8 съвета за диета за победа на подут корем
Снимка: Getty Images/Carlo107
Или дънките ви са се свили, или коремът ви е нараснал и има риск да бъде последният. Тренирате и се храните правилно, така че какво не е наред с бензина? Понякога виновникът е очевиден (здравей, хормони и снощното бурито!), Но понякога причината са здравословните ви навици.
Прочетете корема си по пет изненадващи причини - плюс съвети как да надуете корема си възможно най-скоро.
Причина за подуване на корема №1
Важно е да пиете много течности в горещо време, за да избегнете дехидратация, особено при упражнения. Плюс това, постоянното поглъщане на вода води до здравословно храносмилане чрез набавяне на храна през системата, казва Кристи Ахенбах, RD, диетолог в Дестин, Флорида, която е специализирана в спортното хранене, но се бори твърде много преди да тренира, набъбва. На корема.
Коремът е подут Rx: За да избегнете това облачно, пренаселено усещане, пийте около 16 до 24 унции вода час или два преди тренировка. Това трябва да даде на тялото ви достатъчно време да абсорбира течностите, от които се нуждае, и да елиминира останалото, казва Иймън Куигли, доктор по медицина, гастроентеролог в Хюстънската методистка болница. След това, около 15 минути преди да тръгнете, напълнете резервоара си с още 8 унции и пийте редовно по време на тренировката си, за да сте сигурни, че сте напълно хидратирани. (Вижте също: Пих два пъти повече вода от обикновено - ето какво се случи)
Причина на подуване # 2: Заредете със спортни гелове и боб
Тези лепкави, дъвчащи хапки ще ви дадат така необходимия тласък, когато имате нужда от енергия, която се показва по време на тренировка или състезание. Проблемът е, че повечето от тях отделят бърза доза въглехидрати под формата на фруктоза и/или малтодекстрин, две форми на концентриран плод, които много хора трудно усвояват. "Някои проучвания показват, че до 50 процента от хората в Съединените щати не могат да усвоят фруктозата, без да имат симптоми на стомашно-чревния тракт", каза Кристи Кинг, говорител на Академията по хранене и диететика. Дори и да не сте от тях, намазаните гелове и желираните бонбони пак могат да ви направят подпухнали и мръсни. „Повечето спортисти консумират тези продукти възможно най-бързо, което означава, че захарта бързо се изхвърля от стомаха в тънките черва, което може да доведе до спазми, газове и диария“, казва Кинг.
Коремът се надува Rx: По време на вашата тренировка започнете с половин опаковка и отмийте с няколко глътки вода, за да разредите въглехидратите и да помогнете на тялото си да ги усвои. Ако все още имате проблеми, вместо това си вземете банан или няколко резенчета портокал. И двамата са с относително ниско съдържание на фруктоза и следователно по-лесно смилаеми.
Причина за корем на корема # 3: Твърде много фибри
Коремът се надува Rx: Направете корема си удобен за фибри, като постепенно изграждате толерантност, като добавяте 5 грама или по-малко плодове и зеленчуци всяка седмица, докато достигнете препоръчаните 25 до 35 грама дневно. „Някои хора изпитват трудности с боба, докато други имат повече проблеми с броколи и други кръстоцветни зеленчуци“, казва Фройман. „Започнете, като увеличите приема на плодове и зеленчуци само с едно хранене, за да можете да следите какво причинява най-много проблеми. С течение на времето популацията на вашите чревни бактерии ще достигне ново "нормално" изходно ниво и тялото ви ще се адаптира към количеството газ, което генерират, без да се чувства неудобно. ”Сканирайте етикети за инулин, наричан още екстракт от корен от цикория или корен от цикория. „Ако това е първата съставка, храната ще съдържа част от нея“, казва Фройман. Избягвайте го, за да избегнете подуването на корема.
Причина на подуване # 4: Витамини поп
Много добавки съдържат добавки и пълнители, казва Кинг. Най-често срещаните включват лактоза или пшеница - проблем за онези, които са непоносими към лактоза или глутен - и захарни алкохоли като манитол или ксилитол, които са известни с газовете, тъй като са склонни да се храносмилат по-бавно от другите въглехидрати, което прави бактериите в червата богати във времето, да им се наслаждавате и да произвеждате газ.
Коремът е подут Rx: Потърсете мултивитамин с кратък списък на съставките, който има малко думи, които са трудни за произнасяне (те често показват добавки под формата на пълнители) и избягвайте всякакви захарни алкохоли, лактоза или глутен в този списък, които включват пшеничен зародиш, хранителна глазура, царевично нишесте или хидролизиран растителен протеин могат да бъдат назовани, ако изобщо са изброени. „Добавките не се регулират от FDA, така че всички съставки може да не се появят на етикета“, обяснява Кинг. По-безопасно е: Вземете дневната си доза витамини и минерали, като ядете разнообразни пълноценни храни. (Вижте също: Наистина ли хранителните добавки са безопасни?)
Причина за корем на корема # 5: Снек на протеинови барове
„Тези барове често съдържат концентрат от суроватъчен протеин или концентрат от млечен протеин, който лактозата кара хората, които имат трудности с храносмилането, да се чувстват сити“, казва Фройман. Други се произвеждат с концентрат от соев протеин, който може да генерира газ, тъй като е боб и съдържа в допълнение към протеините неусвоими, ферментиращи въглехидрати. (Свързано: Здравословно ли е да се яде протеинова лента всеки ден?)
Коремът е подут Rx: Потърсете барове с протеини, които обикновено се понасят по-лесно, като ядки или оризови протеини, или изолат от суроватъчен протеин (за разлика от концентрата), който е с по-високо съдържание на чист протеин и по-малко лактоза от другите форми. „Можете да платите малко повече, но си заслужава“, казва Фройман.