8 стъпки за влакнест вид без мазнини; СПЕЙДФИТ

7 юни 2019 г.

влакнест

Трябва да знаете, че фибризацията е ключът към създаването на безмаслена супер-форма предимно не във фитнеса. Освен това, според някои, няма фиброзна тренировка, във фитнес залата просто даваме нов шок на мускулите, на който тя реагира с регенерация, а двете части на процеса включват консумация на енергия. И обратно, шокиращ мускул не може да се направи само с голям брой повторения. Ключът ще бъде много по-долу.

Бих се изненадал, ако някой се изненада колко важна е нашата диета за оформянето на тялото. В същото време трябва да научим триковете и законите, с които наистина можем да управляваме диетата си по такъв начин, че тя да служи на дадената цел.
За да ви улесни да видите и запомните ключовите моменти, ние ги представяме в кратък списък.

1. Намален прием на „лоши“ мазнини
Познаваме няколко вида мазнини, които, когато се опростят, се разделят само на лоши и добри видове мазнини. Трябва да намалите приема на лоши, предимно наситени мазнини до нула, за да намалите телесните мазнини, което означава да се избегне следното:

  • Твърди мазнини при стайна температура
  • Свинска мас, патешка мазнина
  • Тлъсти меса, свинско месо, тлъсто говеждо, патица
  • Преработени храни с високо съдържание на мазнини: колбаси, салами, мазни нарезки
  • Пържени храни: пържени меса, пържени натурални меса
  • Храни, приготвени с мазнини: някои дори правят някои зеленчуци и супи с мазнини

2. Поддържане на „добър” прием на мазнини

  • Семена: орехи, шам фъстък, лешници
  • Зехтин
  • Ленено масло

3. Добре навременен прием на въглехидрати

Не следвайте диета без въглехидрати! Ако е трудно искате да запазите придобитите си мускули, имате нужда от въглехидрати, главно по две причини и с него в две разпределения: едната да тренира преди тренировка, за да натрупа енергия, а друга за да попълни изчерпаните запаси от гликоген след тренировка. Ако не следвате това, тогава намалявате телесните мазнини, като същевременно губите мускули, въпреки че е важно както за мъжете, така и за жените, че под преработената мазнина излизат стройни мускули, а не отпуснато месо.