8 съвета за добро възстановяване след поход (без бира за възстановяване) - Randonner Malin

Добре дошли в Randonner Malin !
Ако сте нов тук, може да искате да гледате видеоклипа "Как да се ориентирате по време на туризъм", прочетете моя ръководство за избор на туристически обувки и моят списък на оборудването, което да вземете: Кликнете тук, за да изтеглите видеоклипа и ръководствата (безплатно) !
Благодарим ви за посещението и до скоро! 😉

Ако след поход възстановяването ви се състои от седнете на диван, отпивайки бира, със сигурност ще се интересувате от останалата част на тази статия. Внимавайте все пак, Разбивам мита за бирата за възстановяване - така че не го карайте да се чете на хора, на които сте накарали да повярват, че това е от полза за вашето възстановяване. 😉

Бирата за възстановяване наистина интегрира концепциите за почивка, рехидратация и хранене, но има само един малък проблем: алкохолът. Но ще говоря за това малко по-късно.

Междувременно може би се чудите какъв е смисълът да се възстановяваш след поход. Това е понятие, за което чувате в много спортове, но не толкова в туризма. И все пак се оказва много полезно в някои случаи - въпреки че ще видим, че е горе-долу в зависимост от това колко усилия сте положили.

По принцип какво е a доброто възстановяване може да ви донесе ?

На краката са по-малко тежки, по-малко подути - особено на следващия ден и два дни след усилие.
По-малко мускулна болезненост на следващия ден и на следващия ден - дори следващите дни.
По-малко наранявания - в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план - чрез намаляване на мускулното напрежение и по-бързо възстановяване на микролезиите.
По-малко умора - физически и общи.
По-добро обезщетение (адаптация на тялото към усилията) - тялото ви ще извлече повече физически ползи.

=> Всичко това ви позволява да бъдете По-свежо " на следващия ден и следващите дни - независимо дали пътувате пеша или не. Ако се разхождате или се занимавате с друг спорт през следващите дни, това ще бъде от полза само защото ще бъдете по-ефикасно, по-малко уморен и ще бъде по-малко вероятно да се нараните. Освен това доброто възстановяване позволява натрупват повече усилия по време на тренировъчен период като същевременно остават полезни.

Тази статия е предназначена да бъде проста и няма да навлизам твърде много в подробности. Целта е преди всичко да ви дам някои ключове за по-добро възстановяване ако нямате много знания по въпроса. И ако го имате, ще ви напомни добре, защото понякога сме склонни да бъдем малко небрежни. 😉

Ето някои елементи, които ще ви помогнат да се възстановите добре след поход:

1 - добра рехидратация. По време на физическо натоварване тялото ни губи вода и тази вода трябва да бъде заменена. Тъй като често не хидратираме достатъчно преди и по време на тренировка, е необходимо след това да се рехидратираме добре (с вода). Позволява по-специално „да евакуира“ отпадъците и допринася за възстановяването на организма. Ако искате да научите повече по темата, каня ви да се консултирате с моята статия за хидратация.

2 - Едно добра изхранване. За да се възстановите добре, от съществено значение е добрата диета. Една от основните цели е да се попълнят запасите от гликоген (запас от енергия, който може бързо да се освободи под формата на глюкоза). Трябва да знаете, че в рамките на един час (приблизително) след тренировка, запасите от гликоген се пълнят по-бързо и с по-малко усилия за тялото. Следователно идеалното е да ядете скорбялни храни скоро след тренировка - дори ако това не е цяло хранене.

Също така е важно да приемате протеини и мазнини - но по-скоро второ и в разумни количества (особено за мазнини). Също така, не забравяйте да попълните пълнителя си с минерални соли (вижте статията „Яжте солено и не пийте много, за да избегнете хипонатриемия“) и витамини. Всичко това ще ви помогне да се възстановите по най-добрия възможен начин.

3 - Разтягане. Както обяснявам в тази статия, разтягането насърчава възстановяването, ако е направено правилно. Те могат да бъдат направени директно след усилието (ако усилието е нежно) или няколко часа след това, или дори на следващия ден (ако усилието е интензивно).

4 - Масажи. Масажите са чудесен начин да се възстановите по-бързо. Те позволяват на кръвта да циркулира, за да елиминира токсините, да отпусне и облекчи мускулите. В допълнение, стегнатите мускули са склонни да изтеглят сухожилията, които са по-склонни да се възпламенят. Поради това масажите участват в превенцията срещу „тендинит“. Можете да ги направите сами или някой друг да ги направи, но във всеки случай бъдете внимателни какво правите, защото е възможно да нанесете повече вреда, отколкото полза. Когато се съмнявате, спокойно! 😉