8 софрологични упражнения, които да ви накарат да спите списание santé

Трудно заспиване, неспокойни нощи, чести или ранни събуждания? Софрологията, благодарение на динамичните упражнения за релаксация, подобрява съня.

За да придобиете спокойствие преди лягане, ето няколко прости упражнения, препоръчани от софролога Катрин Алиота. Това динамична релаксация (RD) предлага нежни движения, свързани с дишането и намерението. Това позволява a мускулна и психическа релаксация. Упражненията на „софронизация”(S) се основават на визуализации или приятни ситуации за отпускане. Къде да ги направя? Сам в тиха стая за динамична релаксация. В леглото й, легнало, със затворени очи за софронизация.

За да изчистите ума си при стрес, 2 упражнения за релаксираща терапия

Упражнявайте се, за да се отървете от досадите си

Свийте рамене за „Мачкайте ядовете си и се отървете от тях“ (RD): застанете с крака на ширината на бедрата, коленете леко свити, главата и гърбът изправени, раменете отпуснати, ръцете отстрани, ръцете отворени. Затворете очи и вдишайте през носа, докато затваряте юмруци, за да „смачкате“ ядовете си.
Блокирайте дъха и няколко пъти свийте рамене, като си представите, че освобождавате този стрес. Дишайте, отваряйки юмруци и в същото време си представяйте как хвърляте проблемите си на земята.
Да се направи 3 пъти, когато се прибирате от работа, "да създадете декомпресионен въздушен шлюз между офиса и къщата", обяснява Катрин Алиота, след това преди лягане.

Упражнение за облекчаване на напрежението

Упражнение (S): легнало в леглото, затворени очи, обърнете внимание на лицето си.
Отпуснете челото, отпуснете веждите, разхлабете челюстите, оставете езика да се утаи в устата.
Почувствайте как гърлото му се разхлабва, раменете се отпускат, ръцете му се отпускат, ръцете се разхлабват, усеща се, че гърбът му лежи здраво върху матрака, отпуска стомаха, задните части, отпуска краката, като прави две или три завъртания на глезена.
Спрете, за да почувствате тялото си в покой и да освободите напрежението. Чувства се по-тежък, отпуснат. Да се направи веднъж.

Когато не можете да заспите, 2 упражнения за релаксираща терапия

Упражнявайте, за да спрете да се страхувате от момента да си легнете

Боксьорът да "взриви страха си от заспиване" (RD)

В първоначално положение: изправен, крака успоредни на ширината на таза, коленете леко свити. Главата и гърбът са изправени, раменете са отпуснати, очите затворени. Ръцете падат в страни, ръцете отворени.
Повдигнете хоризонтално лявата си ръка и протегнете ръката и ръката си. Представете си страха му от сън в края на ръката му.
Донесете десния си юмрук до дясното рамо, лакътя назад, вдишвайки през носа. Блокирайте дишането за няколко мига. След това хвърлете юмрука напред, като духате силно през устата. Представете си тогава, че „взривявате“ страха си. Да се направи 3 пъти. Повторете тази последователност 3 пъти, като този път обърнете ръцете.
Вдигнете двата юмрука до височината на раменете, лактите назад, вдишвайки през носа. Блокирайте дишането за няколко мига. Хвърлете двата юмрука напред, като духате силно (C). Отпуснете ръцете си отстрани, отворени ръце. Да се направи веднъж, преди лягане.