Тренирайте в собствените си четири стени - Поставете се, без да излизате извън списанието Diet и здравното ръководство със себе си

Желанието на мнозина да се приспособят бързо за възможно най-малко време днес се обслужва с цяла гама от продукти и концепции. Междувременно се разви огромна индустрия около темата „бързо отслабване“ с или дори без упражнения.

Шансовете за успех за много от тези подходи обаче оставят много да се желае. Въпреки това много подходи продължават да съществуват, тъй като желанието и търсенето на бързи решения за приспособяване са толкова огромни. Но това реалистично ли е? Особено темата "Отслабнете с упражнения у дома„Истински дългогодишен бегач. Идеята да не се налага да излизате навън и да не се налага да купувате скъпо оборудване, разбира се е привлекателна за мнозина.

Тренирайте сами у дома - отслабване със спорт

Как се справяте с това? Ако не искате да изтеглите скъпа онлайн програма, можете, разбира се, да се организирате. Ако не искате да купувате оборудване, можете да използвате много упражнения, които използват собственото ви телесно тегло. В този случай покупката на йога постелка е достатъчна, за да правите упражнения на пода, за да увеличите изгарянето на мазнините.

Важно е да разработите добре обмислена концепция. В зависимост от това кои цели искате да постигнете, какво е вашето изходно тегло и колко време искате да прекарате, тогава се създава личен тренировъчен план. Само начинаещи в областта на фитнеса означава първоначално проучване много работа, която трябва да се изплати най-късно, когато постигнете целите си.

Планът на целите може например да има следната конструкция:

Дни за обучение: понеделник, сряда и петък
Продължителност на тренировъчна сесия: 40 минути
Фокус: Понеделник: кардио, сряда тренировка за горната част на тялото, петък кардио и тренировка за крака и дъно.

След това всяка тренировъчна единица трябва да бъде директно синхронизирана с конкретни упражнения, броя на повторенията и броя на сетовете. Разбира се, като абсолютно новодошъл трябва първо да опознаете себе си и ограниченията си, така че не трябва да започвате с твърде твърд план.

Толкова ефективно ли е, колкото тренировките във фитнеса?

Често се казва, че упражненията и отслабването у дома са по-малко ефективни, отколкото във фитнеса. Такива твърдения обикновено нямат същност и аргументи. Разбира се, във фитнес залата има повече налично оборудване и някои от тях може да са по-насочени към трениране на определени мускулни групи, отколкото към упражнения, които можете да правите у дома.

Въпреки това, с правилната амбиция и подход и двата варианта могат да бъдат увенчани с успех. Решението дали да включите фитнес зала във вашите тренировъчни мерки е лично предпочитание.

Идеята да останете вкъщи и да не се налага да се качвате в колата или колелото е много привлекателна за мнозина.

Революцията на онлайн фитнес програмата

И за тези хора са създадени онлайн програми за фитнес и хранене, които идват с големи обещания. „Поставяне за 12 седмици“ или „Само 3x 20 минути седмично“. Най-известните програми в Германия са Gymondo, Sophia Thiel и “Mach dich krass” от Даниел Аминати.

Операторите на програмите инвестират много пари в реклама, за да привлекат потенциални клиенти. С успех - много програми имат много голям брой потребители. Всички тези системи обикновено предлагат и абонаментен модел, който работи с месеци и следователно се плаща от потребителя в дългосрочен план. Обикновено е възможно и еднократно плащане за определен срок.

Предимствата и недостатъците на такива програми

Ако приемем, че повечето поддръжници на подобни програми могат да си ги позволят, ползите надвишават предимствата. Най-голямото предимство е, че тези системи ви освобождават от мислене и изследвания. Имате фиксирани планове за тренировки, упражнения, а понякога и хранителни планове и рецепти. Просто казано, просто трябва да се „придържате“ към указанията. Няма повече търсене на интересни упражнения, нови рецепти и информация за калориите. Предимство, което може да бъде особено полезно за новодошлите в света на „отслабването с упражнения“ и здравословното хранене.

Недостатък е, че плановете за обучение и хранене често не са достатъчно индивидуални. Вашето собствено тяло, хранителни навици и лични цели обикновено не се разглеждат целенасочено. Трябва да се оставите да бъдете притиснат във форма, така да се каже.

Успехите: самостоятелно направена или онлайн програма?

Не е възможно да се каже ясно какво е по-добро или по-лошо. Различните програми за фитнес и хранене включват на страница www.DiaetCheck.net много доклади за опит. Понякога положителни, понякога отрицателни. Програмата за диета и фитнес, разработена специално за вас, рядко се представя и може да бъде оценена само от вас.

Едно предимство, което човек трябва да припише на предварително дефинирани системи, е, че не трябва да се тревожи за нищо повече от действителното изпълнение. Един недостатък, който може да се разглежда и като предимство, е, че струва пари. Колкото и глупаво да звучи, хората са по-склонни да направят нещо, след като са платили за това.

Ето защо повечето хора не излизат от киното, ако осъзнаете по средата, че филмът изобщо не им харесва. В крайна сметка си платил за това.

Заключителни думи

В крайна сметка всеки трябва да се убеди сам как постига целите си за фитнес, диета или общо здраве. Обучението в собствените ви четири стени определено е един от многото разумни начини да се приведете във форма.