8 стъпки за празниците без излишни килограми
И вие сте сред тези, които винаги излизат по празниците с няколко излишни килограма? Въпреки всички добри намерения тази година да се правят нещата по различен начин, навлизането в Нова година с фантастичен силует, на 1 януари осъзнавате, че сте успели да качите дори повече килограми от обикновено!
Разбира се, понякога е трудно да се избегнат калорични бомби и алкохол при толкова много случаи, но с нашите осем съвета можете да намалите щетите, които вашата фигура ще претърпи.
Стъпка 1: Упражнявайте се още повече
Един от най-ефективните начини за отслабване е да спортувате редовно. Сигурен, ще трябва да спортувате още повече в дните, когато ядете повече, за предотвратяване натрупването на излишни килограми. Например, ако обикновено тренирате 30 минути на ден, опитайте се да увеличите продължителността до 45 минути. Тренирате ли само три пъти седмично? Започнете да го правите четири пъти!
Това е чудесен начин да изгорите повече калории и да сте сигурни, че няма да наддавате толкова много и да се чувствате по-добре - и имате повече енергия за много партита ви очаква в щастливия месец декември!
Ами ако все още не сте започнали тренировка? Започнете възможно най-скоро!
Ако имате елипсовиден велосипед, на който да закачите дрехите, използвайте го за целта, за която е създаден. Можете да го поставите пред телевизора, за да гледате любимото си шоу, докато тренирате. Така обучението ще завърши по-бързо.
Много добра идея е да включва ежедневни тренировъчни дейности: вместо да отидете на кафе с приятел, убедете я да отиде на разходка или да сложи любимия си компактдиск, когато почиства и комбинира домакинските задължения с танците.
Стъпка 2: Обърнете внимание на това, което ядете
Едно от решенията на Нова година може да бъде да се ядат най-малко седем порции зеленчуци и плодове на ден. В сравнение с други закуски, зеленчуците и плодовете съдържат по-малко калории и повече хранителни вещества.
Направете плана си предварително: напълнете хладилника си с торбички нарязани зеленчуци и измити плодове и вземете един за работа или го извадете, когато сте гладни у дома. Тези здравословни закуски ще ви накарат да се чувствате сити и няма да има място за нездравословни храни. Дори понякога да извършите малък грях, добрата и здравословна основа със сигурност ще намали броя им.
Стъпка 3: Контролирайте своите изкушения
Ако не виждате нездравословни храни, не можете да ги ядете, нали? Затова се опитайте да ги избягвате, ако можете. Внимавайте да нямате нездравословни закуски вкъщи или да ги държите в чекмедже - никога не ги отваряйте.
На работното място важи същото: винаги ли имате кутия с бисквитки в чекмеджето на офиса си? Не се поддавайте на изкушението и слагайте бисквити другаде, където не винаги са на разположение. Така че със сигурност ще мислите по-малко за тях и ще ядете по-малко. Разбира се, не винаги можете да избегнете изкушенията и затова съм подготвил няколко съвета какво да правите в тези ситуации.
Стъпка 4: Един грях на ден
Тъй като не винаги можете да се контролирате и да не изпаднете в изкушение, можете да си позволите един грях на ден. Това означава, че все още можете да се насладите на духа на празниците и сезонните ястия - просто трябва да внимавате да не прекалявате.
Ограничете приема на сладки изкушения само до едно парче или няколко по-малки парчета и след това се уверете, че консумирате по-малко калории или изгаряте допълнителни калории през деня. По този начин не трябва да се чувствате зле, защото успешно сте неутрализирали греховете си.
Стъпка 5: Никога не ходете на гладно парти
Обикновено храната по партита не е много здравословна и това важи особено за коледните и новогодишните партита. Масите вероятно ще бъдат пълни с чипс, калорични сосове, парчета пица, сладкиши ... Ако дойдете гладни на парти, ще се докопате до това, което виждате първо - и това вероятно няма да бъде разумно решение.
Направете своя план и яжте здравословна диета, преди да отидете на партито: по този начин ще избегнете по-лесно нездравословните закуски. Поканени сте на вечеря и подозирате, че на масата ще има само нездравословна храна? Направете голяма салата, вземете я със себе си и я предложете на останалите гости. Така вместо бутилка вино за домакина ще донесете нещо по-оригинално и освен това ще се погрижите да имате поне едно здравословно ястие на масата.
Стъпка 6: Изберете храната рационално
Вероятно ще отидете на няколко партита по време на празниците и няма да можете да избягвате храна. Можете обаче да следвате диетичните си принципи, ако следвате някои прости съвети. Сложете храната си на най-малката чиния; по този начин ще вземете по-малко и след това трябва да сте решени да не се връщате за друга порция. Поставете колкото се може повече зеленчуци в чинията и избягвайте мазните сосове и други нездравословни ястия.
Внимавайте при избора на напитки: всеки път ограничавайте количеството алкохол до две или три чаши и вместо ликьори или алкохолни коктейли, пълни с калории, изберете бира или чаша вино. След това продължете с неподсладени безалкохолни напитки, като вода, неподсладен студен чай или кафе. Не само ще спестите малко калории, но и ще се събудите на следващия ден няма главоболие!
Стъпка 7: Научете се да казвате „не“
На партита и празници често ни се случва да хапнем повече, отколкото сме предвидили, или повече, отколкото ни е необходимо, за да не обидим домакините. Избягването на преувеличение все още се счита, за съжаление, за грубо и затова често завършваме вечерта с много по-пълен стомах, отколкото бихме искали, просто от учтивост и срам. Научете се да казвате не - учтиво.
Той просто казва, че храната е била отлична, но вие наистина не можете - и той настоява. Не позволявайте на никой да ви кара да се чувствате виновни или да ви принуждава да вземете друга порция - става въпрос за вашето тяло и вашето решение.!
Стъпка 8: Фокусирайте се върху общуването
Вместо да ядете, съсредоточете се върху общуването по партита. Стойте далеч от храната, доколкото можете, и се опитайте да проведете интересен разговор, който ще ви занимава толкова много, че бързо ще забравите за храната. Дори когато сте поканени на вечеря, следвайте същото правило: опитайте се да седнете до интересни хора и след това отдайте се на нискокалоричен разговор и не висококалорична храна!