8 причини за дефицит на магнезий - здравна доза
Магнезият е основен минерал за правилното функциониране на организма. Следователно трябва да ядете правилните храни, за да предотвратите дефицит.
Магнезият е основен минерал за здравето, защото регулира нервната система, помага за отпускане и улеснява мускулните контракции, но също така и други 300 химични реакции в тялото. Ето защо някои експерти смятат, че всички заболявания са свързани с липсата на този минерал. Открийте следните 8 причини за дефицит на магнезий!
Освен факта, че е необходимо за регулиране нивото на електролитите в тялото, Магнезият е един от най-трудните минерали за усвояване в организма, тъй като бъбреците елиминират значително количество.
Проблеми с паметта, трудности при ученето и чести мускулни крампи са някои от признаците на намаляване или недостиг на този минерал.
Макар че липса на магнезий в началото може да изглежда нормално, най-добре е да установите причината и да се намесите своевременно.
Ето защо днес ви представяме 8 причини за недостиг на магнезий, но също така и храни, богати на този минерал, които е препоръчително да ядете.
Причини за недостиг на магнезий
1. Ограничена консумация на млечни продукти
Една от най-честите причини за недостиг на магнезий е ниската консумация на храни, съдържащи този минерал. Небалансираната диета, базирана на нездравословни храни, предотвратява усвояването на адекватно ниво на магнезий.
2. Чревни проблеми
Болестите на червата или храносмилателната система като цяло може да са отговорни за дефицита на магнезий. Когато тялото ви не е в състояние да извършва храносмилателни процеси и правилно да абсорбира хранителни вещества, се създава дефицит на магнезий.
3. Консумация на алкохол и лаксативи
Токсините, които се натрупват в тялото поради прекомерна консумация на алкохол или промени, причинени от лаксативи, могат да предотвратят усвояването на магнезия.
Алкохолът засяга бъбречната функция и може да е отговорен за изчерпването на магнезиевите отлагания в тъканите.
4. Лоша бъбречна функция
Дефицитът на магнезий е едно от първите показатели за бъбречна недостатъчност. През повечето време това състояние не се открива навреме, именно защото лекарите не включват измерването на нивата на магнезий в медицинските изследвания.
Ако сте диагностицирани с бъбречно заболяване, добре е да увеличите приема на този минерал.
5. Някои лекарства
Лекарства като цисплатин и някои антибиотици могат да повлияят на бъбречната функция, предотвратяване на усвояването на достатъчна доза магнезий. Това е често срещан проблем, особено сред пациентите, подложени на лечение, който включва прилагането на тези лекарства за дълъг период от време.
6. Ендокринни нарушения
Ендокринните нарушения като щитовидната жлеза, паращитовидната жлеза и диабетът могат да повлияят на абсорбцията на магнезий. Хормоналните нарушения могат да бъдат причина за недостиг на магнезий, създаване на основен проблем.
7. Физическо претоварване
Магнезият е основен минерал за отлично физическо и умствено представяне. Ако сте преуморени, нормално е нивото на магнезий да спадне.
8. Излишък от диуретици
Едно важно нещо, което трябва да знаете, е това магнезият се отделя с урината. Следователно може да се създаде дефицит, ако сте свикнали да консумирате твърде много диуретици. Няма значение дали са естествени или търговски диуретици. Прекомерната употреба може да повлияе на вашето здраве.
Как да се преборим с 8-те причини за недостиг на магнезий
Препоръчителната дневна доза магнезий е 350 mg за мъже и 330 mg за жени.
За да увеличите приема на този минерал, можете да изберете добавки, солени бани и специални лосиони, но най-подходящият метод е да ядете здравословни храни.
Храните, изброени по-долу, са най-препоръчителните. Посочените до тях количества магнезий съответстват на порция от 100 g.
- Какао или тъмен шоколад 420 mg
- Бразилски ядки 410 mg
- Соево брашно: 230 mg
- Бадеми: 230 mg
- Фъстъци: 180 mg
- Орехи: 180 mg
- Лешници: 180 mg
- Фасул: 60 mg
- Шам фъстък: 160 mg
- Джинджифил: 130 mg
- Бобови растения: 120 mg
- Пълнозърнести храни: 120 mg
- Слънчогледови семки: 420 mg
- Сушени водорасли: 770 mg
- Пшенични трици: 611 mg
- Хайвер: 300 mg
- Готварска сол: 290 mg
- Сушен риган: 270 mg
Горните количества са само приблизителни и могат да варират в зависимост от качеството на продуктите. В същото време, дори ако дозите съответстват на количество от 100 g, това не означава, че всички храни от списъка трябва да се консумират в толкова големи количества.
Опитайте се да приемете балансирана диета и да включите в нея храни, които съдържат магнезий и които спомагат за повишаване нивото на този минерал в организма.