8 прости и ефективни трикове, които ще върнат дългоочакваната ви жизненост
8 прости и ефективни трикове, които ще върнат дългоочакваната ви жизненост. Съживете се !
1. Не натискайте бутона за отлагане! - Не „отлагайте“ и не бързайте със сутрешната рутина !
Докато отлагате предизвикателство, вие се стремите да се чувствате мързеливи и немотивирани през целия ден. Сутрин, когато отлагате събуждането и натискате „отлагане“ на мобилния си телефон, няколко пъти, вие сами определяте чувството на безпомощност или страх от предизвикателствата на деня. Дайте си достатъчно време, за да преминете през сутрешната си рутина, без да бързате !
2. Излезте от състоянието, подобно на зомбита, като говорите с някого !
Включете се в лесен разговор с член на семейството, приятел или колега сутрин. Дори и да не можете да повярвате, инициативата да се включите в разговор ви помага да извадите ума и тялото си от състояние, подобно на зомби.
3. Играйте Fit Brains !
Подгответе мозъка си за натоварването през деня, като отделите няколко минути, играейки мозъчните игри Fit Brains. Упражненията с подходящ мозък помагат да стимулирате и забавлявате ума си. Можете да играете Fit Brains на всеки уеб браузър или на всяко приложение за iOS, Android или Amazon!
4. Там, където думите се провалят, музиката говори. Слушам музика!
Слушайте някои оптимистични песни, докато се подготвяте за сутринта. Проучванията показват, че музиката е единственият стимул, който осветява целия мозък! Музиката помага на мозъка да освободи допамин, невротрансмитер, който помага за регулиране на мозъчните центрове за удоволствие и възнаграждение, както и емоционалните реакции и мотивацията.
5. Обръщайте внимание на важни неща, а не спешно! - На работа: организирайте се !
Ако имате повече от един проблем, решете какво да направите първо и премахнете всички други проекти от екрана на вашия работен плот и компютър. "Премахнете бележки, имейли и всичко останало, което ви пречи да се фокусирате върху приоритетите. Обикновено приоритетите са важните неща, а не спешните! “
6. Психично дишане - запазете концентрацията си !
Когато започнете да губите концентрация, напуснете офиса и се разходете на открито, за психически дъх. По този начин мозъкът ще свърже офиса с кола маска, а не просто уморителна работа. Ако не правите редовни почивки - особено когато не се радвате на работата си - мозъкът ви ще бъде много тъжен.
7. Ако имате личен проблем: Медитирайте!
Хората, които съобщават, че са нещастни, обикновено поради труден проблем, се оплакват по време на бременност много повече от безгрижните си „колеги“, според проучвания на Джонатан Смолууд, преподавател в Училището по психология на Университета в Абърдийн. Тези чувства ограничават способността ви да се съсредоточите върху нещо друго, казва той, „Можете да прекарате много време в мислене за проблем, когато сте разстроени, но този вид дейност всъщност е доста непродуктивен“.
Ето какво да направя вместо това Ако имате личен проблем: Обсъдете притесненията си с приятел или член на семейството, лично или по телефона, за да облекчите стреса си. Писането на мислите ви може да бъде също толкова ефективно: направете списък с начини за решаване на проблема и след това продължете напред, казва д-р Ерик Клингер, професор по психология в Университета на Минесота, Морис: проблема във всички проблеми на деня, за да можете да насочите вниманието си към други важни неща “, обяснява той. Медитацията, доказано средство за облекчаване на стреса, може да ви помогне изключително много.
8. Няма други оправдания!
Вероятно сте използвали студеното време като извинение за пропускане на тренировки, но това извинение вече не съществува. По-дългите дни и умерените пролетни температури дават идеална възможност да излезете навън и да се придвижите. По отношение на интензивността не е нужно да се чувствате притиснати. Една обикновена вечерна разходка или семейна разходка с колело ще направят чудеса.