8 съвета за физиотерапия за тонизирано и здраво тяло Femme Today Le MAG
Решихте: искате да възобновите физическата активност, за да ви укрепи. Добра инициатива! Внимавайте обаче с интензивни спортни програми, които оформят силуета, без да се вземат предвид болките и особеностите на всеки. Major Mouvement дава съвети за тонизирано и здраво тяло.
Прекарвате ли дните си седнали зад бюро? Чувствате ли се уморени? Имате ли болки в гърба, раменете или коляното? Ключът е движението! Това твърди Основно движение, физиотерапевт, последван от близо 245 000 души в Instagram. В своята книга 10 ключа към здраво тяло (изд. Marabout), този специалист по мануална терапия разкрива своите решения да се грижите за себе си и да се чувствате добре в тялото си. И за всеки проблем има решение! Независимо дали искате да укрепите корема си, да облекчите болката си или да укрепите глутеусите, Major Mouvement предлага прости и ефективни съвети.
Облекчете болките в гърба
Основният проблем при работа зад бюро? Физическо бездействие. Това е още по-вярно в това много специално време, когато дистанционната работа се превърна в норма. Тази настройка насърчава пасивността, защото работим у дома от сутрин до вечер и когато най-накрая станем, се връщаме, за да седнем няколко мига по-късно, за да седнем да хапнем. Резултат: много хора страдат от проблеми с гърба.
Кое е най-доброто решение за облекчаване на болки в гърба, когато седите през целия ден? Ход! За да постигнете това, просто трябва да нарушите рутината за няколко минути на ден, като използвате много прости упражнения. Например, възможно е да стоите много изправени и след това да закръгляте гърба си, докато не докоснете краката си. Повторението на това упражнение десет пъти ви позволява да преместите гърба във всичките му амплитуди и по този начин да ограничите болката.
Укрепете корема си
Много хора искат по-плосък корем и правят дълги коремни преси, за да постигнат това. Този инструмент обаче не отговаря на всички проблеми: противно на общоприетото схващане, правенето на корем не отслабва, не облекчава болките в гърба и не губи мазнините, разположени по корема. !
Въпреки че това упражнение помага да се увеличи експлозивността за по-добри спортни постижения, то също така оказва натиск върху гърба и перинеума, което може да е причина за болка и изтичане на урина.
За да укрепите коремния си колан, няма тайна: трябва да изразходвате енергия, изпълнявайки по-пълни упражнения. Възможно е например да заложите на HIIT (High Intensity Interval Training), с други думи на интервална тренировка с висока интензивност.
Мускулирайте задните си части
Когато искате да укрепите глутеусите, еталонното упражнение определено е клякането. За да изпълните правилно това движение, има изобилие от съвети: „краката трябва да са свити на 90 °“, „гърбът трябва да остане прав“, „краката трябва да са на ширина на раменете“ ...
Всъщност най-добрият начин за постигане на клекове е просто ... да ги правите! И с добра причина: това движение се научава чрез повторение. Целта? Чувствате се комфортно, дори ако това означава да отворите краката си малко повече или малко по-малко, коленете си, наведени малко повече напред или назад. Просто трябва да слушате тялото си и да имате предвид, че няма един начин да правите клекове. !