8 супер здравословни и вкусни средно големи идеи за закуски, които да ви помогнат да отслабнете; Просто

Смятате ли, че тази публикация е полезна и вдъхновяваща? Да запазя ТОЗИ ПИН в неговия Блог дъска в Pinterest. 😉

Закуските са съществена част от нашите ежедневни хранителни навици Изборът на правилната храна за закуски е внимателно и критично решение. Закуските по време на хранене са най-трудната част за хората, когато става въпрос за вземане на правилни решения.

Както правилно се казва: „Ние сме това, което ядем”. Изборът на правилните храни и избягването на празни калории е не само необходимо, когато става въпрос за отслабване, но и за здравословен начин на живот.

Съдържание

Тук повечето от нас са склонни да се отклоняват от здравословната си диета и да отменят цялата си добра работа, свършена досега.

Въпреки това, храненето между храненията е изключително важно; за да балансирате нивата на кръвната захар и да сте по-дълго време доволни.

Ако изберете внимателно, здравословната закуска може да бъде пълна с антиоксиданти, витамини, минерали, фитонутриенти и добри мазнини.

Целта трябва да бъде максимално хранене и минимизиране на лошия избор и празните килоджаули.

Следвай ни в ПИНТЕРЕСТ!

Когато става въпрос за сладкиши и десерти, повечето от нас са сладки и им е изключително трудно да устоим на упадъчни лакомства.

Тук трябва да внимавате! Ако жадувате за нещо сладко, изпийте малко количество черен шоколад или фурма/смокиня, след като ядете.

Трябва обаче да се уверите, че не ядете фурми на празен стомах, тъй като те са твърде високи в GI индекса и ще изпращат нивата на кръвната Ви захар през покрива.

Умен трик е да напълните фурмите със сурови бадеми, за да улесните реакцията на кръвната захар.

Ако сте гладни между храненията, запазете храните в списъка със закуски по-долу. Всяка опция е изпълнена със здравословно хранене и можете да избирате въз основа на настроението си.

1. Смесени ядки

Орехите са идеална хранителна закуска. Те са свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания и могат да помогнат за предотвратяване на някои видове рак, депресия и други заболявания.

Въпреки че имат относително високо съдържание на мазнини, те са изключително разпространени. Няколко проучвания показват, че яденето на ядки в умерени количества може да ви помогне да отслабнете.

Те също имат страхотен вкус и не изискват охлаждане. Следователно, те са идеални да ги вземете със себе си, когато не сте у дома.

2. Гръцко кисело мляко и смесени плодове

Натуралното гръцко кисело мляко и плодовете са вкусна, питателна закуска.

Освен че е чудесен източник на калций и калий, гръцкото кисело мляко е богато и на протеини.

Плодовете са един от най-добрите източници на антиоксиданти.

Можете да получите добра гама от антиоксиданти, като консумирате комбинация от плодове с различни цветове.

3. Ябълкови филийки с фъстъчено масло

Ябълките и фъстъченото масло имат страхотен вкус.

Ябълките са с високо съдържание на фибри и полифеноли. Антиоксиданти това подобрява здравето на червата и намалява Риск от сърдечни заболявания.

Фъстъченото масло може да има допълнителни ползи за здравето на сърцето.

Доказано е, че повишава HDL холестерола и понижава LDL холестерола и триглицеридите.

Ябълкови филийки с фъстъчено масло

4. Чипс от кейл

Кейл е невероятно здрав. Той е зареден с фибри и антиоксиданти като кверцетин и кемпферол.

Тези съединения понижават кръвното налягане и могат да намалят риска от рак на дебелото черво. Една чаша сурово зеле осигурява повече от 100% от RDI за витамини А, С и К.

5. Извара с ленено семе и канела

Изварата, лененото семе и канелата имат впечатляващи ползи за здравето. Заедно те са супер здравословна закуска.

Купете органична храна, за да отслабнете? Знаете всичко за това ...

Сватбената диета: изглеждайте добре в големия си ден

7-дневната овесена каша за отслабване

Изварата е високо протеинова, пълнеща храна, а пълномаслените видове съдържат конюгирана линолова киселина, която може да помогне за намаляване на телесните мазнини.

Лененото семе е полезно за отслабване, контрол на кръвната захар и може също да намали риска от рак на гърдата. Канелата помага за понижаване на кръвната захар и може да подобри здравето на червата.

6. Тъмен шоколад и бадеми

Тъмният шоколад и бадемите са богата, засищаща и преносима закуска.

Тъмният шоколад е зареден с флаваноли, които могат да понижат кръвното налягане и да намалят риска от сърдечни заболявания, стига шоколадът да съдържа поне 70% какаови твърди вещества.

Бадемите са богати на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини и са полезни за контрола на кръвната захар. Проучванията също показват, че те могат да намалят апетита и да ви помогнат да отслабнете.

Както тъмният шоколад, така и бадемите са богати на магнезий. Унция от всяка осигурява около 300 калории общо, в зависимост от съдържанието на какао.

7. Нарязана краставица с хумус

Краставицата и хумусът са хранителни и се съчетават добре. Краставиците съдържат кукурбитацин Е, съединение, което може да има противоракови ефекти.

Хумусът се прави от нахут, зехтин и чесън, които могат да намалят възпалението и да подобрят здравето на сърцето. Една чаша нарязана краставица, потопена в 100 грама хумус, има около 180 калории.

8. Парче плод

Здравословните закуски не трябва да бъдат сложни. Едно парче плод може да бъде невероятно удовлетворяващо.

Примери за преносими плодове, които могат да се консумират почти неподготвени, включват банани, ябълки, круши, грозде, грейпфрути и портокали.

5 здравословни рецепти за здравословна закуска

1. Чипс от кейл

съставки

Указания

Смесете всички съставки в купа.
Поставете парчетата зеле върху лист за печене, покрит с пергамент, и
Печете при 175 ° C за 10-15 минути.

2 смути от ягоди и авокадо

Вземете половин авокадо, обелете, обелете и нарежете на парчета.
Добавете авокадото, 150 г ягоди, разрязани наполовина,
4 супени лъжици натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 200 мл обезмаслено мляко
и малко сок от лимон или лайм и мед (ако желаете) в блендер и разбъркайте до гладка смес.
Ако консистенцията е твърде гъста, добавете малко вода.

3. Моментално замразено бери кисело мляко

Добавете 250 г замразени смесени плодове,
250 г гръцко кисело мляко с 0% мазнини и 1 супена лъжица мед или сироп от агаве в кухненски робот
и се разбърква в продължение на 20 секунди,
докато има гладка текстура на сладолед.
Загребвайте в купички и сервирайте веднага.

4. Фъстъчен хумус с плодови и зеленчукови пръчици

Отцедете 380 г картон от нахут и запазете течността.
Изсипете три четвърти от нахута в кухненски робот с 3 супени лъжици течност от нахут.
Добавете кора и сок от половин лимон, 1 супена лъжица тахан, ½ - 1 чаена лъжичка пушен червен пипер, 2 супени лъжици несолени печени фъстъци и 1 чаена лъжичка зехтин.
Мига до гладка смес, след това добавете останалата четвърт от нахута. Нарежете 4 стръка целина и 2 моркова на пръчици.
След това обелете и нарежете 2 хрупкави червени ябълки. Можете да използвате останалия ½ лимон, за да изстискате резенчетата ябълка, за да избегнете покафеняване, ако желаете. Сервирайте с фъстъчения хумус.

5. Махана

Запържете пакет махана в масло и малко сол и черен пипер.
Тези закуски определено ще направят живота ви по-лесен и здравословен.
Кажете не на нездравословните закуски сега и прегърнете здравето и деликатността.

Можете да намерите повече идеи за здравословна и чиста диета в нашия блог Truweight. Кажете ни кои статии, свързани със здравето, бихте искали да прочетете в бъдеще.

За да научите повече за чистото хранене и здравословния начин на живот, говорете с нашия диетолог Truweight днес. Първата консултация е за нас! Щракнете тук, за да се възползвате.

Следващо четене:

4 здравословни рецепти за закуска за отслабване
Здравословни мазни храни, които ще ви поддържат във форма
Здравословни рецепти
Здравословна опаковка без глутен

Помощ за DeliciousIdeasMediumWeightHealthy SnacksSuper