8 съвета за хранене
така че да станете здрави и да се поберете бързо!
Отслабването не се отнася само до това, което ядете, но и когато ядете. Храна
играе основната роля в успешната диета и е до 70% отговорен за вашия успех в нея
Отслабване.Само тези, които наистина спазват "правилата", наистина могат да отслабнат и да получат такова
тънка и спортна фигура. Използвайте 8 диетични съвета на личния треньор за отслабване сега.
Правило за диета за отслабване №1 Пий много вода!
Пийте колкото се може повече течности. Ако наистина искате бързо да отслабнете, трябва да давате на тялото си поне три литра течност под формата на минерална вода всеки ден.
Между другото, според германското законодателство минералната вода трябва да съдържа общо най-малко 1000 mg/литър природни минерали, в противен случай тя трябва да се нарича само изворна вода. От влизането в сила на законодателството на ЕС в Германия изворната вода, която е бедна на минерали, може да се нарече и минерална вода. Затова обръщайте голямо внимание на съставките, когато купувате минералната си вода. Колкото по-високо е съдържанието на минерали, толкова по-здравословна е водата. За хранене трябва да използвате минерална вода с много въглероден диоксид. Въглеродната киселина поддържа и засилва кръвообращението в стомашните лигавици, така че хранителните вещества от храната могат да постъпват по-добре в кръвния поток.
В никакъв случай не трябва да използвате подсладени лимонади или леки продукти за отслабване, тъй като захарта ви позволява да бъдете „щастливи“ само за кратко, след което прикрепя нелюбените мастни възглавнички по-бързо.
Правило за диета за отслабване №2 Използвайте възможно най-малко сол!
Тялото усвоява солта под формата на трапезна сол, комбинация от химическия елемент натрий и електролитния хлорид. Натрият позволява транспортиране на вещества в и извън клетките на тялото. Основно се намира в кръвта и така наречената междуклетъчна течност.
Ако сега консумирате твърде много сол, ще ожаднеете, тъй като съдържанието на натрий в телесните течности се увеличава. Твърде високата концентрация на натрий изтегля вода от клетките и резултатът е застрашен от вътрешна дехидратация и в резултат на това кръвното налягане се повишава.
Най-добрият начин да отслабнете е да се храните здравословно и да консумирате повече храни на растителна основа, отколкото животински. Първо подправете ястията си с пресни билки и подправки. Подправките са неутрални, придават на храната тази специална нотка и затова не е нужно да се прави без добър вкус. Опитайте храната си, в повечето случаи вече не е необходимо да добавяте допълнителна сол.
Храните с много сол са напр. Херинга Matjes, солени бисквити, салам, варена шунка и топено сирене - те от своя страна са по-малко подходящи за отслабване.
Правило за диета за отслабване # 3 Не консумирайте никакви въглехидрати след 17:00.!
Въглехидратите са мускулно гориво и трябва да бъдат включени във всяка закуска. Доброто мюсли или овесена каша с нискомаслено мляко 1,5% за закуска е добро и мощно начало на новия ден за отслабване. Внимавайте, не всеки мюсли е добър мюсли. Тук важи и правилото да не се консумира захарно мюсли. Въпреки че захарите също са въглехидрати, те осигуряват енергия само за кратко време и след това се превръщат в мазнини. Яжте много въглехидрати за обяд и отново следобед. Тогава тялото е получило достатъчно енергия под формата на въглехидрати. Следвайте този списък с въглехидрати за отслабване.
| Прости захари (монозахариди): | Двойна захар (дизахариди): |
| Глюкоза (гроздова захар) | Малтоза (малцова захар) = гроздова захар + гроздова захар |
| В храни като: | В храни като: |
| Плодове и зеленчуци | Мляко, малцова бира и трапезна захар |
| Тройна захар (тризахариди): | Полизахариди (полизахариди): |
| Мелезитоза, тризахарид | Нишесте, важна хранителна съставка |
| В храни като: | В храни като: |
| Зърнени храни, картофи, бобови растения и други в мед | Ориз, тестени и овесени ядки |
Правило за диета за отслабване # 4 Яжте много храни, богати на протеини!
За наистина ефективна фитнес тренировка е важно да добавите достатъчно протеин към мускулите преди и след натоварването. Производството на енергия в тялото се състои главно от въглехидрати и мазнини. Тялото постоянно консумира енергия, кинетичната енергия и енергията, необходима за производството на телесна топлина в състояние на покой. Тялото използва основно въглехидратните резерви и за съжаление не от мастните депа. Ако сега ядете тестени изделия, хляб, ориз и др. Преди или след тренировка, т.е. Ако ядете протеини (пуйка, риба, нискомаслени кварки и др.) Преди или след фитнес тренировката, тялото ви вече не може да изгаря въглехидрати и трябва да изгаря мазнините. Това е силовият трик за отслабване след тренировка.
Мазнините могат активно да се изгарят само в мускулите ви; мускулите оформят тялото ви и стягат кожата ви. Мускулите обичат протеините, винаги! Всъщност няма значение дали искате да отслабнете или да се стремите към изграждане на мускули. Мускулите трябва да се снабдяват с протеини редовно всеки ден (дори в нетренировъчни дни!). Колкото повече искате да отслабнете, толкова повече протеини и по-малко въглехидрати се нуждаят от тялото.
В техническо отношение протеин означава протеин, който се състои от макромолекули, изградени от аминокиселини. Протеинът се използва за изграждане и поддържане на мускулни клетки и подпомага заздравяването на рани и заболявания. Тялото се нуждае от постоянно снабдяване с протеини, тъй като не може сам да произвежда протеини и той е спешно необходим като основа на клетъчната структура и за производството на ензими и хормони. Това е важно при отслабване.
Биологична стойност: Като цяло животинският протеин е по-ценен от растителния, тъй като протеинът от животински източници е по-подобен на собствения протеин на тялото по отношение на аминокиселинния си състав.
Най-добрите доставчици на протеини, които съдържат високо ниво на протеини и ниско ниво на въглехидрати и са особено подходящи за диета или за изграждане на мускули:
Доставчици на животни:
• постно месо (напр. Пуйка, пуйка)
• Риба (напр. Риба тон, скумрия, сайда)
• Млечни продукти (напр. Нискомаслена кварка, извара, натурално кисело мляко)
• Яйца (повече чист яйчен белтък, но понякога с яйчен жълтък/съотношение: 3/1)
Доставчици на зеленчуци:
• Соеви продукти (напр. Тофу, соеви банички)
• Бобови растения (напр. Боб, леща, грах)
• Ядки (например китови ядки, лешници, бадеми)
Храна с много протеини и малко мазнини:
| Храна: | Протеин в% | Мазнини в% |
| нискомаслен кварк | 20-ти | 1 |
| Риба тон във вода | 23. | 1 |
| Мляко, ниско съдържание на мазнини 0,3% | 4-ти | 0,3 |
| сирене harzer | 27 | 0,5 |
| Яйчен белтък | 11. | 0 |
| пуйка | 20-ти | 1 |
| Пъстърва | 20-ти | 2 |
| Треска, сайда | 17-ти | 0,3 |
| Камбала | 20-ти | 4-ти |
| Пикша | 17-ти | 3 |
| скариди | 18-ти | 1.8 |
| Wolffish | 22-ри | 4.4 |
| Домашни птици Краков | 29 | 2 |
| Овнешко/агнешко | 20.4 | 3.4 |
| печен заек | 30-ти | 4-ти |
| Месо от елени | 20.6 | 3.3 |
| Телешко филе | 20.6 | 1.6 |
100 грама чисти протеини съдържат енергийни стойности
от 420 килокалории или 1760 kJoules.
Недостигът на протеин може да има сериозни последици:
• Косопад (косата се състои от 97–100% протеини - кератин)
• мускулна слабост
• забавен растеж
• мастен черен дроб
• Kwashiorkor, заболяване с дефицит на протеин
- Протеинът е това, което мускулите трябва да растат
- Протеинът ускорява регенерацията на мускулите
- Протеинът стяга кожата ви и ви кара да изглеждате красиви
Бакшиш:
Млечните продукти, които съдържат много протеини, също съдържат много калций, което от своя страна позволява повече мазнини да се отделят неразградени. По-големи количества мазнини се отделят неразградени, тъй като калцият се придържа към мазнините. Яжте много млечни продукти, но внимавайте, те не трябва да съдържат повече от 6g (g = грама) на 100 g. Това, което е отвъд това, е захарта! Можете лесно да прочетете това на всяка опаковка под хранителната информация.
Правило за диета за отслабване # 5 Яжте редовно!
За да поддържате метаболизма си в постоянно движение, трябва да ядете 5 пъти на ден. Сутрин, по обяд и вечер, както и две междинни закуски между тях. Така че вашият метаболизъм да остане в постоянно движение.
Какво би се случило, ако ядете само два пъти на ден? Е, тялото ви автоматично ще забави метаболизма ви, тъй като ще трябва да се адаптира към извънредна ситуация. Това е напълно нормален механизъм за оцеляване на организма. По време на нужда, за да може да оцелее, той създава мастни натрупвания, за да може да ги черпи в лоши времена. За съжаление много хора на този свят страдат от глад. Може би знаете снимката на много слаби етиопци с ребрата по тях и дебелите парцали, висящи до тях. Тялото отива към мастните резерви в самия край. Разбира се, абсолютно трябва да избягвате това. Три основни хранения и две между храненията поддържат метаболизма ви в движение.
Яжте умерено, но редовно!
Правило за диета за отслабване # 6 Винаги яжте нискомаслено!
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини като: Bratwurst, сирена, които имат повече от 30% мазнини, месна питка, чипс, пържени картофи, салам, шунка и сирена кроасани, колбаси, хрупкава пържена пилешка кожа, дюнер кебап и тост Хавай.
Когато сутрин сте намазали хляба или кифлите си с масло, тогава вече сте покрили най-големите нужди от мазнини за цял ден.
Мазнините се съхраняват в нашето тяло, така че да поддържат важни функции на органите там и да действат като подложки под налягане в органите и като изолация срещу студа в подкожната мастна тъкан.
Съвети за справяне с мазнините:
1. Поддържайте приема на мазнини възможно най-нисък. (около 0,5 до 1g на kg телесно тегло дневно)
2. Обърнете внимание на съдържанието на мазнини в храните и готовите продукти. (Таблица върху опаковката)
3. Предпочитайте растителните мазнини пред животинските.
4. Винаги предпочитайте нискомаслени видове сирена и колбаси, както и храни
Правило за диета за отслабване # 7 Избягвайте сладкиши!
Чипсът, шоколадът и гумените животни са гаранцията за напълняване. Може би можете да се съгласите с това от вашия собствен опит. Ако не, ще ви кажа сега, тези храни ви напълняват!
В супермаркета сладките са много умишлено поставени близо до касата, така че след като приключат с пазаруването, когато чакат на опашка, те все пак ще ги примамят бързо да ги сложат в пазарската количка.
Никога не ходете да пазарувате гладни и предварително добре обмислете какво искате да купите и след това напишете списъка си за пазаруване. Ако спрете да пазарувате за сладкиши, няма да можете да ядете повече!
Правило за диета за отслабване # 8 Яжте плодове 3 пъти на ден!
Плодовете ще ви заситят и съдържат много важни витамини и минерали. Но бъдете внимателни, ако ядете прекалено много, ще напълнеете поради фруктозата в плодовете! Фруктозата много бързо се превръща в мазнини в организма. Затова е препоръчително да се обърне внимание на калориите дори с плодовете. Тук съм подбрал 5-те нискокалорични плода, които са вкусни и лесно смилаеми с много малко фруктоза.
Топ 5
1. Папаята съдържа само 13 калории на 100 грама
2. Пъпешът съдържа само 25 калории на 100 грама
3. Ягодата съдържа само 32 калории на 100 грама
4. Малината съдържа само 33 калории на 100 грама
5. Лимонът съдържа само 36 калории на 100 грама
Опитайте се да ядете плодове сутрин и през деня, тъй като някои видове плодове като Бананите съдържат много фруктоза, която тялото бързо превръща в мазнини. Вечер трябва да ядете по-малко плодове и да ядете повече храна, богата на протеини.
Мощен съвет:
Когато отслабвате, обръщайте голямо внимание на съставките, докато пазарувате, тъй като те са посочени на гърба на почти всяка опаковка. Не се заблуждавайте, аз вече прочетох най-добрите неща в него. Например: само 1 грам мазнина! Но продуктите съдържаха 60% въглехидрати под формата на чиста захар. За съжаление днес има много „фалшиви пакети“, които споменават предимствата отпред, но всъщност са най-чистите храни за угояване. Проучете много внимателно опаковките, не е толкова трудно, защото за щастие е задължително да пишете съставките върху тях една след друга. Повечето от това, което е в началото, също се съдържа в него.
Как можете бързо да разкрасите собствената си фигура с тези съвети
Отново и отново ме питат как тези правила могат да бъдат приложени възможно най-лесно и максимално, така че вашата собствена фигура да се подобри възможно най-бързо. Най-доброто нещо, което трябва да направите сега, е да прочетете как можете да отслабнете много бързо със собствените си инструкции!