8 полезни съвета към WhichDisease Здравословно хранене

Невъзможно е да отделите храната си от вашето здраве и фитнес. Прекалената, но твърде вярна поговорка „ти си това, което ядеш“ си струва да се разгледа. Повечето от нас биха искали да вярват, че високото съдържание на мазнини и ниската хранителна стойност, които съставляват американската диета, в някои отношения се превръщат в добро гориво за нашите тела. Какво ядохте през последните четири дни? Въз основа на това, което знаете за добрата храна, как оценявате качеството на храната, която сте яли през последната седмица? Бихте ли описали вашата диета като „високооктаново гориво“, от което се нуждае вашето тяло? Или тялото ви трябва да пресее мръсотията, която сте поели, за да намерите някои ценни хранителни вещества?

Ако се огледате, докато шофирате, храната е навсякъде. Повечето от тях не са това, което тялото ни иска или има нужда. Нищо чудно, че преяждаме толкова често. Тялото ни продължава да търси храни, които имат вкус и могат наистина да задоволят. Ето няколко полезни съвета, които можете да използвате, за да подобрите качеството на вашата диета:

Не разчитайте на „сила на волята“ за вземане на добри решения относно храната.
Когато сте наистина, наистина гладни, вие ядете най-добрата храна за тялото си
Фибрите са толкова близки до магически куршум, колкото и за задоволяване на глада
Пийте вода, когато сте гладни
Завършете последното си хранене за деня поне два часа преди лягане
Една малка закуска сутрин ще даде начало на тялото ви
Помислете за теглото си дългосрочно
Опитайте се да ядете по-обемисти, нискокалорични и плътни храни

напускане Не разчитайте на „сила на волята“ за вземане на добри решения относно храната: Повечето хора имат представа какви хранителни навици рутинно ги карат да преяждат. Те се оплакват: „Просто ще вляза във фризера и ще изпия чаша лед“. Ако е така, отстранете леда. Изхвърлете го в кошчето и го изнесете от къщата. Направете трудно да се отдадете на хранителните си навици. Продължете няколко пресечки, за да избегнете хранителния магазин, където се храните редовно на път за вкъщи. Силата на волята е надценена. Организирайте обкръжението си така, че да можете да постигнете успех с минимална „сила на волята“.

Фибрите са толкова близки до магически куршум, колкото и за задоволяване на глада. Яжте храни с високо съдържание на фибри. Тъй като сте по-възрастни, може да искате да добавите добавка с фибри към храната си. Ще бъдете доволни от по-малко храна и ще намалите риска от някои видове рак.

Пийте вода, когато сте гладни. Жаждата често се бърка с глада. Дехидратацията е често срещана през лятото. Опитайте да изпиете чаша вода, изчакайте малко и вижте дали все още сте гладни. Може да откриете, че чаша вода е точно това, което тялото ви е искало.

Завършете последното си хранене за деня поне два часа преди лягане. В нашия забързан свят изглежда, че късните ястия стават все по-често срещани. Вечерята се сервира до късно вечерта. След това си лягате, преди стомахът да е изпразнил храната ви. Когато спите, нямате нужда от много калории. Какво може да направи тялото с тази късна вечеря? Познахте, вечерята се съхранява като мазнина. Яжте по-рано и направете петнадесет минути разходка след вечеря. Страхотно време е да обсъдите деня с някой значим. Докато се приберете вкъщи, гладът ви ще изчезне. Спряхте се да консумирате допълнителни три или четиристотин калории.

Една малка закуска сутрин ще даде начало на тялото ви. Две до триста калории сутрин дават на тялото ви малко гориво. Склонни сме да разграждаме гликогена си през нощта. Малката закуска е част от балансираната диета. Познавам хора, които не ядат до обяд или, още по-лошо, вечер. Дотогава те ще бъдат изгладнели и ще излязат извън контрол над вечерята. В крайна сметка те ядат повече, отколкото биха изяли три по-малки хранения.

Помислете за теглото си дългосрочно. Живеем в свят на непосредствено удовлетворение. Хората често избират да отслабнат и искат да „свалят 5 килограма на седмица“. Те смятат, че загубата на 5-10 паунда на седмица е лесна; В крайна сметка те го виждат непрекъснато по телевизията. Нека да разгледаме математиката на загубата на мазнини. Един килограм телесни мазнини съдържа около 3500 калории. Ако изгаряте 500 калории повече на ден, отколкото ядете, ще губите половин килограм мазнина седмично всеки ден в продължение на една седмица. Знам, че ще загубите същото количество вода и в началото, така че е възможно везните да отчитат до четири килограма за първата седмица или две. Ако можете да консумирате средно половин килограм мазнина на седмица за дълъг период от време, тогава наистина сте добре. Потупайте се по гърба!

Опитайте се да ядете по-обемисти, нискокалорични и плътни храни. Моят пример за пица по-горе е пример за храна с висока плътност. Типичен парче пица може да има 400 калории. Доста лесно е да изядете 4 филийки пица и да останете гладни. Четири филийки при 400 калории са приблизително 1600 калории. Това са пълни дни калории за повечето от нас. Една средно голяма ябълка има около 100 калории. Можете ли да си представите да ядете 16 ябълки за едно хранене? Не, ще бъдете сити след три ябълки. Това е разликата между храни с висока плътност и храни с голям обем. Мазнините имат три пъти повече калории, отколкото протеините или въглехидратите. Намалете до минимум мазнините във вашата диета. Ако смятате, че мазните храни имат по-добър вкус, прочетете раздела за храните, които ядете, когато сте наистина гладни. Те тренират да харесват определени видове храни. Можете да се преквалифицирате, за да се храните здравословно и никога да не се чувствате лишени.

Диетата е толкова трудна област. Има много книги за диетата и отслабването. Надявам се, че тези няколко съвета ще бъдат полезни за диетата ви в правилната посока без масивна сила на волята или лишенията. Хранете се здравословно и се наслаждавайте на подобреното качество на живот, което идва със здравето ви.