8 причини вашата тренировка не оформя правилните ви здравословни тенденции
Давате ли всичко за твърдо, кръгло дъно и въпреки това гърбът остава плосък? Ето 8 възможни проблема и решения.
От месеци работите като луди във фитнеса, правите клякания и изпадания без край, но дупето ви просто не иска да оформя начина, по който искате? Може би сте направили няколко грешки във вашата тренировка, които пречат на правилния растеж на плячката. Една или повече от следните причини може да отговарят на вашето лично плато.
Правите упражненията грешно
Дори ако правите безброй упражнения за седалище всеки ден: Докато изпълнението не е правилно, изграждането на мускулите няма да работи по желание. Техниката е от съществено значение за укрепване на глутеус максимус, тъй като големият мускул на седалището се нарича на латински. Прочетете тук и тук как правилно да правите клекове или мъртва тяга.
Тренирате без тегло
Задните ни части могат много. Той е силен и висок и иска да бъде използван по време на тренировка. Особено, когато си представяте дупе като Ким Кардашиян. Излизайте извън границите си и редовно наддавайте.
В конкретни термини това означава:
- Когато можете лесно да направите 15 повторения без тегло, вземете 10-килограмова щанга и се напъвайте, докато нищо не работи.
- Досега трябва да можете да правите последното упражнение, но ако можете да го направите отново, е време да увеличите тежестите.
Те винаги правят едно и също нещо
Нашето тяло изисква разнообразие. Това се отнася както за спорта, така и за храненето. Тези, които ядат едно и също нещо всеки ден, в дългосрочен план ще имат проблеми с храносмилането и симптоми на дефицит. Дупето иска да бъде тренирано от всички ъгли и ъгли, ако иска да расте.
Следната фитнес рутина например работи надеждно:
- 3 пъти седмично силови тренировки с клекове и други подобни (може и с машината Smith) и два пъти седмично кардио, което активира добре седалището.
- Бягането, изкачването на стълби или интензивната сесия на кростренажора са подходящи за това.
Пренебрегвате диетата
Ходите на тренировки добре, но въпреки това се наслаждавате на бургери, пица и торта всеки ден? За съжаление, упражненията са само половината от успеха, когато става въпрос за определен силует. Пребройте калориите си и избягвайте готови продукти, захар, твърде много сол и животински мазнини. След това работи и с Podex.
Не правят почивки
Всъщност го проповядваме във всички наши статии за фитнес: Нуждаем се от дни за почивка, за да можем да изграждаме мускули. Регенерацията е от съществено значение за цялото тяло. В противен случай мускулният растеж ще спре, рискът от нараняване се увеличава и вече не се чувстваме добре. Така: Направете почивка и се отпуснете поне един ден в седмицата.
Отказвате се твърде бързо
Само постоянното капене износва камъка. Винаги е така в живота. Общото при него: Някои постигат целта си по-бързо от други. Това е напълно нормално, защото всяко тяло е различно, мазнините се разграждат с различна скорост и мускулите се развиват с различна скорост. Така че поне дайте задните си части шест до осем седмици интензивна тренировъчна рутина, преди да се вгледате внимателно в огледалото.
Обсебени сте от Instagram
Не се сравнявайте с фитнес модели и блогъри в социални медийни платформи като Instagram. Първо, много от тези снимки са фотошопирани с перфектни пози и второ, тези дами често правят малко в живота си, освен „подготовка за хранене“ и отиват на фитнес.
Работите срещу природата
Ако сте склонни да имате доста широка, плоска дупе, няма да получите мъничко ябълково дупе, дори ако енергично завъртите винта за спорт и хранене. Работете с това, което имате и се гордейте с всяко малко постижение. Всичко останало ви прави нещастни.