8 съвета за ендометриоза Диета Endos Helpers
Препоръчвам този пост предимно на тези, които имат предизвикателства с диетични промени поради ендометриоза. Ето няколко съвета как да улесните промяната!
Според моя опит голяма част от негодуванието идва от получаването на черен списък. И въз основа на това имате усещането, че трябва да оставите практически всичко, което сте яли досега. И какво може (препоръчително) да се яде вместо това, все още е неизвестно.
ПЪРВИ СЪВЕТ: подхождайте положително към промяната в диетата! Не се притеснявайте какво първо да пропуснете, но започнете да включвате здравословни, високо-хранителни, противовъзпалителни храни във вашата диета или, ако вече ги консумирате, увеличавайте количеството им. Това, разбира се, може да стартира процес, който изтласква храни от вашата диета, които не са задължително с благословен ефект и ви дава възможност да научите за тези храни или да ги направите по-разнообразни (напр. Нови методи за готвене, рецепти).
- яжте парче плод два пъти на ден!
- Имайте зеленчуци в чинията си при всяко хранене! Опитайте се да ядете поне два вида зеленчуци всеки път!
И защо първо те ми дойдоха на ум? Тъй като зеленчуците и плодовете съдържат много ценни витамини, минерали, антиоксиданти, ценни фибри, така че те могат да помогнат за намаляване на възпалението и укрепване на имунната система. Според едно проучване, жените, които консумират 3, 4, 5 или 6 или повече порции зеленчуци и плодове на ден, в същия ред, имат съответно 9%, 10%, 18% и 12%. ендометриоза в сравнение с тези, които са приемали само 2 дози на ден. Повече за това изследване можете да прочетете ТУК.
ВТОРИ СЪВЕТ: Дайте си време да се промените! Има такива, които могат да се променят бързо, а има и такива, които се нуждаят от повече време. Това не е състезание. Тук можете да бъдете единственият победител, ако успеете да подкрепите намаляването на болката или други симптоми, свързани с ендометриозата, с диетични промени и предотвратяването на рецидиви и влошаване на ендометриозата. За да бъдат промените дългосрочни, си струва да намерите собственото си темпо и да продължите напред.
ТРЕТИ СЪВЕТ: вървете стъпка по стъпка! Не се отказвайте от промяната на диетата си, преди да започнете, защото изглежда твърде много и знаете, че така или иначе не бихте могли да я запазите толкова много. Поемете толкова, колкото мислите, че можете да задържите. Най-ефективно е да решавате само до три неща едновременно. Така например: