8 правила за хранене за бъдещи майки - Диван
Върти се сега
Храненето на бъдещата майка е важно не само за собственото й здраве и благосъстояние, но също така е от решаващо значение за развитието на плода.
Целта е балансирана диета
Като цяло енергийните нужди на бременната жена се увеличават с 300 калории на ден по време на бременност в сравнение с преди. В много случаи обаче гаденето, гаденето и евентуално повръщането през първите месеци на бременността предотвратяват този прием. Жените често се плашат от това и поради това или поради страха си от напълняване не обръщат достатъчно внимание на редовното хранене, обяснява д-р. Ласло Демен, акушер и гинеколог. Бременните жени трябва да опитат балансирана и богата на витамини диета, независимо от неразположение.
8 съвета за балансирано хранене
Важно е да се стремите към разнообразна диета, така че има голям шанс всички необходими хранителни вещества да се появят в палитрата. Повечето ястия могат да включват хляб или зърнени храни, най-малко три до четири порции зеленчуци и плодове, здравословни източници на протеини като месо, риба, яйца и семена, както и млечни продукти на дневна база. Препоръчително е да избирате храни с ниско съдържание на мазнини и захар. Бременните майки трябва да предпочитат храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, тестени изделия, кафяв ориз, плодове и зеленчуци, за да подпомогнат движението на червата. Пшенични или овесени трици, смесени в кисело мляко, също могат да служат добре.
Бременните жени трябва да са сигурни, че получават точното количество витамини и минерали в ежедневната си диета. В консултация с вашия гинеколог може да е полезно да допълвате диетата си с фетална защита или витамини за бременност. Специалистът може също да ви помогне да намерите най-оптималните рецепти и продукти с рецепта за тях.
300-600 mg на ден прием на калций гарантира здравето на бебето и мама. Необходимо е за свиване на мускулите и нервен стимул при майките и за възстановяване на здрави кости и зъби при плодовете. Богати източници на калций са маслодайните семена, маковото семе, марулята, гроздето, смокините, портокалите, лимоните и киселото мляко. Кафето и газираните безалкохолни напитки, от друга страна, инхибират усвояването му.
НА прием на желязо също е много важно за функционирането на имунната система и образуването на фетални мускулни протеини и ензими. 25-30 mg желязо на ден може да бъде заменено с горски плодове, броколи, праскови, маково семе, пълнозърнеста пшеница, яйца, месо.