Какви са ползите от наличието на протеин във вашата диета
Хари Матей
Автор и експерт/Публикувано на 2017
Споделете тази страница
Протеините са важна част от нашата диета от епохата на пещерните хора. Напоследък обаче на рафтовете на супермаркетите могат да се намерят все повече ежедневни продукти, които се рекламират с допълнителни протеини. От цели ястия до сладкиши ... все повече продукти имат добавено съдържание на протеини!
Тук в Exante ние разглеждаме защо имате нужда от протеини в диетата си, за да сте здрави, здрави и силни.
Какво е протеин?
Протеинът е молекула, която се намира в храната. Когато се преработи от организма, той се разпада на аминокиселини.
Има девет незаменими аминокиселини, които организмът не може да направи сам: хистидин, триптофан, треонин, изолевцин, левцин, лизин, треонин, метионин, валин и фенилаланин. Поради тази причина трябва да ги донесем при поглъщането на протеини чрез храната ни.
Защо се нуждаем от протеин?
Протеинът е важен компонент в състава на тялото. Телата ни използват протеини за четири основни функции;
- Протеиновите ензими са биологични катализатори за оползотворяване на храната за усвояване на основни хранителни вещества, отстраняване на отпадъчни продукти и токсини в тялото и основен растеж и развитие.
- Кератиновият протеин е важен компонент; главно за коса, кожа и нокти.
- Протеинът е от съществено значение за растежа и възстановяването на мускулната тъкан в тялото.
- Правило за метаболизма Хормоните са необходими на организма, за да изпраща химически съобщения, които поддържат нормалната функция на тялото.
Колко протеини ни трябват на ден?
Количеството протеин, от което се нуждаем, варира от човек на човек. Като цяло се прилага следното: Оптималното количество протеин на ден от храната трябва да бъде около 0,8 грама на килограм телесно тегло. Въз основа на тези цифри се получават следните средни стойности:
- Средно неактивният мъж ще се нуждае от 56 грама протеин на ден.
- Средната неактивна жена ще се нуждае от 46 грама протеин на ден.
Какви храни съдържат протеин?
Животинските продукти обикновено съдържат високи нива на протеин; Говеждото, пилешкото и рибата са отлични източници, заедно с мляко, кисело мляко, яйца и сирене. Ядките и семената, като бадеми и фъстъци, също са потенциални източници на протеин, но те имат повече калории.
Много ентусиасти по здравословна диета или фитнес се обръщат към високопротеиновите заместители на храненето като контролиран с калории удобен източник на протеини. Нашият exante се тресе, решетки и всички ястия съдържат повече от 16 грама протеин. За сравнение, ще трябва да изядете 180 грама пекан, за да получите същото количество протеин. Те обаче ще имат повече от 1180 калории и 127 грама мазнини!
Защо протеинът е толкова важен за отслабването?
Храните, богати на протеини, ви карат да се чувствате по-дълго време сити, намаляват глада и увеличават метаболизма ви. Протеинът също е важен по време на отслабване, за да сте сигурни, че тялото ви разгражда мазнините, а не мускулите. Също така е важно за възстановяване на микротравми на мускулна тъкан (известна още като възпалени мускули) след тренировка.
Как мога да увелича приема на протеини?
Консумирането на достатъчно протеини в забързаното ни ежедневие може да бъде трудно; Обядът в движение често води до лош хранителен избор, така че често хранителните вещества липсват във вашата диета.
Само 3 продукта Exante на ден съответстват на 81 грама протеин; така че повече от достатъчно, за да се чувствате сити и доволни.