Избягвайте храни, задържани в капан
Ако сте склонни към подуване на корема, има някои храни, които е по-добре да избягвате като нахут, зеле или бял боб, чийто процес на ферментация при поглъщане произвежда много газ. Ябълков сок, сини сливи, смокини и фурми също могат да бъдат причина за подуване на корема.
3 - Популяризирайте диета против подуване на корема
Някои храни, поради ниската им ферментация или способността им да подпомагат изхвърлянето на чревни газове, помагат за ограничаване на подуването на корема. Изберете следните храни:
- Зеленчуци: аспержи, маруля, копър, артишок;
- Плодове: киви, ананас, ягода, череша, папая;
- Зърнени култури: кафяв ориз, киноа, спелта, ръж;
- Подправки: кимион, джинджифил, кориандър, канела.