8 причини, поради които не получавате убийствена плячка от тренировката си за задници - FitnFemale®
Спомняте ли си гръцкия мит за Сизиф, който беше обречен да хвърля огромен камък нагоре по стръмна планина отново и отново, защото той се въртеше назад точно преди да достигне върха? Много жени се чувстват по същия начин с целта си да получат идеалното дъно. Каква точно е причината, т.е. какво е в преносен смисъл причината за непрекъснатото търкаляне на камъка, не може да се каже като цяло, тъй като броят на причините е потенциално голям. По-нататък бихме искали да ви покажем осем често срещани източника на грешки, които могат да затруднят пътя ви към плячката на убиеца.
Източник на грешка 1 - Не обръщате внимание на достатъчна форма, когато тренирате
Можете да клякате толкова клекове, докато не посинеете в лицето - но ако не поддържате формата си във форма, всичките ви усилия във фитнеса са напълно напразни. Така че, когато става въпрос за оформяне на дъното, техниката на тренировка е изключително важна, тъй като мускулите могат да бъдат решени само по най-добрия възможен начин. Често се случва дори малкото отклонение във формата да означава, че тренировъчното натоварване при клякане е само минимално върху мускулите на седалището. За да тренирате дъното си възможно най-добре, когато клякате, трябва да използвате следната процедура като ръководство:
1. Дръжте погледа си напред, а не пода.
2. Изпънете гърдите си, дръпнете раменете назад и застанете на около ширината на раменете.
3. Когато клякате, уверете се, че гърбът ви остава изправен и петите ви са на пода през целия обхват на движение.
4. Веднага след като достигнете най-ниската точка на клякането, коленете ви не трябва да са повече от нивото на пръстите на краката ви.
5. Уверете се, че коленете ви остават стабилни по време на клякането и не се навеждайте навън или навън.
Източник на грешка 2 - не използвате мускулите си напълно
Глутеусът е най-големият мускул в тялото ни и следователно истински работен кон, който може да движи значително по-големи товари, отколкото си мислите. Така че, ако искате да приведете точно този мускул във форма, не е достатъчно близо просто да направите няколко клякания със собственото си телесно тегло. Това е достатъчно, за да може дупето ви да се загрее. Тайната на перфектната поза е, че напускате зоната си на комфорт и използвате класически силови упражнения с големи тежести по време на тренировка. И не е нужно да се страхувате, че един ден ще се окажете с планини от мускули като Хълк, защото генетичните и хормонални изисквания за това така или иначе липсват. И така, какво можете да направите Много лесно. Правете редовно упражнения като мъртва тяга, клекове и удари с хълбоци с тежести с тежки тежести, които избирате по височина, така че да се движите в рамките на повторение от 6-12 повторения на серия. Дори ако тези тежки основни упражнения, разбира се, са взискателни, трябва да се концентрирате върху всяко повторение и да се опитате да се докарате до собствените си граници с всяка отделна тренировъчна единица.
Източник на грешка 3 - Вие не давате на мускулите си различни стимули
Една от най-големите грешки, които можете да направите по пътя към чук плячката, е винаги да правите тренировката си по един и същи начин и с едни и същи упражнения. Това води до факта, че мускулите свикват със същия модел на натоварване и напредъкът, който постигате с всяка единица, намалява. За да осигурите траен напредък, е важно редовно да разменяте упражненията, които сте изпълнявали, и също така да тренирате според принципа на прогресивно претоварване. Последното не означава нищо повече от това, че увеличавате тренировъчното натоварване по време на тренировката, дори ако това е само минимално увеличение. Например можете да увеличите тренировъчното тегло или броя на повторенията на сет, докато не достигнете максимума от 12 повторения на сет.
Източник на грешка 4 - Пренебрегвате диетата си
Обучението е само част от пътя към успеха, защото по-специално храненето играе още по-решаваща роля за изграждането на перфектна позиция, която много жени трудно разбират. И както често се случва, това се дължи на списания за живот, звезди и други източници, които са по-малко от идеални и проповядват преувеличена лудост. За да получите твърдо дупе обаче, трябва да изградите мускули. И без тялото ви да има достатъчно протеини в допълнение към излишък от калории, абсолютно нищо няма да се промени в това отношение. Затова обърнете внимание на богата на протеини диета и свързания с това излишък от калории. Избягвайте обаче празни калории от нездравословна храна и силно преработени храни.
Източник на грешка 5 - Не позволявате на тялото си достатъчно почивки
Както вече споменахме, глутеусът е най-големият мускул в човешкото тяло, поради което трябва да бъде изложен на съответно голям стимул за растеж за изграждане на мускули. Недостатъкът на монетата обаче е, че трябва да дадете на задните си мускули достатъчно време за възстановяване, тъй като мускулите не се изграждат по време на тренировка, а във фазите на почивка между две тренировъчни единици. Ако сега тренирате всеки ден, мускулите ви са постоянно изложени на нови щамове и дори не получават време да растат. Затова се поглезете с почивка за регенерация от около 48 часа между две тренировки. В изключителни случаи, т.е. ако имате болки в мускулите в продължение на няколко дни след особено тежка тренировка, трябва да удължите фазата на регенерация, докато болезнените мускули изчезнат.
Източник на грешка 6 - отказвате се твърде рано
Ако сте от хората, които правят няколко клека пред огледалото и вече очакват първите резултати, тогава трябва да преразгледате отношението си към тренировките. Изграждането на мускули отнема време. И ние не говорим за няколко седмици, а месеци, докато можете да видите значителни промени в огледалото. Така че, ако се откажете след три до четири седмици на раздразнение, никога няма да постигнете целта си. Благодарение на това изграждането на мускули е като всички красиви неща в живота, за които трябва да работите дълго и упорито. Силовите тренировки също костват много пот и усилия, но ако погледнете снимки след половин или цяла година, ще видите, че всички усилия определено са си стрували. Освен това огледалото е грешният човек, с когото трябва да се говори, когато става въпрос за документиране на напредъка, тъй като не забелязвате минималните стъпки за развитие на тялото си. По-добре е да документирате напредъка си със седмични снимки, както и тренировъчното тегло и завършените повторения.
Източник на грешка 7 - Оставяте да се влияете от публикациите в Instagram
Проблемът често не е, че вашата програма за упражнения не работи, а по-скоро в това, че вашите очаквания са погрешни. Те често се задействат от високопоставени публикации в Instagram от спортисти, модели и други известни личности. Е, няма нищо лошо в търсенето на ролеви модели, но винаги трябва да имате предвид, че тези хора влизат в надпреварата по различни причини с напълно различни изисквания. Било това личен треньор, включително години обучение или просто анатомични изисквания, които просто не могат да бъдат променени. Така че, ако имате тип тяло на Кейт Мос, няма смисъл да вземате за модел дупето на Дженифър Лопес. В дългосрочен план това води само до разочарование.
Източник на грешка 8 - Опитвате се да се изправите срещу майката природа
Както вече споменахме в предишната точка, в крайна сметка генетиката решава какви опции имате при оформянето на задните части. Съответно е очевидно, че не можете да преодолеете тези граници. Това обаче не трябва да ви демотивира, защото от всяка първоначална физическа ситуация можете да получите естетически максимум, който идеално пасва на тялото ви. И това е хубаво нещо, защото как би изглеждал изключително обемен дупе в комбинация с доста дребнава физика? Точно, напълно не на място.