8 причини да консумирате червени плодове целогодишно - Хранително

Вече знаете, че плодовете са полезни за вас. Разбира се, в зависимост от това кои ядете редовно, ефектите ще бъдат различни върху тялото и здравето ви. Днес ни интересува с червени плодове. Червените плодове включват много голямо разнообразие от плодове, които са по-полезни от останалите.

Най-важните са например червени боровинки, наарония, на червена боровинка, на касис, на Касис където боровинки. Има и черешите, черешите, малина или Къпина които също се считат за червени плодове. Разбира се, остава ягода и дива ягода че не трябва да забравяме. Имайте предвид също, че плодовете годжи са сред плодовете, считани за червени плодове.

Червени плодове: 8 причини, които ви тласкат да ги консумирате през цялата година

Червените плодове са богати на антиоксиданти:

Свободните радикали работят, за да атакуват клетките ви и да ви направят по-чувствителни през годините. В допълнение към нашите лоши навици като тютюн и алкохол, това явление не се управлява лесно. Имайте предвид обаче това окисляването може напълно да се забави от консумацията на червени плодове.

Червените плодове съдържат витамин С, витамин Е, каротеноиди и много други микро-хранителни вещества, важни за нашето тяло.

Най-богатите червени плодове на антиоксиданти са:

касис
касис
Боровинка.

Разбира се, други сортове плодове го съдържат, но не в толкова големи количества. Действията им като антиоксиданти се различават поради съдържанието им в определени елементи. По принцип червените плодове ви позволяват да забавите или дори да спрете дегенерацията на определени клетки.

Следователно редовната им консумация и в големи количества ще ви накара да придобиете дълголетие, като същевременно останете в добро здраве. За по-точно действие знайте например това боровинка има благотворно въздействие върху здравето на очите ви. Той може също да играе роля за предотвратяване на заболявания като катаракта.

Благодарение на ефектите на антоцианина, който също е в този плод, можете поддържайте красива кожа. Антиоксидантните ефекти на червените плодове по този начин действа върху дегенеративни заболявания като рак или диабет.

Червените плодове са с ниско съдържание на калории:

Червените плодове са известни като dса добри диетични съюзници, ако искате да отслабнете. Те съдържат средно 30 калории на 100 грама. Тези цифри обаче варират в зависимост от плодовете, които ще ядете.

Най-калоричните червени плодове

Тогава знайте това най-калоричната от тях е черешата което съдържа 68 калории на 100 грама. Тогава идва касис с 50 калории на 100 грама и боровинки с 45 калории на 100 грама.

Най-нискокалоричните червени плодове

Между най-нискокалоричните плодове, ще намерите малина с 38 калории на 100 грама, ягодата с 35 калории на 100 грама и касис с 30 калории на 100 грама.

Ползите, които ще получите от консумацията им, са многобройни. Вече знаете, че можете да ядете най-много червени плодове в големи количества без вредно въздействие върху теглото ви. В тази група все още има черна овца лчереша, която е изключение с рекордни нива на захар.

Има някои плодове, които трябва да избягвате при диета, която не включва червени плодове. Това е така, защото малкото калории, които те съдържат, няма да са достатъчни, за да напълнеете, дори ако ядете много. От друга страна, червените плодове ще бъдат от голяма полза за тях техните подтискащи апетита ефекти.

Влакната и водата, която те съдържат, ще помогнат предотвратяване на нежелани желания за храна или закуски. Следователно червените плодове са предимство за вас, които искате да се усъвършенствате, защото и двете са лек и засищащ. Най-добре е обаче да ги ядете сами, за да запазите този нискокалоричен аспект.

Червените плодове имат нисък гликемичен индекс:

Високата кръвна захар може да доведе до много заболявания, включително диабет. Следователно, за да се избегне това необходими за регулиране на кръвната Ви захар (кръвна захар), така че да е стабилна.

Червените плодове имат свойства, които могат да ви помогнат да направите това. Средно гликемичният индекс на тях е 15.

Гликемичният индекс на червените плодове:

Боровинка = IG 25
Ягода = IG 25
Касис = IG 25
Малина = IG 25
Череша = GI от 20 но много калорични в замяна
Касис = IG 15

Разбира се, ГИ се променя в зависимост от това как ядете плодовете. Зрелостта му, както и начинът, по който се приготвя, могат да повлияят на въздействието върху тялото ви. Познавайки гликемичния индекс на всеки плод, ще ви бъде по-лесно да внимавате да не превишите границите.

Особено след като плодовете са повече фруктоза, отколкото глюкоза. Следователно тяхната инсулинова сила е по-малко важна. От друга страна, трябва да знаете това фибрите в червените плодове могат да помогнат за регулиране на кръвната захар.