Хром - ползи за тялото

хром

Минералният минерал хром е възхваляван като помощно средство при отслабване, изграждане на мускули, ефективно при лечение на диабет и оръжие срещу сърдечни заболявания.
Въпреки че е от съществено значение за растежа и поддържането на здравето, ползите от него все още са спорни.
Хромът е минерален микроелемент, който се среща в различни химически форми. Тъй като повечето диети имат недостиг на хром, струва си да се обмислят добавки.

кръвната захар

Хромът помага на тялото да използва инсулин, хормон, който транспортира кръвната захар до клетките, където се изгаря като гориво. Ако има достатъчно хром, тялото използва ефективно инсулин и поддържа нормално ниво на кръвната захар. Хромът също се намесва в метаболизма на протеините и липидите.

ПРОФИЛАКСИС

Хромът може да предотврати диабета при резистентни на инсулин хора. Това състояние прави тялото по-малко чувствително към въздействието на инсулина, така че панкреасът трябва да произвежда все повече инсулин, за да поддържа кръвната захар.
Когато панкреасът вече не може да отговори на нуждите на организма за излишен инсулин, възниква диабет тип II.

Хромът може да предотврати това заболяване, позволявайки на тялото да използва инсулина по-ефективно. Той също така помага за разграждането на мазнините, така че може да понижи LDL ("лошия") холестерол и да увеличи HDL ("добрия") холестерол, намалявайки риска от сърдечни заболявания.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПОЛЗИ

Хромът може да облекчи главоболието, раздразнителността и други симптоми на хипергликемия, като поддържа нормално ниво на кръвната захар. Той може да помогне на диабетиците да регулират кръвната си захар. Хромът може също да помогне за понижаване на нивата на липидите и да намали риска от коронарна артериална болест.

Най-противоречивите ползи от този минерал са свързани със загуба на тегло и изграждане на мускули. Някои проучвания показват, че високите дози хром пиколинат могат да помогнат за намаляване на теглото или увеличаване на мускулната маса. Други не показаха никакви предимства. В най-добрия случай, ако се комбинират с подходяща диета и редовни физически упражнения, минералните добавки могат да предложат леко предимство на тези, които искат да отслабнат. Необходими са повече изследвания, за да се установи ролята на хрома в това отношение.

КОЛКО ЩЕ ТРЯБВА

Препоръчителните количества хром не са установени, но учените смятат, че 50-200 мкг на ден могат да предотвратят дефицит при възрастни. Ежедневна доза от 200 мкг хром в храната би била трудно постижима дори за някой, който има здравословна и разнообразна диета.

Ако вземете твърде малко
Недостигът на хром може да доведе до неефективно използване на инсулин. Липсата на хром като такъв вероятно не е причина за диабет, но може да предизвика заболяването при тези, които имат чувствителност към него. В допълнение, хората с дефицит на хром могат да изпитват тревожност, лош метаболизъм на аминокиселини и високи нива на триглицериди и холестерол.

Ако вземете твърде много
Хромните добавки не изглежда да имат странични ефекти дори във високи дози. Въпреки че има някои опасения, че мегадозите могат да повлияят на усвояването на желязо и цинк. Това обикновено може да бъде коригирано чрез приемане на излишък от желязо или цинк чрез диета или добавки. Съдържащите хром добавки под формата на пиколинат (но не и други форми, открити в добавките) са свързани с рак и вероятно ще бъдат забранени в някои страни.

МЕТОД НА АДМИНИСТРАЦИЯ

Дозировка
Хромните добавки обикновено се намират в дози от 200 mcg. Това е количеството, което трябва да вземете, за да поддържате цялостното си здравословно състояние, особено когато сте на диета или да подобрите ефективността на инсулина си.

Вземете хром в дози от 200 mcg с храна или пълна чаша вода, за да намалите риска от дразнене на стомаха. Хромът се усвоява по-добре, когато се комбинира с храни, богати на витамин С (или ако се приема с добавка на витамин С). Добавките с калциев карбонат или антиациди могат да намалят абсорбцията на хром.

Не се обърквайте от етикетите на опаковката с добавки, които казват, че един вид хром - било то пиколинат или полиникотинат - се усвоява по-добре от друг. Това не е документирано.

Храните, които съдържат хром, включват пълнозърнести храни, картофи, сини сливи, фъстъчено масло, ядки, лешници, морски дарове и бирена мая. Диетите с ниско съдържание на мазнини може да съдържат повече от диети с високо съдържание на мазнини.

ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ

  • Диабетиците трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат хром. Този минерал може да промени дозите инсулин или други специфични лекарства.
  • ЗАПОМНЕТЕ: ако страдате от заболяване, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате добавки.

изтегляне: Част за здравето - Ed. Reader’s Digest, 2011