8 причини за високо кръвно налягане при жените ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Високо кръвно налягане 8 причини за високо кръвно налягане при жените

Колко всъщност е вашето кръвно налягане? Ти не знаеш? Е, няма да е толкова лошо, определено ще забележите. И като цяло високото кръвно налягане е по-скоро за възрастни мъже с бирени кореми, нали?

Неправилно. Повече хора имат високо кръвно налягане, отколкото си мислите, и то може да причини големи вреди в дългосрочен план и често остава незабелязано. Попитахме двама експерти откъде идва този проблем и какво можете да направите по въпроса.

В тази статия:

12-седмичен план - разработен от редакторите на специализираното списание Runner's World
План за обучение от 10 страници като PDF
Преглед на вашата тренировъчна седмица
Оптимизиран за печат
Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Какво се случва с високо кръвно налягане?

Повишеното кръвно налягане, известно още като хипертония, всъщност е разумно нещо от гледна точка на еволюцията: „Означава, че едновременно се изпомпва повече кръв през съдовете и по този начин тялото се осигурява по-добре“, описва д-р. Борис Лайтхайзер от Центъра за превантивна грижа в Хамбург. Мускулите или мозъкът могат да работят по-добре, особено в стресови ситуации. След това в тялото се случва следното:

Има стимул за стрес (например опасност, нервност или физическо натоварване).
Така наречената вегетативна нервна система изпраща импулс, бъбреците и надбъбречните жлези след това освобождават стресовите хормони адреналин и кортизол.
Нервният импулс и хормоните дават на сърцето команда да бие по-бързо.
Съдовете се свиват и кръвта се влива през тялото по-бързо и с по-голям натиск.

Какви последици може да има високото кръвно налягане?

По времето, когато нашите предци трябваше да бягат от саблезъби тигри и да ловуват мамути, високото кръвно налягане беше нещо хубаво, което гарантираше оцеляване. И дори в наши дни това ще ви доведе до най-добри резултати в спорта или на изпитите.

Докато след това кръвното налягане се установи на здравословно ниво, всичко е наред. Нормалните стойности са около 120 до 80 mmHG (милиметри на живачен стълб, това е единицата за кръвно налягане).

Въпреки това става критично, когато кръвното налягане е постоянно твърде високо. По-конкретно, това означава, че имате стойности от най-малко 140 до 90 mmHg дори в състояние на покой. Защото това може да причини хаос. "Мозъкът, сърцето и кръвоносните съдове страдат по-специално от хронична хипертония", каза Лейтхаузер.

Защо високото кръвно налягане е опасно?

Прекалено високото кръвно налягане може да има някои негативни последици. Д-р Борис Лайтхайзер описва тези рискове за органите:

Последици за съдовете: В цялото тяло деликатните стени на кръвоносните съдове могат да бъдат повредени от високото налягане и натрупването на холестерол, те се възпаляват и втвърдяват. След това се говори за артериосклероза. Холестеролът се отлага по стените на съдовете като "плака". Тази плака може или да разкъса, или да стесни съда. И двете могат да доведат до запушване на вената, което се нарича съдова оклузия.
Последици за мозъка: В мозъка малките разклонения на съдовете могат да бъдат унищожени чрез постоянно удари на кръвта и тъканта зад него може да бъде унищожена - това създава форма на деменция. Много по-рядко може да се случи, че плаките се откъсват от други съдове и причиняват инсулт в мозъка. „Съдовите запушвания обаче се случват най-вече локално“, обяснява Лейтхаузер.
Последици за сърцето: С течение на времето сърцето става все по-слабо и можете да развиете това, което е известно като сърдечна недостатъчност. Както при инсулта, в изключителни случаи може да се случи съдовите отлагания също да запушат вените около сърцето, като в този случай се говори за инфаркт.

Има ли по-висок риск от развитие на Covid-19 сериозно поради високото кръвно налягане?

Подобно на много други предишни заболявания, хипертонията е възможен рисков фактор за тежки течения на белодробно заболяване Covid-19, причинено от новия коронен вирус. Също така се подозира, че употребата на антихипертензивни лекарства прави пациентите по-податливи на инфекция с корона вирус.

Последните проучвания обаче показват, че рискът от развитие на хипертония не е значително по-висок от този при други пациенти и че особено тези, чието кръвно налягане е добре контролирано от лекарства, не принадлежат към рисковата група, освен ако няма други заболявания. Ето защо Германската лига за хипертония силно препоръчва да не се спира приема на лекарствата.

Как разпознавате високото кръвно налягане?

Високото кръвно налягане може да се види при измерена стойност от 140 до 90 mmHg. Но кой редовно сам измерва собственото си кръвно налягане? Без да го измервате с апарат за кръвно, вероятно дори няма да го забележите.

Напротив: "Високото кръвно налягане би трябвало да ни направи по-продуктивни, така че да се чувствате по-здрави от обикновено. Освен това хормоните инхибират усещането за болка", обяснява Лайтхаузер. Дори главоболието, което често се случва с други проблеми с кръвообращението, не винаги се появява при засегнатите.

Така че единственият надежден начин за откриване на хипертония е измерването на кръвното Ви налягане. Ако никога преди не сте правили това, най-добре отидете в лекарски кабинет или аптека. Извършва се в рамките на минути и по напълно неусложнен начин. Ще обясним как можете да измерите кръвното си налягане у дома по-долу.

Какво причинява хипертонията и как може да се лекува?

Ако искате да намалите кръвното си налягане, най-логично е да посочите причините за това. За да направите това, първо трябва да изясните с лекар какво причинява високото кръвно налягане, защото не винаги можете сами да отстраните причината.

Има обаче някои типични рискови фактори, с които определено можете да се справите. Дори ако (все още) не страдате от високо кръвно налягане, можете да поддържате кръвообращението си здраво и да предотвратите възможни проблеми. Д-р Оливер Зантис от Кардиологичната практика Orchideenstieg в Хамбург посочва следните фактори и обяснява как можете да им противодействате:

Причина 1: стрес Стресът действа в тялото подобно на реакцията на саблезъб тигър през каменната ера. Вече не става въпрос за голо оцеляване, а може би за интервю.

„Тялото реагира по същия начин, така наречената автономна нервна система се стимулира и хормоналният баланс се смесва“, обяснява Zantis. Ако страдате от хроничен стрес, той също може трайно да доведе до високо кръвно налягане.

Какво можете да направите по въпроса? По-малко стрес е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но ние ви обещаваме, че търсенето на вашата релаксация ще бъде най-добрата инвестиция в живота ви! Независимо дали става въпрос за йога, готвене, слушане на метал или секс: Ако след това се чувствате по-спокойни от преди, определено трябва да правите това по-често. Кафето, от друга страна, е контрапродуктивно, ако вече сте стресирани.

Причина 2: Лош сън "Хората, които спят малко или лошо, например поради работа на смени, хъркане на партньори или сънна апнея, страдат значително по-често от високо кръвно налягане", казва кардиологът.

Липсата на сън през деня кара тялото да превключва по-често на „режим на борба или полет“ (т.е. стрес) и може да промени хормоналната секреция в надбъбречната жлеза. При сънна апнея кръвното налягане се издига с всяка пауза в дишането.

Какво можете да направите по въпроса? Първо, трябва да планирате достатъчно време за сън, около 8 часа, колкото е възможно по-редовно. Лавандуловото масло, топло мляко преди лягане, тапи за уши, релаксиращи аудио книги или терапия за сънна апнея могат да подобрят съня ви.

Причина 3: Твърде много сол Солта, която ядете, попада в кръвта ви, което я прави солена. „За да компенсира това, солената кръв изтегля вода от околната тъкан в съдовете и обемът на кръвта се увеличава“, обяснява Zantis.

Но повече кръв оказва по-голям натиск върху съдовете и имате хипертония. Твърде много сол също е вредно за вашата чревна флора, което също може да повлияе на кръвното налягане.

Какво можете да направите по въпроса? Спестете на сол. СЗО препоръчва 5 до 6 грама готварска сол на ден, което е малко повече от чаена лъжичка. Това е практически невъзможно да се запази с готови продукти: 4 филийки хляб вече съдържат половината от тази доза, а замразена пица - цялото количество. Решението? Пригответе го сами, без да добавяте много сол, но с повече билки.

Причина 4: противозачатъчни хапчета „Естрогените в конвенционалните хапчета могат да повлияят на хормоните, да свият кръвоносните съдове и да повишат нивото на сол в кръвта“, казва Zantis.

Тогава има ефект, подобен на този при диета с високо съдържание на сол: повече течности в съдовете, кръвното налягане се увеличава.

Какво можете да направите по въпроса? Ако приемате хапчето и страдате от високо кръвно налягане, имате две възможности: Или да преминете към препарати, които съдържат само прогестини (така наречените мини хапчета). Или можете напълно да се справите без хормони и да се огледате за алтернативи.

Причина 5: Заседнал начин на живот Сърцето и кръвообращението искат да бъдат тренирани, така че едновременно предизвикани и отпуснати. Ако правите това твърде рядко, ще бъде по-трудно за сърцето да се върне в покой след стресова ситуация и съдовете ще станат по-твърди.

Но: Ако вече имате високо кръвно налягане или не сте се занимавали дълго време, определено трябва предварително да обсъдите интензивността на тренировката с лекар!

Какво можете да направите по въпроса? Трябва да правите умерени тренировки за 2,5 до 5 часа седмично. Всъщност няма значение дали тренирате по малко всеки ден или няколко пъти седмично по-дълго. Ако вашата циркулация може да се справи с това, можете да го оспорите с интервални тренировки, например.

Причина 6: затлъстяване Ако имате наднормено тегло, т.е.от индекс на телесна маса над 25, сърцето ви трябва да достави повече телесна маса, отколкото е добре за вас. Това обърква хормоналния ви баланс. Коремната мазнина в частност причинява малки възпалителни реакции в организма, които водят до калцификация на съдовете.

Когато измервате размера на талията си, знаете дали трябва да настъпите спирачките. При жените рискът от тези вредни процеси се увеличава от 80 сантиметра.

Какво можете да направите по въпроса? Повече упражнения (виж по-горе) определено помага да се отървете от наднорменото тегло. Най-важното е да намалите дневните си калории. Не е нужно да следвате строга диета, за да направите това: средиземноморска диета (много зеленчуци, ненаситени мастни киселини, риба и постно месо) и сърцето ви ще ви благодари за това.

Между другото, това важи и ако не го забележите директно на кантара. Тъй като тренировките и храненето по-здравословно правят тялото ви годно отвътре и намаляват опасните мазнини под коремната стена.

Причина 7: пушене "Пушенето уврежда кръвоносните съдове в дългосрочен план и пречи на метаболизма на холестерола. Това може да доведе до трайно калциране на кръвоносните съдове", казва Zantis. Запушените и сковани съдове се наричат артериосклероза, което е една от основните причини за инфаркти.

Какво можете да направите по въпроса? Ако пушите, вероятно вече го знаете тайно: трябва да се откажете. Особено, ако имате някой от другите рискови фактори, споменати тук.

Не, не е лесно. Но да, все още можете да го направите, със сигурност. Електронната цигара между другото е безвредна за кръвното налягане и също се препоръчва от пулмолозите за отбиване (но не и за непрекъснато изцеждане!).

Какви лекарства има за високо кръвно налягане?

Ако кръвното Ви налягане е критично и тези мерки не са достатъчни, можете да се консултирате с лекар относно лекарства като АСЕ инхибитори, калциеви антагонисти или диуретици (водни таблетки). Внимание: „Добре известните бета-блокери вече не се препоръчват при високо кръвно налягане, но понякога все още се предписват“, казва Leithäuser.

Последните изследвания показват, че тези лекарства се противопоставят предимно на терапията чрез обучение. Останалите лекарства нямат този ефект. Ако се съмнявате, говорете с Вашия лекар за това и все пак не пренебрегвайте останалите мерки.

Ако сте бременна, във всеки случай трябва да говорите с лекар, защото през това време не можете да приемате стандартните лекарства за лечение на високо кръвно налягане!

Как правилно да се измерва кръвното налягане?

За да лекувате хипертония, както казах, първо трябва да направите инвентаризация и отново и отново да измервате как е със стойностите на кръвното Ви налягане. Има различни устройства за това, някои от тях и за използване у дома.

Първото измерване винаги трябва да се прави в лекарския кабинет, така че да се извърши и класифицира правилно. Важно е да измервате винаги по едно и също време на деня и предварително да сте били тихи за няколко минути. Кафето, мислите в списъка със задачи или лекарствата за кръвно налягане трябва да се отложат за след това. Имате следните опции за измерване:

Класическият маншет за кръвно налягане: Поставяте този маншет от плат (напр. Тук от Braun) плътно, но не плътно, на горната част на ръката, приблизително на нивото на сърцето и точно над кривата на лакътя. Използвайте стетоскоп, за да прослушате кръвоносните съдове в кривата на лакътя. Когато надуете маншета, в крайна сметка ще чуете пулса си. Ако помпате по-дълго, ще спре отново. Тези прагови стойности, които можете да отчетете по скала, показват вашето кръвно налягане. Внимание: Този метод на измерване изисква малко умения и опит, в противен случай стойностите са безполезни.
Електронен маншет: Електронните маншети за кръвно налягане са малко по-прости и по-надеждни. Те седят на горната част на ръката или китката и автоматично изпомпват нагоре и надолу, в края получавате резултата на дисплей. Опростени, неусложнени и добра ориентировъчна стойност за тествани (!) Продукти. Германската лига за хипертония е предоставила тук списък с подходящи устройства.
Фитнес часовник или интелигентен часовник Ако искате да следите кръвното си налягане, не трябва да разчитате само на такива проследяващи устройства. Те често са неточни и склонни към провал. Но те могат да ви помогнат да получите общ преглед на деня си.

Високото кръвно налягане е често срещан и опасен проблем, но можете сами да го лекувате изключително добре. С по-малко сол, редовни моменти на релаксация и малко повече упражнения можете ефективно да предотвратите.