8 причини, поради които отслабването се проваля - постно или дебело
Спазването на диета не е най-лесното нещо на света. Ето защо би било желателно получените резултати от него да бъдат запазени за цял живот. Ситуациите, при които хората, отслабнали, напълняват малко след връщането към нормална диета, са често срещани. И тогава, къде сбъркват?
Ето грешките, които трябва да избягвате, когато приемате диета, за да избегнете повторно напълняване след връщане към нормална диета.
1. Драстично намалете броя на калориите
Повечето хора, решили да отслабнат, избират такъв нискокалорична диета. Този тип диета се основава на идеята, че не е нужно да достигате броя на калориите, от които тялото се нуждае ежедневно (около 1800 ккал за жените), което принуждава тялото да консумира мазнини, за да получи енергия. Но трябва да знаете, че тялото взима енергията си не само от мастните резерви, но и от мускулите. Следователно е важно да се уверите, че вашата диета не лишава мускулите ви от нужните им хранителни вещества.
2. Приемът на желязо, осигурен от храната, е недостатъчен
Дефицитът на желязо е често срещан при жените, поради факта, че те губят желязо по време на менструация. Или този елемент е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, като позволява транспортирането на кислород от белите дробове до мускулите, които го използват за изгаряне на въглехидрати и мазнини. Липсата на желязо причинява заболявания и забавяне на метаболизма. Уверете се, че имате нужда от желязо, като консумирате спанак, морски дарове, зелен фасул.
3. Не приемайте достатъчно храни, които съдържат фибри
Присъстващи в плодовете и зеленчуците, фибрите позволяват на тялото да смила храната и осигуряват оптимален чревен транзит. Освен това влакната дават чувство за пълнота (за разлика от сладките и мазни храни, които предизвикват апетита). Затова яжте зеленчуци на всяко хранене и поне 3 плода на ден. За да извлечете максимума от хранителните вещества, яжте плодове и зеленчуци, без да ги белите.
4. Не обръщате внимание на протеините
Диетите не са само плодове и зеленчуци, както погрешно се смята. Не забравяйте, че месните протеини са ключът към успеха при такава диета. Протеините, открити в птиче месо, риба и млечни продукти, подхранват мускулите и ви помагат да получите физическата форма, която искате.
5. Пийте алкохол вечер
Ако някога сте се наслаждавали на бира, алкохолен коктейл или ликьор всяка вечер, трябва да се откажете от този навик. Алкохолът кара тялото да изгаря по-малко калории. Например, консумацията на два коктейла намалява способността на организма да изгаря калории с 73%, тъй като те съдържат много захар. Бирата освен алкохол съдържа и малтоза, вещество, по-сладко от глюкозата!
6. Избягвайте млечните продукти
Ако някога сте си мислили, че млечните продукти са само за деца, грешите. Консумацията на млечни продукти се препоръчва на всяка възраст, за да се радвате на желязно здраве. Те помагат на организма да смила други храни и да изгаря мазнините. Така че, не забравяйте да ядете нискомаслени кисели млека или нискомаслено сирене веднага след хранене, според френския модел, поне веднъж на ден.
7. Пийте вода със стайна температура
По-специално през зимата сме склонни да пием много чай или вода със стайна температура, но рядко много студена вода. Температурата на течностите, които пиете обаче, може да играе съществена роля при отслабването. Когато пиете студена вода, тялото трябва да „работи“, за да я загрее, като по този начин изгаря калории. Проучванията показват, че 6 чаши студена вода позволяват изгарянето на 50 kcal на ден.
8. Имате дефицит на витамин D
Витамин D е един от основни витамини за организма, това позволява на мускулната тъкан да се регенерира. За съжаление този витамин често липсва в диетата ни, особено когато спазваме диета. Затова яжте предимно сьомга, риба тон и скариди. Ако не обичате морски дарове, можете да си набавите необходимия витамин D от тофу, мляко, зърнени храни и яйца.
защо да не отслабнете, диети за отслабване, грешки в диетата
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.