8 предимства на Аушвиц с Hot Yoga Blog Immobilien Invest
Горещата йога се превърна в популярно упражнение през последните години. Той предлага много от същите предимства като традиционната йога, като например Облекчаване на стреса, подобрена здравина и гъвкавост.
Въпреки това, когато топлината се увеличи, горещата йога има способността да тренира сърцето, белите дробове и мускулите още по-интензивно.
Интересувате ли се да научите повече за това как горещата йога може да ви бъде от полза? Тази статия разглежда отблизо какво може да направи тази потна тренировка за вас и как да започнете.
Какво е гореща йога?
Може да чуете термините „гореща йога“ и „бикрам йога“, използвани като взаимозаменяеми, но те не са точно едно и също нещо.
Йога Bikram, разработена от йога на име Bikram Choudhury, се извършва в стая, загрята до 41 ° C (105 ° F) с 40 процента влажност. Състои се от 26 пози и две дихателни упражнения, изпълнявани в същия ред във всеки клас. Бикрам йога сесиите обикновено продължават 90 минути.
Горещата йога, от друга страна, всъщност означава само, че стаята се отоплява над нормалната стайна температура. Топлината може да се настрои според желанието на учителя по йога, въпреки че обикновено е между 27 и 38 ° C (80 и 100 ° F).
Горещите йога сесии могат да включват различни пози, а времето на всеки клас ще варира от студио до студио. И за разлика от Bikram йога, която е по-тиха, по-сериозна практика, горещата йога често включва музика и повече взаимодействие между хората в класа.
Bikram Yoga загуби последователи през последните години поради обвинения в нападение срещу нейния основател. Някои студия могат да използват термина „гореща йога“ вместо „Bikram йога“, за да опишат своите нагряващи класове. Затова е добра идея да прочетете внимателно описанията на класовете, преди да се регистрирате.
Какви са ползите от горещата йога?
Независимо от стайната температура, както горещата йога, така и Bikram йога имат за цел да отпуснат ума и да подобрят физическата форма.
Нагрятата среда може да направи практикуването на йога по-предизвикателно, но някои от предимствата може да си струват, особено ако искате да напреднете в някоя от областите, споменати по-долу.
Когато се прави правилно и безопасно, горещата йога може да осигури следните предимства:
1. Подобрява гъвкавостта
Може би вече знаете, че след загряване на мускулите, разтягането е по-безопасно от разтягането на студени мускули.
От това следва, че среда като горещо йога студио може да направи йога позите по-лесни и по-ефективни. Топлината ви позволява да се разтегнете още малко и да постигнете по-голям обхват на движение.
Проучване от 2013 г. „Доверен източник за бикрам йога“ установява, че участниците в йога имат по-голяма гъвкавост в долната част на гърба, раменете и сухожилията, отколкото контролната група след 8 седмици.
2. Изгаря повече калории
Човек с тегло от 160 килограма може да изгори около 183 калории на час, правейки традиционна йога. Ако увеличите топлината, можете да изгорите още повече калории.
Според изследователи от Държавния университет в Колорадо изгарянето на калории по време на 90-минутна йога сесия Bikram може да бъде до 460 калории при мъжете и до 330 калории при жените.
Горещата йога, макар и не чак толкова интензивна, колкото бикрам сесията, изгаря повече калории от традиционната йога тренировка.
3. Изгражда костна плътност
Поддържането на теглото ви по време на йога поза може да помогне за изграждането на костна плътност. Това е особено важно за възрастни хора и жени в пременопауза, тъй като костната плътност намалява с възрастта.
Проучване от 2014 г. на жени, които са участвали в Bikram йога в продължение на 5 години, установява, че жените в пременопауза са имали повишена костна плътност в областта на шията, бедрата и кръста.
Това накара авторите на изследването да вярват, че Bikram йога може да бъде ефективна възможност за намаляване на риска от остеопороза при жените.
4. Намалява стреса
Много хора се обръщат към йога като естествен начин за справяне със стреса.
Проучване от 2018 г. „Надежден източник на стресирани, физически неактивни възрастни“ установи, че 16-седмична програма за гореща йога значително намалява нивата на стрес на участниците.
В същото време тя подобри качеството си на живот, свързано със здравето, и своята ефикасност - вярата, че човек има контрол върху поведението и социалната среда на човека.
5. Облекчава депресията
Йога е известна като техника, която ви помага да се отпуснете и да подобрите настроението си. Според Американската асоциация по психология, тя също може да бъде полезна терапия за намаляване на симптомите на депресия.
В допълнение, прегледаният през 2017 г. „Доверен източник“ от 23 различни проучвания, фокусирани върху йога като лечение на депресия, заключава, че йога е ефективен начин за намаляване на симптомите на депресия.
6. Осигурява сърдечно-съдов тласък
Заемането на различни йога пози при висока температура може да даде на сърцето, белите дробове и мускулите по-предизвикателна тренировка, отколкото да правите същите пози с по-ниска температура.
Според проучване от 2014 г., една сесия гореща йога е достатъчна, за да накарате сърцето си да помпа със същата скорост като бърза разходка (3,5 мили в час).
Горещата йога също подсилва дишането и метаболизма ви.
7. Намалява нивата на кръвната захар
Докато всеки вид упражнения могат да помогнат за изгаряне на енергия и намаляване на нивата на циркулиращата глюкоза (захар) в кръвта, горещата йога може да бъде особено полезна за хората в риск от диабет тип 2.
Проучване с достоверен източник от 2013 г. установява, че краткосрочната програма за йога Bikram подобрява глюкозния толеранс при възрастни възрастни със затлъстяване, но е по-малко ефективна при млади, слаби възрастни.
8. Подхранва кожата
Изпотяването, много когато, е една от основните цели на горещата йога.
Едно от предимствата на изпотяването в топла среда е, че може да подобри циркулацията и да донесе богата на кислород и богата на хранителни вещества кръв в кожните клетки. Това от своя страна може да помогне за подхранването на кожата ви отвътре навън.
Съвети за сигурност
Ако сте в добро здраве, горещата йога обикновено е безопасна. Но както при повечето видове упражнения, има някои мерки за безопасност, които трябва да имате предвид.
Може да искате да изпробвате няколко различни студия по йога, преди да решите кое да използвате. Попитайте дали йога студиото предлага безплатни или отстъпки от пробни уроци, за да видите дали е подходящо за вас.
Когато сте готови да опитате гореща йога, имайте предвид тези съвети, за да започнете:
Носете леки, дишащи материи, които могат да отнемат потта ви.
Донесете кърпа, за да увиете йога постелката си, която може да стане малко хлъзгава, след като започнете да се изпотявате. Можете също така да донесете допълнителна кърпа за лицето и ръцете си.
Помислете за специални ръкавици и чорапи, които могат да осигурят по-добра подкрепа в студио за гореща йога.
Донесете голяма изолирана бутилка за вода, пълна със студена вода, за да отпиете през целия клас на гореща йога.
Долния ред
Горещата йога може да не е за всеки. Но ако обичате да правите редовна йога и искате да направите още една крачка напред, може би точно това търсите.
Горещата йога предлага разнообразни ползи за ума и тялото. Тя може да ви помогне да изгорите калории, да изградите костна плътност, да увеличите сърдечно-съдовата си форма и да подобрите гъвкавостта си. Също така може да помогне за облекчаване на депресията и намаляване на стреса.
Ако имате някакви здравословни проблеми, включително проблеми със сърцето или артериите, диабет, нервна анорексия, припадък или непоносимост към топлина, първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете гореща йога сесия.