8 съвета за хранене, здраве и спорт, за да имате завидно тяло
Следващите съвети са да ви насочат и обучат относно избора на хранене и здраве и как можем да направим този избор устойчив и траен.
Изборът ни в храненето и спорта може да повлияе на пътя ни към здравословен начин на живот. Спазвайте тези правила и ще се отървете от излишните килограми, ще имате тонизирано тяло и ще се чувствате по-добре.
1. Яжте повече протеини от обикновено. Много хора консумират много повече въглехидрати, отколкото предполагат. На всяко хранене трябва да имате протеин, защото той участва в качественото развитие на мускулната маса, което автоматично се превръща в ускорен метаболизъм.
2. Обърнете внимание на тялото. Съставът на тялото с ниско съдържание на мастна тъкан и с висока мускулна плътност е най-важният аспект. Например, ако е необходимо да консумирате 2000 kcal на ден, за да поддържате теглото си, всичко, което консумирате върху риба, ще бъде депозирано. Затова препоръчвам допълнителен протеин, защото никога няма да съхраняваме мастна тъкан, дори ако малко надхвърлим границите и със сигурност няма да почувствате глад.
3. Тренирайте усилено. Когато тренирате, помислете за вида тренировка, интензивност и честота. Важно е тренировките ви да съдържат и двата варианта: сила и кардио. Най-добрият метод е 25 минути с тежести и 25 минути HIT (тренировка с висока интензивност), т.е. тренировка с висока интензивност.
4. Обърнете внимание на програмата. Яжте храна в точното време на деня, в точните часове преди и след тренировка. Консумирането на въглехидрати в точното време на деня, което да се използва в тренировките, е друг изключително важен аспект. Опитайте се да консумирате въглехидрати сутрин, на обяд малко по-малко и вечер изобщо. Между храненията лека закуска ще помогне на метаболизма ви да остане активен.
5. Хидратация. Намалява консумацията на сокове и алкохолни напитки, особено в дните, когато не тренирате. Препоръчвам да комбинирате в чаша половин пресен плод с половин вода. По този начин въглехидратите са по-малко. Консумирайте поне 2 литра вода на ден.
6. Яжте зеленчуци. Зеленчуците са тайната на организма без мастна тъкан. Ако можете, добавете зеленчуци към всяко ястие. Някои зеленчуци съдържат растителен протеин. Тъй като съдържат фибри, добри въглехидрати, витамини, минерали и вода, зеленчуците помагат на организма да функционира при оптимални параметри и по този начин метаболизмът ще се ускори и ще изгорим още повече от нежеланата мастна тъкан.
7. Яжте плодове. Плодовете, както и зеленчуците са богати на фибри, витамини, минерали и вода. Препоръчвам ви да избирате внимателно кои плодове ядете и в кои часове, защото те съдържат захар (фруктоза), която може да попречи на нашата еволюция.
8. Кажете НЕ! Кажете не на зърнените барове, които съдържат захар, преработени продукти, хидрогенирани мазнини в района на сладкишите. Изберете средиземноморска диета, богата на риба, зеленчуци, плодове и зехтин. Увеличете движението!
Храни, които ви помагат да изградите мускулна маса
Ако целта ви е да качите мускулна маса, трябва да се съсредоточите върху упражненията редовно и да ядете повече храни, които помагат за изграждането на мускули всеки ден.