8 сериозни проблема, които възникват, когато не спите достатъчно Mobile
Сънят играе важна роля за тялото, въпреки че много от нас често го поставят в дъното на списъка с приоритети, като се отказват по-лесно от някои работни задачи например.
Ако сте сред тези хора, добре е да знаете, че когато не спите достатъчно, рискът от развитие на определени заболявания, от грип до сърдечни заболявания или диабет, е по-висок. Специалистите препоръчват 7-9 часа сън всяка вечер.
За да разбере защо е толкова сериозно да не спиш достатъчно, online.prevention.com е съставил списък с най-често срещаните проблеми, които възникват поради това.
Твърде малко сън може да дисбалансира нивото на хормоните, които регулират апетита, причинявайки ви повече желание за храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати и искате да консумирате повече калории, отколкото тялото се нуждае.
Едно проучване установи, че тези, които са прекарали две нощи без достатъчно сън, имат по-високо ниво на хормон на глада - грелин и по-ниско ниво на ситост - лептин. С течение на времето дългите периоди на безсъние могат да доведат до значително наддаване на тегло.
2. Ставате по-чувствителни към вируси
Тези, които спят по-малко от седем часа на нощ, са три пъти по-склонни да настинат. Освен това те имат двойно повече антитела, тъй като липсата на сън отслабва имунната система.
Според проучване, след шест дни недостатъчен сън, хората развиват инсулинова резистентност - хормонът, който помага за транспортирането на глюкозата до клетките.
В същото време друго проучване показа, че тези, които спят по-малко от шест часа на нощ, като казват, че са спали така от дълго време, имат проблеми с правилния метаболизъм на захарта.
Тези нередности във функционирането на организма могат да причинят диабет тип 2.
4. Изпаднали сте в почти постоянен стрес
Когато сънят е по-малък, отколкото би трябвало, хормонът на стреса, кортизолът, се секретира в по-големи количества, което води до повишен риск от хипертония или сърдечни заболявания или диабет.
След неспокойна нощ мислите по-трудно, скоростта на реакцията ви намалява и се чувствате по-тъжни. Всичко това влияе на почти всяка дейност, която правите през деня, особено шофирането.
Липсата на сън причинява тъмни кръгове и намалява производството на колаген, причинявайки задълбочаване на бръчките. В допълнение, няколко анализа показват, че през нощта скоростта на възстановяване на клетките е осем пъти по-висока, отколкото през деня.
7. Усещате болката по-интензивно
Поносимостта към болка намалява в дните, когато не си почивате толкова, колкото би трябвало, което ви кара да се чувствате още по-зле, ако имате определени състояния като ревматизъм.
8. По-вероятно е да се разболеете от рак
Недостатъчният сън може да причини хормонални и метаболитни нарушения, свързани с появата на някои видове рак, като отменя ползите от упражненията в това отношение.
Ако искате да спите около осем часа на нощ, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат: