8 прости стъпки за отслабване за медицински сестри, които работят през нощта - кодове d; медицински сестри
ДИЕТА НА СЕСТРИТЕ И НОЩНА РАБОТА - Рисковете и опасностите от нощната работа вече не трябва да се демонстрират: стрес, чревни разстройства, апнея, риск от рак ... и разбира се нарушаването на биологичния ритъм и неструктурираното хранене, което ги прави по-уязвими към наддаване на тегло или дори затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания! И тогава кой все още брои калории в 3 часа сутринта ... Към всичко това можем да добавим стреса и напрежението от кърменето! В тези сложни условия как да запазите фигурата или да отслабнете? и какво да ядем ?
За щастие е възможно да отслабнете с всякакъв график. И е доста просто, ако сте стриктни !
1 Яжте 3-те дневни хранения
Продължете да се храните нормално с 3-те хранения (закуска, обяд, вечеря).
Важно е да се запази този баланс, за да се адаптира към трудните нощни графици, които изпитват медицинските сестри. Ако ядете храна по всяко време и закусвате, дисбалансът е фатален !
2. Не пренебрегвайте съня си
Не можем да го повторим достатъчно, но се нуждаем от 8 часа сън на ден, за да си починем и да дадем време на тялото да се регенерира. !
Докато спите през деня, освен че сте изместени, можете да чуете камбани, коли и други разсейващи фактори. Затова намерете място, изолирано от шума и с пълна тъмнина! Не забравяйте, че достатъчното сън ви помага да отслабнете.