8 причини, поради които не трябва да отслабвате с диета с ниско съдържание на въглехидрати

Правилно, нисковъглехидратната диета може да доведе до видими резултати. Някои грешки обаче обикновено се прокрадват, което означава, че видими промени почти не се случват и човек не отслабва.

Независимо дали въглехидратите са само умерено редуцирани или са почти напълно елиминирани от менюто - за да отслабнат, много хора залагат на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Тази диета обаче не винаги носи очаквания резултат. И ако килограмите просто не искат да свалят въпреки промяна в диетата, това може бързо да ви демотивира.

Но не е нужно веднага да си заровявате главата в пясъка. Следващите осем малки грешки могат да попречат на успеха при отслабване, но могат и бързо да бъдат отстранени.

1. Недостатъчна последователност

Ако плато за отслабване се появи по време на диетата, това може да се дължи на това, че въглехидратите не се елиминират достатъчно последователно от менюто.

В този случай може да ви помогне да обърнете повече внимание на заместването на въглехидратите със здравословни мазнини и протеини.

Например, ако трябва да се постигне така наречената кетоза в рамките на кетогенна диета, трябва да се внимава особено с приема на въглехидрати.

В този случай може дори да помогне за проследяване на макронутриентите.

2. Храненията не са балансирани

Въпреки че се нарича „диета с ниско съдържание на въглехидрати“, тази диета не е свързана с пропускане на въглехидрати на всяка цена.

За да отслабнете ефективно и преди всичко по здравословен начин, в менюто трябва да присъстват пресни и балансирани ястия.

Също така има цяла гама закуски с ниско съдържание на въглехидрати и готови ястия - пресните и необработени храни имат по-висока хранителна плътност и в най-добрия случай не изискват никакви подобрители на вкуса или консерванти.

Богатите на въглехидрати храни могат да бъдат заменени със следните храни:

много цветни зеленчуци
Постно месо и риба
Нискомаслено извара и крема сирене
Яйца
здравословни масла като зехтин
Авокадо
ядки

Между другото, намаляването на въглехидратите и мазнините едновременно не е добра идея - това само би определило чувството на глад през деня.

3. Консумират се твърде много калории

Въпреки че диетата с ниско съдържание на въглехидрати изглежда е свързана с въглехидрати, калориите не трябва да се пренебрегват.

Защото в крайна сметка дефицитът на калории решава дали телесните мазнини изчезват или не.

Така че, ако нищо не се случи въпреки стриктното избягване на въглехидратите, трябва да разгледате по-отблизо приема на калории и в случай на съмнение да намалите малко енергийния прием.

Тъй като всяко тяло е различно, няма бърза формула за това. Намаляването на дневните калории обаче с до 500 - никога по-малко от 1200 общо калории на ден - би трябвало да помогне да отслабнете здравословно в дългосрочен план.

4. Храната се преценява погрешно

Ядките съдържат много здравословни мазнини и са пълни с протеини. Те обаче добавят и значително количество калории към тялото.

Това, което е особено сложно в това е, че когато закусвате, често дори не забелязвате колко вече сте измазали.

Следователно малките електроцентрали трябва да присъстват редовно в менюто, но само на доста управляеми порции.

Подобна е ситуацията и със здравословните храни, което може да попречи на диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Медът или сиропът от агаве, разбира се, са по-добри за организма от рафинираната захар, но лесно могат да предотвратят кетоза.

5. Отказът от въглехидрати е твърде дълъг и интензивен

Диетата, която е твърде строга, може бързо да доведе до обратен ефект. Ако на тялото твърде дълго се отказва важно хранително вещество, то преминава в „енергоспестяващ режим“ и метаболизмът се променя значително.

В този случай може да ви помогне да се храните „нормално“ в продължение на няколко седмици, без да искате да намалите процента телесни мазнини през това време.

Вместо да отслабнете, през това време фокусът може да бъде върху изграждането на мускули, което може значително да подпомогне процеса на отслабване.

В галерията със снимки: рецепти с ниско съдържание на въглехидрати под 35 минути

6. Стресът блокира отслабването

В допълнение към хранителните и фитнес навици, други компоненти също влияят на физическото благосъстояние. Психичното устройство също може да окаже влияние върху успеха на клиента.

Вътрешният стрес енергизира тялото за постоянно и по този начин увеличава производството на хормона на стреса кортизол.

Постоянно повишеното ниво на кортизол има отрицателен ефект върху физическото благосъстояние, повишава глада и желанието за нездравословна храна.

Следователно: Справете се с ежедневния стрес, който възниква чрез механизми. Медитациите, дихателните упражнения, журналирането или йога могат да помогнат чудесно.

7. Недостатъчен сън

Сънят е подобен на стреса: твърде малко сън причинява повишено производство на кортизол и дисбалансиран баланс на хормоните грелин (хормон на глада) и лептин (хормон на ситостта). В резултат на това процесът на отслабване се забавя значително.

Недостатъчният сън може дори да допринесе за увеличаване на теглото. От една страна, това се случва, защото чувството на глад се увеличава.

От друга страна, много хора нямат стимул да спортуват или да се хранят здравословно, балансирано, когато са уморени.

Качеството на съня може да се подобри с няколко прости трика:

Наистина затъмнете спалнята и премахнете източниците на светлина
Хладна стайна температура (приблизително 18 градуса по Целзий)
Без кофеин след 14:00
Без алкохол или прекомерно физическо натоварване (спорт) няколко часа преди лягане
Няма повече екрани преди лягане, по-скоро релаксираща дейност като четене
Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден

8. Няма спортна програма

Редовното упражнение е полезно не само за тялото. Психичното здраве също има голяма полза от упражненията, тъй като хормоните на щастието се освобождават и стресът намалява.

За да осигурите на тялото възможно най-добрата подкрепа с фитнес програмата, трябва да се обърне внимание на балансираните упражнения.

Например, комбинация от кардио и силови тренировки е много ефективна комбинация. Тъй като чрез изграждане на мускули се изгаря повече енергия дори във фазите на почивка.

Всеки обаче трябва сам да разбере кой спорт му отива. Фокусът винаги трябва да бъде върху забавлението - защото тогава мотивацията идва почти изцяло сама по себе си.