8 причини защо l; авокадото е най-добрата храна за отслабване; Форма и фитнес
Модно, популярно и малко прекалено успешно в здравния отдел, авокадото е като кралицата на завръщането у дома на мастния парад. Авокадото всъщност е единично зрънце, което произхожда от Мексико, но е доста различно от боровинките и ягодите, които обикновено намирате в раздела за продукти. Това също е много ползи за здравето.
Броят на калориите в авокадо далеч надвишава 1 калория в една малина; всяко авокадо има 322 калории и 29,5 грама мазнини - 10 до 20 пъти повече от това, което ще намерите във всеки друг продукт в пътеката за производство. Така че можем без съмнение да кажем, че авокадото може да се счита повече за мазнина, отколкото за плод. Плюс това, това е съдържанието на мононенаситени мазнини в авокадо - 20 грама на зрънце - което според изследователите го прави толкова специално и заслужава слава за здравословна храна.
Със своята доказана способност да понижава холестерола, да потушава чувството на глад и дори да намалява мазнините по корема, авокадото е може би една от малкото перфектни храни за отслабване. Разберете защо, след това проучете тези начини да ядете авокадо, за да започнете вкусното отслабване! И за да ви помогнем да следите, вижте тези 21 най-добри здравословни кулинарни хакове някога.
Изследователите казват, че заместването на вашите готварски и довършителни масла със сортове като масло от авокадо, които са с високо съдържание на мононенаситени и олеинови мастни киселини, може да намали мазнините в корема, което може да намали риска от метаболитен синдром - името на комбинация от отрицателни маркери за здравето, свързани с увеличаване на теглото.
Проучване на Penn State установява, че хората, които консумират 40 грама (около 3 супени лъжици) високоолеинови масла на ден в продължение на четири седмици, намаляват коремните си мазнини с 1,6% в сравнение с тези, които консумират смес. Ленено масло/шафран, което е сравнително високо. в полиненаситени мазнини.
Второ проучване в списанието Diabetic Treatments установи подобни резултати: диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини може действително да предотврати разпределението на телесните мазнини около корема, като регулира надолу експресията на определени гени на мазнини.
Една супена лъжица леко, леко орехово масло от авокадо съдържа около 120 калории и 10 грама мононенаситени мазнини - хранителен профил, почти идентичен с екстра върджин зехтина. Но за разлика от EVOO, маслото от авокадо има много висока точка на пушене, така че можете да го използвате за пържени картофи и пържени картофи, без риск от създаване на свободни радикали, които могат да навредят на вашето здраве.
Shutterstock
Една лъжичка гуакамоле може да е една от най-ефективните срещу глада, познат на човека. В проучване, публикувано в Journal of Nutrition, участниците, които са изяли половин прясно авокадо по време на обяд, съобщават за 40% намаляване на желанието за ядене в продължение на часове след това. Само на 60 калории, две супени лъжици порция гуакамоле (върху яйца, салати, месо на скара и т.н.) може да осигури същата полза от пълнотата с още по-голяма изненада.
Само 86 чипса и се уверете, че когато купувате guac от магазина, авокадото наистина се побира в буркана. Вярвате или не, много търговски марки правят гуакамоле без истински плодове.!
Shutterstock
Познавате ли онзи приятел, който винаги изглежда най-здравият човек, когото познавате? Каква е тяхната тайна? Това може да бъде просто редовна консумация на авокадо, според Националното проучване на здравето и храненето (NHANES), програма на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
Резултатите от проучването, публикувано в Journal of Nutrition, установиха, че дневната консумация на половин средно голям авокадо е силно свързана с подобряване на цялостното качество на диетата и 50% намаляване на риска от метаболитен синдром.
Потребителите на авокадо не само отчитат по-нисък индекс на телесна маса и по-малка обиколка на талията, но също така ядат значително повече плодове и зеленчуци, както и фибри и витамин К, които са свързани с хранителни вещества. Авокадо: вратата към по-здравословен и по-лек начин на живот. Освен че ядете повече авокадо, не забравяйте да изпробвате и тези 10 най-лесни навика, които гарантират загуба на тегло!