8 плода, които ви поддържат здрави
Те са летни лекарства, свежи, вкусни и пълни с качества. Качествата, добре измерени и изчислени от диетолозите, така че да знаете точно какво и колко да ядете. Затова се откажете от нездравословните закуски и изберете от нашите предложения за сладки алтернативи. Круши Плод/калория: 101
Фибри: 22% от дневната нужда
Всяка седмица давал пари на просяк. Той беше шокиран, когато разбра за какво харчи парите си: Когато минах покрай нея, той щеше да ми каже ...
Децата винаги са честни! Удивително казаното от София на живо за Виктор Слав. Бианка Драгусану реагира незабавно
Витамин С: 10,2% от дневните нужди
Витамин К: 8,7% от дневните нужди
Как ви помага: Крушите имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, са важен източник на фибри, необходими при диетите и за по-добро храносмилане, предотвратяват диабета, подобряват нивата на кръвната глюкоза и имат седативен ефект.
Яжте ги така!
Опитайте вкусен десерт, приготвен от филийки круша и козе или синьо сирене.
Комбинирайте нарязани на кубчета круши със създадена салата, блат или кресон, праз и орехи, за свежа лятна салата.
Грозде
Плодове/калории: 104
Витамин К: 24,5% от дневната нужда
Мед: 21,1% от дневната нужда
Витамин В2: 8,4% от дневните нужди
Как ви помага:Гроздето съдържа мощното оръжие срещу свободните радикали, ресвератролът, един от най-ефективните известни антиоксиданти и естественият източник на дълголетие на човека. В допълнение към борбата срещу преждевременното стареене, от която ресвератролът излиза победител, това вещество предпазва от рак на дебелото черво и простатата, дегенеративни нервни заболявания, болестта на Алцхаймер и вирусни инфекции.
Консумирайте ги така!
Гроздето е вкусно допълнение към всякакъв вид плодова салата. А за визуален ефект, който ще привлече най-алчните, използвайте няколко сорта грозде в салатата.
Не изхвърляйте кората на гроздето! Съдържа повечето жизненоважни хранителни вещества, с които може да се похвали този плод. Подобно на крушите, гроздето се препоръчва да се сервира със сирене, здравословна лятна закуска.
Киви
Плодове/калории: 42
Витамин С: 85% от дневната нужда
Витамин К: 30% от дневната нужда
Фибри: 8% от дневната нужда
Как ви помага:Плодовете киви имат положителни ефекти върху дихателната система, особено при лечението на астма, имат слабително действие, което му помага срещу запек и загуба на тегло, предотвратява анемия и укрепва имунната система.
Консумирайте го така!
Нарежете плодовете на филийки и ги смесете с ягоди - двете с допълващи се вкусове - върху които се изсипва кисело мляко.
Комбинирайте филийките киви с резените портокал и ананас и ще получите освежаваща гарнитура за пилешко или рибно.
Ягоди
Една чаша/калории: 46
Витамин С: 112% от дневните нужди
Магнезий: 28% от дневната нужда
Фибри: 11,5% от дневната нужда
Как ви помага:За да се възползвате изцяло от полезното въздействие на тези плодове, консумирайте поне осем на ден! Това е така, защото по този начин ще натрупате невероятните 160% от препоръчителната дневна доза витамин С. Консумацията на ягоди намалява, поради тези антиоксиданти, риска от рак, но също така е ефективна при лечението на болки в стомаха, диария. и подобрява когнитивните и двигателните функции.
Яжте ги така!
Нарежете ги на филийки и ги добавете към салати.
Поставете резени ягоди, боровинки и обикновено кисело мляко на слоеве, в чаша вино и ще получите богат на витамини десерт.
Червени боровинки
Една чаша/калории: 23
Магнезий: 9%
Витамин С: 8,8%
Как ви помага: Сокът от червена боровинка е добре известен със своята ефективност срещу маточни инфекции и за поддържане на бактериалния баланс в храносмилателния тракт. Освен това голямото количество антиоксиданти в тези плодове ги правят надеждни съюзници срещу преждевременното стареене. Да не говорим колко много боровинките помагат на имунната ни система ...
Яжте ги така!
Възползвайте се от киселия вкус на боровинките и ги използвайте в салати, вместо оцет или лимонов сок!
Пригответе освежаващо лятно пръскане, като използвате в равни части неподсладени боровинки, натурален сок от любимите си плодове и газирана минерална вода.
Диня
Чаша/калории: 46
Витамин С: 16,4% от ежедневните нужди
Витамин В5: 6,8%от ежедневните нужди
Калий: 4,8% от ежедневните нужди
Как ви помага: В допълнение към много важното си детоксикиращо действие при диети, поради високото си съдържание на вода, динята стимулира дейността на бъбреците, помага за намаляване на целулита и дерматологичните проблеми и е полезна срещу умственото преумора.
Консумирайте го така!
В някои азиатски страни печените динени семена се ядат като закуска, тъй като са важен източник на протеини, омега-3 мастни киселини и витамини.
Сърцевината от пъпеш, заедно с много тънки резенчета червен лук, сол и черен пипер може да бъде интересен вариант за лятна салата.
Ананас
Една чаша/калории: 83
Витамин С: 105,2% от дневната нужда
Магнезий: 76%от ежедневните нужди
Мед: 20%от ежедневните нужди
Как ви помага: Ензимите, съдържащи се в ананаса, стимулират храносмилането и се борят с подуването, което го прави основна храна в диетите. В допълнение, ананасът предотвратява образуването на кръвни съсиреци, полезен е срещу костни заболявания, анемия, проблеми с щитовидната жлеза и очни заболявания.
Консумирайте го така!
Филийките ананас, заедно с копър копър и ядки кашу, могат да се ядат като гарнитура за пилешки пържоли.
Направете плодова салата от същото тропическо семейство, като използвате ананас, папая, киви и манго.
кайсии
Плодове/калории: 17
Витамин С: 4,6%от ежедневните нужди
Витамин А: 3,7%от ежедневните нужди
Фибри: 2,7%от ежедневните нужди
Как ви помага: Богати на бета-каротин и витамин А, кайсиите са полезни за поддържане на здраво зрение и помагат за регенерирането на тъканите. Освен това те подпомагат правилното функциониране на храносмилателната система, като са ефективни срещу запек, борба с астенията, стреса, безсънието и депресията.
Яжте ги така!
Възползвайте се от тези сезонни плодове и ги използвайте, нарязани на филийки, в зелени салати.
Придава ориенталски вкус на традиционната яхния от пилета или зеленчуци, добавяйки сушени, нарязани на кубчета кайсии.
Снимка: guliver/splash news, hepta, shutterstock