8 причини за вашия бицепс са все още плоски и малки - Виктор Диаконеску
Да ядете или да не ядете: най-добрите и най-лошите храни за тренировка
3 добавки, които ви помагат да възстановите мускулите и трябва да се приемат преди да заспите
7 от най-лошите неща, които правите за мускулите си.
Жените са склонни да бъдат привлечени от мъже, които са мускулести, особено със силни ръце. Докато някои мъже тренират редовно и постигат желаната форма успешно, има и други, които не постигат желаните резултати, въпреки факта, че ходят на фитнес и работят редовно. Такива мъже наистина не разбират защо нямат силни ръце и заоблени бицепси, въпреки факта, че са направили всичко правилно по предложения начин. Тук ще изброим 8-те грешки, които всеки човек допуска в началните етапи на работа. Използвайте тези съвети и изградете бицепсите си, правейки ги привлекателни.
Проверете приема на протеин
Протеинът играе решаваща роля в развитието на мускулите. Ако тренирате редовно мускулите си и все още чувствате, че те не растат, вероятно е време да проверите приема на протеини. Измерете височината на скала за измерване в сантиметри и я извадете 100 пъти. Резултатът, който виждате, е това, което трябва да претеглите. Например, ако височината ви е била 167 сантиметра и сте извадили 100 от нея, 67 е числото, което ще получите, което е типичното тегло, което трябва да имате за ръста си. Постигането на това тегло трябва да бъде вашата основна цел.
Тренирайте бицепса
Проверете дали бицепсите ви вероятно са претоварени. Мускулите в тялото ни се износват всеки път, когато правим нещо с тези мускули. Независимо дали вършим ежедневните си задължения или работим върху определени мускули във фитнеса, на мускулите трябва да им се даде време да се възстановят от износването, на което са били подложени. Отнема минимум 36-48 часа, докато мускулите достигнат нормалния си потенциал. През това време се уверете, че ядете храни, богати на протеини. Това ще помогне на мускулите да се възстановят бързо, всъщност те ще станат по-силни от преди. Тази концепция за мускулите, които стават по-силни от предишните, се нарича супер компенсация. Тъй като ръцете са по-малки от краката, времето, прекарано от тези мускули за компенсиране, може да е по-дълго.
Тренирайте краката си
Честа грешка, че всеки човек, който иска да укрепи бицепса си, е да се съсредоточи върху развитието на бицепса, без да тренира краката си. Не забравяйте, че съотношението отгоре надолу е важно. Тренирането на мускулите на краката стимулира хормон, наречен тестостерон, който подобрява растежа на тялото. Това от своя страна действа като благословия, прикрита в мускулите на бицепса. Не забравяйте да включите упражнения, които са в състояние да увеличат производството на хормони. Такива упражнения са изправяне, клякане и извиване на коляното.
Фокусирайте се върху леките движения
Проверете дали не сте опитвали трудни упражнения, ако сте работили дълго време, но не сте доволни от резултатите от бицепса. Вероятно сте правили лесни упражнения, без да оказвате допълнителен натиск, за да постигнете това, което искате. Не забравяйте, че обратният захват ви помага да получите по-силни бицепси. Теглото на паралелни лицеви опори, лицеви опори и лицеви опори отблизо ви помага да получите желания трицепс.
Не тренирате трицепсите си
Бицепсът и трицепсът са толкова тясно свързани, че когато се фокусирате силно върху развитието на трицепса, вашият бицепс се развива автоматично. Без да знаят това, много хора, които искат силен атрактивен бицепс, правят упражнения, насочени само към бицепсите. Не забравяйте, че трицепсът помага на горната част на ръцете да бъде голяма.
Променете силата на звука
Потърсете помощта на експерт по обучение, за да направите това. Науката казва, че всяка мускулна група има така нареченото бързо движещо се мускулно влакно и бавно движещо се мускулно влакно. Прекарайте поне два дни в трениране на един вид мускулни влакна и след това преминете към другия. Увеличавайте броя на сетовете и повторенията, които правите всеки път, за да можете да видите как бицепсите стават по-силни по-бързо.
Добавете още стимули
Докато работите с бицепса, обучението, което хората започват, е или с кабелите, лентата и дъмбелите. Въпреки че това са абсолютно правилни упражнения, за да започнете, добавянето на повече стимули към вашия режим на тренировка ще ви помогне бързо да изградите силен бицепс. Правейки флексии на бицепса с допълнително движение в горната половина и използвайки ленти, дебелите дръжки ще помогнат за изграждането на желания бицепс. Ако няма по-дебели дръжки, могат да се използват фетални дръжки. Ако нищо не е на разположение, увийте дебела кърпа около ръцете си, докато правите тези тренировки.
Укрепване на сцеплението
Колкото по-силно се ръкувате, когато се ръкувате с някого, толкова сте по-силни. Тази логика важи и за обучението. Докато се фокусирате върху укрепването на бицепса, като го правите да изглежда привлекателен, вероятно трябва да се съсредоточите върху нещо друго - вашия хват. Упражнявайте правилното сцепление от самото начало, така че когато напълнеете много, това ще бъде много полезно. Това ще ви направи привлекателни, като изваете предмишниците си.