8 отлични плода за диабетици Mobile
Диабетиците имат много ограничения върху храната, включително плодовете, но по отношение на последната категория има няколко избора, подходящи за тях.
Според Американската диабетна асоциация плодовете са богати на витамини, минерали и фибри и могат да бъдат част от диетата на диабетиците, при условие че се консумират на малки порции и се избягват във форми с добавена захар, като компоти.
Освен това, ако вземете под внимание гликемичния индекс (GI) за контрол на диабета, добре е да знаете, че повечето плодове имат нисък GI.
Както показва всеки ден здравето, ето някои плодове с ниско съдържание на въглехидрати и нисък гликемичен индекс, така че те могат да се ядат от хора с диабет.
1. Плодове
Боровинките, ягодите или всеки друг вид плодове са много полезни за диабетиците, тъй като според Американската диабетна асоциация те са богати на антиоксиданти, витамини, фибри и имат ниско съдържание на въглехидрати. Три четвърти чаша пресни боровинки съдържа 62 калории и 16 грама въглехидрати.
Можете да комбинирате горски плодове с обезмаслено кисело мляко, за да направите един вид идеален, идеален за закуска - слой плодове, слой кисело мляко, слой плодове, слой кисело мляко.
И те имат малко въглехидрати и нисък гликемичен индекс и могат да бъдат включени в диетата на диабетиците. 12 череши имат около 60 калории и 14 грама въглехидрати. Черешите са богати на антиоксиданти, които могат да се борят със сърдечни заболявания, рак и други заболявания.
За предпочитане е да се яде прясно или замразено, но ако изберете и сухата версия, уверете се, че те не съдържат добавена захар, като внимателно прочетете съставките.
Те съдържат витамини А и С, калий и фибри. Те са вкусни пресни, но могат да се поставят и в студен чай, за да му придадат повече вкус. Ако искате да направите коктейл, подайте филийки праскова и смесете пюрето с натрошен лед и малко канела.
Кайсията има само 17 калории и 4 грама въглехидрати. Четири пресни кайсии означават една порция и осигуряват над 70% от дневната нужда от витамин А. Освен това тези плодове са добър източник на фибри.
Малка ябълка е отличен избор по отношение на плодовете, само с 54 калории и 14 грама въглехидрати. Ябълките също съдържат фибри и са добър източник на витамин С и калий. Но не ги белете - кората е пълна с антиоксиданти.
6. Оранжево
Ако ядете портокал, дайте на тялото около цялото количество витамин С, от което се нуждае за един ден. Съдържа само 15 грама въглехидрати и 62 калории.
Портокалите също имат фолиева киселина и калий, които могат да помогнат за поддържане на стабилно кръвно налягане. Диабетиците могат да консумират и други цитрусови плодове, като грейпфрути.
Крушите са добър източник на калий и фибри. За разлика от повечето плодове, те подобряват структурата и вкуса си след бране. Дръжте крушите на стайна температура, докато се приготвят добре.
Той е добър източник на калий, фибри и витамин С. Голямото киви има около 56 калории и 13 грама въглехидрати. Тези плодове се предлагат целогодишно и могат да се съхраняват в хладилник до три седмици.